Численні наукові дослідження показують, що азіатські народи мають набагато менший рівень захворюваності на рак, серцево-судинні захворювання та захворювання, пов’язані з ожирінням, ніж європейці чи американці, і набагато рідше хворіють на діабет. І, звичайно, той факт, що більшість зі 100-річних людей у світі проживають в Азії - точніше на японському острові Окінава - не є незначним.
Причини слід шукати в культурних відмінностях, з одного боку, та в різниці в способі життя та харчуванні, з іншого. Азіати славляться надзвичайно здоровою та збалансованою дієтою, тому азіатська дієта - це один з небагатьох методів схуднення, до якого ніхто не може залучитися, як би не старався.
Азіатська дієта
Азіатська дієта орієнтована на рослинну дієту, багату клітковиною, антиоксидантами, мінералами та мікроелементами, а також піраміду харчування на її основі. На найнижчому рівні піраміди знаходяться продукти харчування, які народи Сходу найчастіше і споживають найбільше, а на верхньому рівні знаходяться продукти, яким не приділяється надто багато уваги в харчуванні.
Найважливіші харчові продукти, які потрібно вживати щодня, включають сою, цільні зерна та макарони, а також рис у всіх кількостях. Далі йдуть овочі - капуста, цибуля, зелені листові овочі -, фрукти - банани, манго, чудові мандарини, дині, виноград, ананаси - а також насіння та олія овочів.
Дієти їдять молочні продукти, яйця та птицю лише раз на тиждень, а червоне м’ясо - лише щомісяця. Солодощі вживають дуже рідко, вони віддають перевагу фруктам як десерту. Вони повністю уникають насичених жирних кислот, що є однією з найбільших відмінностей у порівнянні із західною дієтою, яка використовує для приготування маргарин, масло та інші жири. Тваринні білки та залізо замінюються насінням та бобовими та темно-зеленими листовими овочами.
Невід’ємною частиною дієти є спалювання жиру та багатий антиоксидантами чорний та зелений чай, а також напружені, але регулярні фізичні вправи - будь то прогулянка, йога чи їзда на велосипеді.
Чого можна досягти за допомогою дієти?
- Ви стрункіші - за тиждень можете скинути 2-3 кілограми.
- Ви дізнаєтесь про культуру здорового харчування.
- Ви можете запобігти розвитку діабету.
- Підключившись до радикальної зміни способу життя та перетворивши свій раціон на програму способу життя, ви можете продовжити своє життя.
- Ви можете зменшити ризик серцево-судинних та ракових захворювань.
Зразок дієти
За десять годин і закуски з’їжте чашку насіння овочів або виберіть фрукт.
Одного дня
Сніданок: нарізані скибочки рису, півсклянки нарізаного кубиками ананаса, зелений чай.
Обід: салат з азіатської локшини.
Вечеря: салат з цитрусових.
Азіатський салат з локшини
Інгредієнти: 10 дкг філеної курячої грудки, 5 дкг спаржі, 5 дкг броколі, 1 червоно-м’який перець, 10 дкг локшини, 2 столові ложки соєвого соусу, одна столова ложка лимонного соку, 1 чайна ложка кунжутного насіння, сіль, перець, олія.
М’ясо промити, натерти сіллю і перцем, а потім обсмажити з двох сторін. Промийте спаржу, очистіть нижню третину, відріжте дерев’яну половину і наріжте по діагоналі скибочками. Помийте брокколі, а потім підберіть її на троянди. Тушкуйте овочі. Помити, потім порізати перець соломкою, потім зварити тісто. Змішайте лимонний сік з соєвим соусом, сіллю і перцем, а потім змішайте з макаронами, спаржею, брокколі та перцем. Наріжте м’ясо шматочками і подайте до салату з макаронних виробів, посипаного кунжутом.
2 дні
Сніданок: крупи, склянка нежирного йогурту, зелений чай.
Обід: кисло-солодка капуста.
Вечеря: лосось на пару з овочевим салатом.
Кисло-солодка капуста
Інгредієнти: 15 dkg капусти, 1 зелений перець, 1 червоний перець, 1 чайна ложка цукру, 1 столова ложка яблучного оцту, 1 половина гострого перцю, половина столової ложки соєвого соусу, 2 столові ложки оливкової олії.
Подрібніть капусту, а також перець подрібніть також. Змішайте спеції в мисці, крім солі. Нагрійте оливкову олію, додайте перець, а потім капусту протягом декількох хвилин. Постійно помішуйте, додаючи спеції. Покладіть полум’я і випікайте ще хвилину.
- 10-денна дієта для схуднення - Dieting Femina 10-денне обладнання для спалювання жиру
- 7 простих зимових закусок, які допоможуть вам схуднути для смаку для схуднення - Dieting Femina
- 15 здорових дієт для тривалого схуднення - Дієта Femina Healthy bar для схуднення
- 7 негативних калорійних продуктів для схуднення на травень - дієтична феміна
- 6 тижнів дієти для трансформації тіла, щоб позбутися від загальної зайвої ваги! Дієта Втрата ваги Феміна