Важливо правильно харчуватися як до, так і після тренування.
Коли ви твердо вирішили тренуватися, займатися спортом або займатися спортом, важливо мати прихильність і бажання робити це досить регулярно, щоб досягти результату. Тим не менше, багато разів трапляється, що ця фізична активність не супроводжується відповідною дієтою.
Включаючи в наш раціон деякі види їжі з поживними речовинами та вітамінами, організм отримає користь та посилить ефекти тренувань. Поширена помилка - не їсти нічого перед вправами, але правда полягає в тому, що якщо ми хочемо бачити зміни, нам потрібна енергія. Y також важливо їсти згодом, сприяти відновленню м’язів і відновленню сил.
Іншим важливим фактором, що стосується їжі перед тренуванням, є даючи організму час правильно перетравлювати ці продукти. У разі великої їжі, наприклад, обіду чи вечері, ідеальним є зачекати дві-три години для фізичної активності. Якщо це перекус або перекус, достатньо 45 хвилин або години.
Як і у випадку з фізичними вправами, не існує універсального правила щодо продуктів харчування, які приносять користь організму перед тренуванням. Ви можете спробувати комбінації і знайти, які з них вам найбільше підходять. Ось чому ми перелічуємо 10 продуктів, які слід їсти до і після тренування.
Подорожник
Він може виконувати основні функції до і після занять спортом, не зловживаючи його споживанням. Банан - відмінне джерело калію для ваших м’язів і містить вуглеводи, які допоможуть вам відновити енергію виконуючи тренувальні заняття.
Він також багатий на природні цукри та мінерали, які допоможуть поповнити запаси глюкози після фізичних вправ.
Курка з рисом
Як би просто не здавалося, це ідеальне поєднання їсти перед відвідуванням тренажерного залу або тренувань. Якщо додати до цієї страви овочі, клітковина допоможе травленню. Містить білки та складні вуглеводи, які будуть служити джерелом палива для організму.
Це дуже хороша альтернатива для тих спортсменів, які займаються вночі. Рис буде тримати вас під напругою під час тренувань, тоді як курка допоможе вам відновитися.
Авокадо
Він містить велику кількість ненасичених жирних кислот, вітаміну Е та білків рослинного походження з усіма характеристиками сприяють формуванню м’язової маси та сприяють поповненню енергії після тренування.
Це правда, він може містити більше калорій, ніж інші фрукти, але при помірному споживанні він навіть допомагає контролювати високий рівень холестерину та гіпертонію.
Вівсянка
Дуже хороший варіант їсти перед тренуванням, особливо вранці. Овес містить цукор, щоб дати вам енергію протягом дня, а також клітковину та вуглеводи, щоб мати силу у вашому тілі. Повільно руйнуючись у вашій системі, енергія буде стабільнішою.
Для додання смаку, дуже часто додають деякі фрукти як чорниця, малина або вишня. Всі вони містять антиоксиданти, корисні речовини, які допомагають запобігти пошкодженню клітин. Крім того, вони будуть підтримувати ваше тіло у зволоженому стані.
Риба
Серед найбільш рекомендованих - лосось, тунець, сардини, скумбрія та оселедець. Завдяки своїм незамінним амінокислотам та дозам омега-3 жирних кислот, риба допомагає нарощувати м’язову масу після фізичних вправ. Він ідеально підходить для спортсменів, які виконують фізичні тренування високої інтенсивності.
Трясе
Це дуже хороший варіант для з’їжте щось швидко і поєднайте кілька продуктів. Деякі найпоширеніші коктейлі перед тренуванням містять мигдальне молоко або грецький йогурт, фрукти (завжди) і мюслі.
До того ж має хороший смак, вони забезпечать білок вашим організмом і будуть легко засвоюваними.
Яйця
Не бійтеся використовувати ціле яйце. Має багато білка та вісім незамінних амінокислот. Це допоможе вам зміцнити м’язи та відновити енергію.
Їх можна використовувати до і після вправ. Вони є джерелом енергії як фізично, так і психічно, хоча не бажано зловживати споживанням. Дуже поширений варіант - варити яєчню і поєднувати їх з овочами.
Горіхи
Вони корисні та рекомендовані тим, хто регулярно та інтенсивно займається фізичними вправами. Мигдаль та волоські горіхи - найпоширеніші горіхи, які, незважаючи на їх розмір, Вони є чудовим джерелом енергії, необхідної для тренувань.
Ідеальним є не вживати їх у надмірній кількості (не більше 8 або 10 на день, з мигдалем), тому ми повинні контролювати себе щоразу, коли вживаємо такий тип їжі.
Соєве молоко
Завдяки внеску білків та здорових жирів, соєве молоко є чудовим джерелом енергії для організму і легко засвоюється. Містить вітаміни, мінерали та клітковину, отже Це ідеальна їжа для спортсменів та високопродуктивних спортсменів.
На додаток до цих характеристик, він також допомагає збалансувати вуглеводи в крові.
Рідини
Це може звучати просто, але не випадково рідини знаходяться внизу списку. Підтримувати організм у зволоженому стані важливо для збереження його свіжості. Завжди бажано мати поруч пляшку води під час тренувань, особливо для тих тренувань, в яких ви сильно потієте.
Важливо вживання рідини до, під час та після фізичних навантажень. Зберігайте своє тіло зволоженим.