Ми покажемо вам найпростіші і найскладніші вправи для досягнення чітко визначених і позначених пресів за допомогою інтенсивних вправ за 12 хвилин.

Зробіть час вигідним Це максимум у фізичних вправах, особливо коли нам цього не вистачає і, можливо, ви встановили мету на час, щоб сформувати своє тіло. Якщо у вас є 12 хвилин, ми покажемо вам остаточну процедуру отримати шість пачок журналу.

рутина

Ми розглядаємо роботу Кріс Херія, засновник компанії Токс, одна з так званих "шкіл Росії" гімнастика`` Більш міжнародні і практично не мають матеріалів, вони роблять вас іншою людиною на фізичному рівні, якщо ви постійні. Для початку зупинимось на Основні вправи для того, щоб отримати зупиняючий серце абс.

Абс: підемо по частинах

Перш за все, ви будете спалювати калорії. Код ключа. По-друге, ви збираєтеся виснажуватися. По-третє, ви збираєтеся опрацювати всі групи м’язів. Ми починаємо з класики: коліна вгору, з ритмом, в русі. Стрибки з піднятими колінами протягом 45 секунд і 15 секунд відпочинку.

Настала черга Російські повороти, Ті бічні вправи, які визначають і виснажують вас однаковою мірою. Знову 45 секунд, а 15 відпочинок.

Підняття ноги, смертний. Покладіть руки під сідниці, підготуйте стегна і починайте піднімати ноги разом і прямо, наскільки це можливо. Ваша спина повинна бути не щільно прилягає до землі, а трохи піднята.

Піднімання стегон, схожий на попередній, але ноги опущені з зігнутими і сильно розтягнутими в кінці колінами. Ваш прес буде вдячний вам у майбутньому, але не зараз. Той самий час, 45 секунд, 15 відпочинку.

Махання ногами, або, як ми завжди говорили, вушники. Це дозволить вам ловити повітря, коли зі спиною трохи піднятою, а також ногами, ви піднімаєте одну і іншу нечітко. Це одна з найкращих вправ для працювати ядро.

Коліна до ліктів, міняємо позицію. У чотирьох опорних точках, починаючи з положення дошки, по черзі і плавно підводьте коліна до плечей. Це дуже ефективно, навіть якщо вам здається, що ви згоріли.

Сидіння в кріслі, вбивця абс Ви повинні стояти спиною на підлозі, коліна під прямим кутом, ніби вони сидіння стільця, і піднімати спину вгору-вниз, витягнувши руки.

Сидить у & outs, сидячи на підлозі, і підперши руками, міцними і витягнутими руками, підведіть ноги, згинаючи коліна до грудей. І знову. Ви працюєте своїм тілом, як повний міх.

Закінчіть рутину з Стрибок на місці з піднятими руками, стрибки з розкритими і закритими обіймами. Це остання вправа, якщо ви можете, робіть це якомога швидше. І якщо ви все-таки хочете більше, ми покажемо вам дві повні процедури, щоб розпочати день дуже активно, і експрес-для того, коли ви ледве встигаєте.