Якщо хтось хоче змінити свій спосіб життя, він може отримати кілька мільйонів розумних порад та ідей, настільки, що врешті-решт важко орієнтуватися, але легко загубитися серед часто суперечливих добрих порад. Іноді це трапляється з нашими клієнтами-дієтологами, тому зараз він зібрав для вас 4 + 1 найважливіші принципи свідомого харчування.

1️⃣ Дайте собі час!

Вальтер Хаген каже: "Не поспішайте і не перетравлюйте, ви щойно приїхали сюди в гості, тож зупиніться і понюхайте квіти!" Скористайтесь гарною порадою. У цьому поспішному світі немає часу ні на регулярне харчування, ні на ситний, спокійний відпочинок. Наш спосіб життя впливає на наше здоров’я, а негативний спосіб життя може мати негативні наслідки. Тому створити систему у своєму повсякденному житті, будь то їжа чи робота. Зверніть увагу на себе, іноді це "час самості".

2️⃣ Прагніть до регулярності!

Одне з найважливіших речей - це регулярне харчування. Людському тілу також потрібні певні правила, система, яку він може регулювати, наприклад, метаболізм вуглеводів та жирів. Якщо дієта нерегулярна, функціонування організму, включаючи травлення, може бути порушене.

Ось чому ми прагнемо, щоб основні страви: сніданок був обідом і вечерею завжди приблизно в один і той же час. Сніданок рекомендується з 7-8, обід з 12-13, а вечеря до 18:00.

Якщо ви відчуваєте, що занадто багато часу витрачається між сніданком та обідом, або між обідом та вечерею, ви можете їсти фрукти та овочі у різних формах протягом десяти годин, закуски.

свідомого

3️⃣ Сніданок!

Сніданок - одне з найважливіших страв. Допомагає зосередитися, підвищує працездатність вранці, будь то фізична чи розумова робота. Снідаючи набагато легше контролювати кількість їжі, яку ви хочете з’їсти решту дня. На сніданок бажано їсти цільнозернові страви, натуральні або рослинні молочні продукти, фрукти та овочі.

4️⃣ Не поспішайте!

Намагайтеся їсти повільно в непорушених умовах, знайдіть час на якісне харчування! У цьому стрімкому світі важко вдень сісти, щоб спокійно поїсти. Але якщо ми зробимо це, ми можемо зробити багато для свого здоров'я, бо тоді ми залишаємо достатньо часу, щоб наш мозок відчув, що ми жили добре. В іншому випадку ми можемо споживати до п’яти разів більше калорій, що може призвести до розвитку метаболічного синдрому.

Вам потрібно обізнаність, щоб спокійно харчуватися, як і вибирати якісну їжу замість кількості. Вживання багато їжі допомагає нам бути спокійнішими, що є важливим фактором у сучасному стресовому світі. Давайте проведемо якісний час увечері разом із смачною вечерею, де ми також зможемо обговорити події дня.

➕ 1️⃣ Випийте потрібну кількість води!

Можливо, це вже звучить звично пити, пити ... 🙂 Тим не менш, ви повинні пам’ятати про це, якщо метою є створення або підтримка здорового способу життя. Недостатнє споживання рідини може порушити наш водний баланс, знизити розумову працездатність, а споживані харчові волокна не можуть проявити свою насичуючу надміцну силу. Тому завжди майте поруч із собою пляшку, повну рідини!

Якщо вам сподобалась наша стаття експерта, також прочитайте поточну статтю попередньої: