Секрет її стегон - поєднання кардіо, ваги та плавання.

Стегна Шакіри не брешуть. Як і його плоский живіт, округлі сідниці. Правда полягає в тому, що режим вправ Шаркії (41 рік) зосереджений на зміцненні сідничних м’язів, щоб отримати більше енергії під час виходу на сцену.

брешуть

Перш ніж розпочати тур "Ель Дорадо", колумбійська співачка звернулася до свого надійного тренера: Анни Кайзер. Разом з нею вони розпочали рутину, яка не тільки підбадьорила Шакіру, але й надала їй опір, необхідний для того, щоб мати можливість дві години співати і танцювати. Результатом стала рутина, яка поєднує кардіо та силу.

"Ми чергуємо між силовими та кардіоінтервалами. Деякі дні ми робимо лише кардіо, потім силу; інші ми починаємо силу, а потім кардіо, ми любимо змінюватися", - пояснив він каналу E! Новини відомого тренера. "Я хочу переконатись, що він покращує свою витривалість, щоб він міг бути у двогодинному шоу, а також своїй силі та витривалості, щоб він міг витримати п'ятимісячний тур. Йдеться про те, щоб у нього було трохи всього . ".

За словами Кайзера, Шакіра тренується двічі на день двічі на тиждень, а решта троє проводять тренування.

Частина вашого тренування складається з: виконання присідань. Тож я чітко це пояснюю цим публікацією в Instagram.

Якщо ви хочете робити їх так, як вона прихиляється спиною до стіни, опустіться в 90-градусний присідання. Стисніть кульку колінами. Затримайтеся в положенні, скільки зможете, відпочиньте 15 секунд і зробіть це знову.

Шакіра багато плаває. Це одна з найповніших вправ, які існують. "Немає кращого способу заспокоїти центральну нервову систему і смачно рухати тілом, майже схоже на прийняття ванни перед сном, але насправді це вправа проти опору води без впливу на суглоби". Він каже. "Це ті дрібниці, які піднімають планку. Співайте дуже добре після цих вправ і чудово себе почувайте наступного дня. Так що, коли ви плаваєте, ваше тіло все ще потіє і втрачає воду, яку ви затримуєте".

І звичайно вони не могли пропустити абс. Для плоского живота абс і дошки необхідні у вашому розпорядку дня.