Важкі тренування з вражаючим прогресом, силовою витривалістю та прусським стилем після спалювання жиру. Результатом є сувора система тренувань, заснована на складній теорії навчання.

гарячою

Німецька ретельність, прусська строгість

Система Hot Iron в основному працює з інструментами, довгою штангою та легкими одноручними гантелями. Планка виготовлена ​​з пластику, саме тут розміщуються відомі зі спортзалу вагові диски, за допомогою яких навантаження можна вільно регулювати. Функціональність методу тренування полягає у вправах, які вони використовують. Це все будуть складні вправи, які працюють на багатьох суглобах. Для тих, хто не знайомий зі світом тренажерних залів, ви можете легко здогадатися з вищесказаного, що всі групи м’язів переміщуються з голови до ніг під час тренувань з гарячим залізом.

Після повного тренування тіла зі штангою спалювання жиру не припиняється рано, але може тривати до 24-48 годин після тренування. Цей ефект після опіку набагато ефективніший, ніж підходи аеробного типу! Не секрет, хто займається силовими тренуваннями, він знайомий з цим процесом. Зазначені два фактори утворюють дуже сильну пару для ефективності.

Крок за кроком

Заслуга методу навчання полягає в тому, що він надзвичайно систематизований, працюючи з методом періодизації. Що це значить? Для того, щоб розвивати, зміцнювати, змінювати склад свого тіла, навантаження на організм потрібно поступово збільшувати. З цією метою тренування Hot Iron були розбиті на рівні складності. Чотири навчальні цикли по 8-12 тижнів кожен спираються один на одного, тому ми можемо розвиватися безпечно, крок за кроком. Кожен цикл вимагає від трьох до чотирьох тренувань на тиждень. Розрізняють наступні рівні та цикли:

Рівень 0: Тренування заліза (іноді його називають глибинкою)
Це основний курс, переважно для початківців, для початківців. Наскільки мені відомо, ми поки що мало що бачили в Угорщині. Цей етап є основою для подальшого розвитку. Тут ще не використовуються гирі, але навантаження збільшується за допомогою гумок різної міцності. Цей період призначений для зміцнення м’язових м’язів, які потрібно підготувати до тренувань з обтяженнями.

Рівень 1: Гаряче залізо 1
Цей рівень, як і попередній, має вступний характер. Ідеально підходить і для початківців. Ми працюємо з гантелями, можемо скуштувати справжню тренування Hot Iron. Також саме в цей час освоюються правильні техніки вправ, і це має першорядне значення. Для рухів використовується невелика вага з великою кількістю повторень. Основною метою цього розділу є розвиток витривалості, тому вони працюють із п’ятдесятьма повтореннями.

Важливий також темп, виконання виконується у заздалегідь визначеному темпі. Комплекс базових вправ (підйом, тиск на грудну клінку, веслування, присідання, прорив тощо) поєднується у безперервну гігантську серію, складну серію вправ. Між наборами вправ вага штанги збільшується або просто зменшується за допомогою дисків, як вимагає поточний комплекс. Мета полягає в підтримці інтенсивності та, при правильному виконанні, поступово збільшувати ваги протягом встановленого 8-12 тижневого циклу. Це також призводить до витривалості та м’язової сили.

Рівень 2: Гаряче залізо 2
Це підводить нас до просунутої стадії гарячого заліза. Тут виконання вправ вже не може бути складним завданням. Навантаження забезпечується збільшенням ваг і відповідним зменшенням кількості повторень. Вправи в основному такі ж, як і на попередньому рівні, з перекриттям.

3 рівень: Залізний хрест
Цей цикл є вершиною гарячого заліза, що вже є серйозною проблемою. Це гарантується зменшеною кількістю серій і повторень, а також постійно зростаючим навантаженням і більшими вагами. Не думайте про пауерліфтинг, звичайно, також будуть збережені складні набори вправ, темп та інтенсивність. Після завершення цього періоду бажано включити кілька тижнів відпочинку або, можливо, інші види вправ, перш ніж відновити рівень з першого кроку, але з більшою стартовою вагою.

Від дитини до аггастяна?

Якщо вам так хочеться

Повну систему Hot Iron, яку не можна придбати в цій формі, можна запускати лише на групових тренуваннях під наглядом навченого інструктора. Ви можете знайти його в пропозиції майже всіх тренажерних залів, серед яких я б виділив можливості Gilda Max та Life 1 Corvin.

Групові тренінги з обмеженою кількістю людей (в ідеалі 15–20 осіб) вже дуже популярні в Угорщині. Основний його успіх пов’язаний з тим, що він зі смаком поєднує всі переваги силових тренувань з розвитком силової витривалості. Заняття спортом допомагають виробити оптимальну статуру. Максимально використовуючи ефект допалювання, ми можемо легко позбутися від наших жирових подушечок. Спочатку він був найпопулярнішим серед дам, яким не потрібно боятися стати м’язовим колосом, пересуваючи ваги. Сьогодні він підкорює і чоловіків завдяки своїй ретельній системі, послідовності та, нарешті, не менш важливим, наполегливим тренуванням.

Атлетичне, волокнисте тіло винагородить наполегливу працю. Оскільки інтенсивні тренування також значно впливають на кровообіг, це позитивно впливає на роботу серця. Метаболічна шпора також прискорює метаболізм. Завдяки комплексу вправ та градації він покращує поставу, координацію, запобігає остеопорозу. Час аеробіки закінчився, повернувшись до гантелей!