Давайте подивимося з перших вуст (мається на увазі, самостійно експериментували) інформацію про те, що станеться, якщо ви пропустите.
Повний місяць! Якщо вам важко НЕ пропустити стільки, навіть не починайте статтю, але якщо одномісячна упустка змушує вас почувати себе погано, ну ласкаво просимо до клубу!
Давайте тепер ігноруємо причину упущення. Я просто заплив. Після тижневої відпустки виявилося, що я не можу повернутися у світ прасів. Зараз, можливо, я буваю в день рівно місяць. Я ніколи не міг уявити, що це можливо раніше. Я повільно треную Ідестову протягом 16 років, відсутність яких відсутня більше 10 днів. Якщо я не встигав діяти належним чином, я все одно включав тренування, призначене щорічним першим рівнем. Місяць молочний вихідний. Це з’явилося щонайбільше в моїх кошмарах, але я справді не хотів заробляти на життя.
Зараз все інше.
Звичайно, я передбачав, що це буде питання хвилин у плані навчання. Я також придумав, що віджимання, розтяжки та інші розумні розумні дії спрацюють. Тоді, зрештою, я теж не робив цього, що вже було серйозно продумано. Що призводить його до людини, яка була такою ж одержимою, як і я, настільки трахканою протягом місяця?
Тому що ми знаємо, що означає упущення. Протягом тижня нічого зайвого не відбувається, але все одно до кінця другого тижня ви почнете відчувати себе схожими на fos. До кінця третього тижня ви вже не дивитесь у дзеркало, а до кінця четвертого тижня ви починаєте засмучуватися. З одного боку, через відсутність руху, а з іншого боку, тому що до цього часу ви вже справді сплющуєтесь, і якщо це поєднується з такою “чудовою” їжею, як це було у мене, ви вживаєте пильних кроків, щоб скинути свою роботу на кілька місяців.
Принаймні, з такими думками стикаєшся щодня. Але давайте подивимось на речі трохи холоднішими догори ногами.
Важливий місяць відпочинку?
Очевидно, що я збираюся почати самостійно, бо цей приклад для мене реалістичний. На одній із сковорідок у вагах - 18-річна добре витрачена, але в основному досить виконана тренування. Більше половини цього періоду дієта також була зразковою. А з іншого боку - місяць відпочинку.
ВІДПУСК, усі великі літери. Тому що це не просто ви буквально відпочиваєте у такі моменти.
Ви можете розслабитися, коли вам не доведеться трохи займатися тренуванням.
Ви можете розслабитися, не дотримуючись строгої їжі.
Ви можете розслабитися, що ваш день не пов’язаний з тренуванням чи приготуванням їжі.
Це може здатися банальною річчю для опису, але окрім того, що помітити очевидні ознаки деградації, відбувається ще щось. Ви починаєте насолоджуватися відпочинком. Якщо ви достатньо напружені в тренуванні, ідея відпочинку спочатку може бути напруженою. Депресія, катаболізм, колапс, занепад сили, сплощення та подібні кошмари переслідують щодня. Але я тобі щось кажу.
Світ не руйнується. Якщо ви тренувались роками, навіть місяць відпочинку не завдасть вашої статури такої великої шкоди, як ви так боїтеся. Що ми зазвичай говоримо тим, хто дієту? Те, що вони не хочуть позбавлятися від накопиченого жиру протягом декількох місяців, бо їм це не вдасться. Дайте собі час на переодягання, оскільки для досягнення існуючого стану також потрібно було багато часу. На жаль, розпад м’язів - це дещо швидший процес, ніж це, але майте на увазі якщо ви справді провели багато років до цього часу, ви не зможете скинути результати своєї роботи за місяць, незважаючи на всі ваші погані почуття.
Я ніколи не забуду, коли до мене прийшов знаменитий тренер, який керував кімнатою на моєму старому місці - я тоді тренував групу м’язів раз на тиждень, і я також переривав кілька статей на цю тему - і конфіденційним голосом запитав мене якби я знав, що у мене м’язи починають руйнуватися? Я описую це лише для того, щоб побачити: Я ЗНАЮ, які психічні бар’єри потрібно подолати, щоб змістовно розслабитися, тому що якщо ти “почнеш руйнувати м’язи через чотири дні”, вау, що станеться через місяць, а то й через два тижні. Я теж це пережив. Лайно жити в такому параді.
І чи потрібно взагалі відпочивати місяць?
Це складне питання, а також дуже індивідуальне. Озираючись на минуле - і оговтуючись від «параду колапсу» - я вже думаю, що так, я потрібні. Я все ще іноді відчуваю м’язи плечей, хоча я не тренувався тижнями. Решта все ще добре, хоча я ходив би до кімнати одночасно. Я думаю, що якщо хтось досить фанатичний, але в той же час його тіло насолоджується відпочинком, це, безумовно, сигнал. І ми повинні мати можливість бачити, чути ці сигнали, інакше наша організація подасть рахунок.
Можливо, вам достатньо тижня-двох. Можливо, вам навіть не потрібно буде відпочивати. Я не можу вирішити це для вас.
Звичайно, після стількох упущень - бо я ще не знаю, чи це кінець - ви не можете зануритися у тренування. Я насправді сприймаю це як міні-перезапуск, які я починаю з початкових тренувальних тренувань і переходжу до поділу досить поступово. Мені пощастило спуститися після стількох упущень, тому що я не буду настільки сильним, щоб штовхати важкі ваги для всіляких "травм его". Але я не боюся зіткнутися з тим фактом, що спочатку я буду слабким лайном - це насправді не сильно вийде під час рухливих тренувань. У будь-якому випадку, я справді з нетерпінням чекаю і цього: не надто твердих, освіжаючих рухливих тренувань для душі та тіла. Накачування, серія вищого повторення, удари, відчуття м’язів. Я знову відчув спрагу до них. Це хороший знак.
Але вони все одно трохи відпочивають. Бо я цього заслуговую. Тому що я можу це зробити. Тому що це вже не є стресом і більше не пов’язане з потребою у тренуванні. Я знаю, що внесу відставання. Я знаю, що буду боротися з тим, де я це тримав, і далі.
Не пропустіть цілий місяць, якщо не потрібно, але робіть це сміливо, якщо цього хочуть життя і ваше тіло. Ви все одно повернетесь після цього - тому що ви повинні!