Я вірю, що спорт має силу формувати характер і що ви можете бути справді хорошим бігуном лише за наявності певних якостей. Під справді хорошим бігуном ви маєте на увазі хорошого бігуна порівняно з вами самим, на власному рівні. Насправді не варто змагатися з іншими, а прагніть бути найкращою версією себе.

Яка найважливіша риса, яка допоможе вам як бігуну досягти цієї мети? Більшість рефлексують, що правильна сила волі, наполегливість, бойовий дух є найважливішою рисою бігуна. Дійсно, це також важливо і дуже допомагає стати хорошим бігуном. Але це не найголовніше.

Тому що високомотивована, рішуча, тверда сила волі, яка працює без терпіння, - це просто бомба уповільненого дії. І момент вибуху непередбачений, це може статися в будь-який час: стан травми або перетренованість, якщо ви не можете проявити терпіння.

Або що принаймні так само погано, якщо через нетерпіння ви зазнаєте невдачі в день фінальної гонки хронометраж форми піку. Це дуже часта проблема з бігунами. Оскільки ви недостатньо тренуєтесь, так важливо, щоб плоди ваших важких тренувань, вашої пікової форми припадали на день перегонів.

потрібно бігати

Оскільки я працюю тренером і Я складаю плани тренувань для бігунів з відстані 5 км до марафону я дуже часто стикаюся з подібними запитами: "Я ніколи нічим не займався спортом, але хочу пробігти півмарафон, марафон за півроку". Або інший мій улюблений: "До цього часу я пробіг 2 півмарафони, але зараз я хочу зробити УЗД".

Серйозно! Куди ти поспішаєш?

Коли я отримую такі запити і бачу, що ми не можемо гнучко вирішувати нереальні цілі, я навіть не беруся за підготовку. Тому що кінець - це завжди розчарування, страждання та травми від таких спроб.

Крім того, ви будете постійно розчаровані під час підготовки, коли наближається фініш, і ви бачите, що ваш прогрес рухається не в тому темпі.

І я скажу вам, що в найрідкісніших випадках ти будеш звинувачувати себе. За своє неправильне рішення ви звинувачуватимете свою сім’ю, свого тренера, організаторів перегонів (адже вам доводиться змагатися в таку спеку, холод, дощ, вітер), а не себе.

Я кілька разів писав у цьому блозі, і часто кажу, що ви постраждали не від бігу, а від ваших невдалих рішень.

Повірте, це нікому не годиться. Я хочу, коли працюю з кимось, насолоджуватися підготовкою, тренуваннями, розвиватися поступово і неухильно. Переживайте свої тренування та отримуйте задоволення від результатів без особливого тиску. Якщо для цього потрібно пройти фінішну гонку через півроку, вона пройде через півроку пізніше.

Ви можете грати в азартні ігри, іноді заходить бігун, але це дуже рідкісний виняток. І в цьому випадку підготовка також болюча і не приємна.

Кому ви хочете це довести?

Вам потрібно подумати, чому ви хочете отримати швидкі результати. Кому ви хочете довести і що? Ваш сусід, ваш партнер, який працює, ваш швагер? І що б ти цим довів? Як ви думаєте, хтось, крім вас, помітить, що ви готувались до свого півмарафону за 1 рік або за 2 роки?

Крім того, чим більше часу у вас буде на підготовку, тим кращих результатів ви зможете досягти.

Нема розумної людини, яка бить себе для розваги, щоб якомога швидше виконати якусь роботу (в нереальних рамках). Це лише самостійно викликає постійне розчарування та стрес.

Я не кажу, що у вас немає амбіцій, не наполягайте всіма силами до своєї мети. Я просто кажу вам поставити реалістичні цілі, і якщо у вас є, залиште на це трохи більше часу, тому що під час підготовки може трапитися що завгодно (хвороба, зміна роботи, сімейні проблеми, зміна влади, травми тощо)

Повернення від травми

Якщо ви тільки повертаєтесь від травми, чому б ви хотіли бути присутнім через 1 тиждень? мені слід мати уникати травмування, і тоді вам не потрібно бігати з часом, щоб належним чином підготуватися до фінішу.

Я навіть не згадую, що в цьому випадку дуже легко повернутися назад і пропустити більше тижнів через повторювану травму.

На жаль, не так давно мені також довелося пропустити 8 місяців через хворобу. Не маючи 8 місяців бігу, ви можете собі уявити, як це було. І коли я знову почав тренуватися, що, на вашу думку, було моїм тренуванням?

(Що я все-таки прописав собі, а потім після тренування перевірив на TrainingPeaks, чи справді я це зробив належним чином). 🙂

1 хвилина повільного бігу - 1 хвилина ходьби по черзі протягом 30 хвилин. Я знаю, що це не дуже сексуальне тренування, але є. І це тривало тижнями, хоча я хотів, я міг пробігти відразу 10-15 миль, не зупиняючись. Набагато безпечніше, якщо я будувати добру форму досить поступово і залишатись терплячим.

На зображенні вище ви можете бачити, що я додав себе до свого тренерського рахунку TrainingPeaks за допомогою акаунта спортсмена. 🙂 Я планую тут свої тренування, а потім аналізую їх після тренування.

Втіха під фундаментом

Але навіть на менш драматичній арені варто набратися терпіння і стримати паріпи. Наприклад, під фундамент не потрібно бігати на дуже інтенсивних, сильних дистанціях. Вам не потрібно натискати на тренування, поки ви не закислите, ви виплюнете легені, тому що це період а мова йде про побудову пацієнта.

Звичайно, це найважче стримати ноги (особливо якщо це м’яка зима), оскільки досить прохолодно пульс повинен залишатися нижчим. Крім того, у довгій нацистській футболці та футболці з довгими рукавами ви дійсно можете вдарити добрий час поділу.

З іншого боку, той, хто загартовується взимку і штовхає інтенсивні тренування, часткові дистанції, втомлюється від весни, коли вони повинні завершити свою фінішну гонку. Це форма часу (і це планування тренувань) полягає в тому, що ви не сильно бігаєте або просто розслабляєтесь, коли почуваєтесь добре. Але коли математика звільняє його.

У мене траплялося, що я проводив жорстоко якісні тренування та змагання в січні - лютому. Наприклад, 64:28 в огляді на 20 км, потім 8:25 у критому полі на 3000 метрів за 1 тиждень.

Моїм єдиним фінішем став чемпіонат країни з поля у середині квітня, і до того часу я вже не міг рухатися, я так втомився від тренувань.

Більшість спортсменів (елітні спортсмени та спортсмени-рекреатори) думають, що якщо вони інтенсивно тренуються та розвиваються навіть взимку, то навесні ви можете надіти на неї іншу лопату і розвиватися далі. Проблема в тому, що вони просто втомлюються від весни, і звідси весняний та літній періоди можуть піти в суп.

Ось чому добре мати тренера, який керуватиме вашою підготовкою та повідомлятиме вам, коли потрібно швидко бігати, а коли повертати його з темпу. У цьому випадку тренер не хоче стримувати або заважати йому досягти хороших результатів, але хоче запобігти неприємностям.

Важко повірити, але зазвичай аеробні (легкі) тренування можна використовувати для поліпшення анаеробних діапазонів (характеризуються дефіцитом кисню та накопиченням лактату), щоб трохи пересунути анаеробний поріг.

Звичайно, не так сильно, як якщо б ви робили спеціально анаеробні тренування, але це може бути предметом іншої публікації в блозі.

Ви повинні бути по-справжньому терплячими, коли відчуваєте, що ваші ноги пройдуть довгий шлях, все в одному, ви хотіли б цього, у вас просто є період тренувань у підготовці, коли вам не потрібно бігати до кісток.

Я вважаю, що якщо спортсмен здатний це зробити і розуміє, що йому не доведеться пересувати всі сильні, неповні робочі дні, інтервальні тренування на 100% цілий рік, і не потрібно робити такі сильні тренування цілий рік, він стане кращим бігуном, і це буде відображено в його результатах.

Зараз я п’ю цей коктейль із манго для вашого здоров’я, тому що ви, мабуть, уже зрозуміли, чому варто бути терплячим і чому терпіння є найважливішою рисою бігунів,

за допомогою яких вони можуть дістатися найдальше.

Я проводжу зимові місяці за кордоном у більш теплому кліматі (на даний час на Канарських островах), якщо вас цікавить, куди я їду, в яких місцях я керую, стежте за Instagram. 🙂 Ви можете знайти його під назвою Футолепес (без наголосів), або натиснувши на це посилання.

Приєднуйтесь до кур’єрського клубу Running Step

Навчіться бути здоровішим і продуктивнішим бігуном!

Клуб - це постійно розширюється база професійних знань в Інтернеті (плани тренінгів, відеотренінги, професійні матеріали, онлайн-лекції тощо), які допоможуть вам досягти своїх цілей, щоб стати бігуном, якого ви завжди хотіли.

У Клубі ви знайдете знання найкращих іноземних та вітчизняних тренерів з бігу, спеціалістів та дослідників у зрозумілій редакції. Ви отримуєте суть у простій у використанні формі!

Окрім того, ви будете членом спільноти підтримуючих спільнот бігунів-однодумців. Разом легше розвиватися, вчитися, вирішувати проблеми!