Супутні симптоми:

4 поради, як запобігти цьому неприємному явищу

наколюй

1. Використовуйте правильну техніку дихання!

Які б вправи ви не робили - будь то тренування з обтяженнями або біг -, на правильну техніку дихання завжди варто звертати увагу. Це не тільки запобігає забиванню сторінок, але і ми також можемо збільшити нашу ефективність за допомогою нього. Глибоко вдихайте і видихайте ротом під час тренування. Ніколи не затримуйте дихання!

2. Постійно забезпечуйте заміну рідини!

Пити до і під час тренування! Під час тренування робіть перерву щонайменше кожні чверть години або між кожною групою вправ і ковтайте 1-1 дл води! Це пов’язано з тим, що зневоднення призводить до нестачі кисню в м’язах, тому навіть легкі тренування можуть бути стресом для нашого організму.

Пропозиція Інтернет-аптек BENU:

Фіксатор колінного суглоба Futuro L 1x

Двостороння стабілізація забезпечує додаткову підтримку коліна, не перешкоджаючи вільному руху. Відкритий дизайн наколінника. Тканина з подвійним зшиванням для зручної посадки.

3. Їжте мало перед тренуванням!

Уникайте важкої їжі за три години до тренування! Якщо в нашому шлунку занадто багато їжі, це тисне на діафрагму, тому ми можемо почати колоти бік на початку тренування. За 1-2 години до тренування включайте легший прийом їжі! Перед фізичними вправами сміливо вживайте вуглеводи, які забезпечують організм енергією, а після тренувань фахівці рекомендують продукти з високим вмістом білка, оскільки вони сприяють розвитку м’язів, регенерації та спалюванню жиру.

4. Перед тренуванням ретельно розігріти!

Робіть це на початку кожного тренування ретельна розминка, розтягнути наші м’язи, давайте глибоко вдихнемо! Окрім розтягування м’язів ніг і тулуба, також зверніть увагу на правильну розминку м’язів спини.! Нехай наші тренування мають дугу: після розминки ми поступово збільшуємо навантаження, а потім наближаємось до кінця тренування, знову зменшуємо інтенсивність, щоб наше тіло, м’язи та дихання могли розслабитися.

Для чого корисний кінезіологічний пластир?

Кінезіологічний пластир - це надзвичайно гнучкий пластир, який допомагає стабілізувати м’язи, сухожилля та суглоби у разі травми чи запалення, не перешкоджаючи їх рухливості.

4 найбезпечніші протиотрути від м’язових спазмів

Той, хто коли-небудь активно займався фізичними вправами, відчував м’який біль, характерний для м’язової групи, м’язовий спазм, який виникає після тренувань. Явище цілком нормальне, триває короткий час, і його можна полегшити кількома корисними порадами.

Ось як ми можемо запобігти хворобливому зносу суглобів

Під час зношування суглоба шар хряща, що покриває поверхню суглоба, стирається, так що через деякий час кістки стикаються між собою, що при кожному русі викликає інтенсивний біль. Однак, на щастя, існують способи запобігти всьому цьому.

Ахілловий тендиніт - причини, симптоми та лікування

Ахіллове сухожилля - одне з найбільших сухожиль нашого тіла, але також одне з найбільш вразливих. Ваше запалення або біль впливають майже на будь-який тип рухів, тому бажано проконсультуватися з фахівцем при перших ознаках симптомів.

Музика може посилити ефект знеболюючих препаратів

Музика є важливою частиною нашого життя. Наші улюблені пісні можуть значно покращити наш настрій, якщо ми просто прокинемось лівою ногою. Недавні дослідження прагнуть відповісти на питання, чи може це також полегшити біль.