Facebook Міхал Патакі

Міхал Патакі - професійний тренер, який має амбіційна мета - мотивувати 1 000 000 словаків почати жити здоровіше. Оскільки він не любить порожніх слів, він також підготував інструмент, щоб полегшити людям - 7-денний виклик, абсолютно безкоштовний.

Я говорив з Міхалом про те, як він змінив погляд на спорт, про схуднення та про власну мотивацію.

Коли я дивлюся на ваші спортивні досягнення, я не можу повірити, що в дитинстві ви були об’єктом жартів і грали на ігровій станції, а не займалися спортом. О котрій годині ви зробили зміни і сказали собі, що все одно заплутаєтесь?

Спортивних успіхів не так багато:) На мене жартували головним чином тому, що я завжди був одним із найслабших у команді, а в молодості мав також трохи зайву вагу. Це правда, що бували випадки, коли я повністю кашляв у спортивному залі і проводив час, граючи в ігри, а не тренуючись. На щастя, я завжди насолоджувався будь-якими рухами, тому згодом обурювався іграми і вважав за краще виходити на вулицю чи тренуватися.

Змагання з кросфіту, джерело: www.michalpataky.com

Ви - творець системи тренувань Ultra з дуже цікавою метою - мотивувати 1 000 000 словаків та допомогти їм жити справді здорово. Що надихнуло вас на створення плану і на чому він побудований?

Колись ми думали про те, щоб влучно назвати це карта здорового харчування, яку ми створили і я придумав назву Ultrajedálniček. Це не класичне меню з розподілом їжі на певні дні, це більше допомога здоровому харчуванню. Виходячи з цього, ми почали називати інші продукти словом Ultra… сьогодні у нас є електронна книга Ultrasound про жири та їх спалювання, навчальна програма Ultratranning system, програма UltraReštart - план дієти для відновлення правильного обміну речовин, Ultrasleep - протокол для поліпшення та оптимізації сну . Вся справа складається з однієї Ультрасистеми, в якій все пов’язано між собою.

Я хочу мотивувати якомога більше людей, в ідеалі 1 000 000, тому що якщо я досягну успіху, і ці люди вплинуть і мотивують наших чотирьох коханих жити здоровим способом життя, тоді ми разом змінимо цю країну на більш здорову та кращу. На даний момент ми займаємо 8 місце в Європі із зайвою вагою, і це має змінитися.

Які результати досі досягли люди, які вже беруть участь у програмі?

Кожен, хто долучився до програми та завершив її, має чудові результати. Наприклад, один хлопець схудла за 2 місяці 12 кг на основі тренувань лише з власним тілом та використання Ultrajedálnička. Завдяки програмі інший зумів скинути 8 кг та пробігти марафон у КЕ. Немовлята здатні одягнути улюблений одяг, який вони давно не носили. Багато результатів на моєму сайті.

Джерело: Facebook Міхал Патакі

Чи вважаєте ви, що словаки в поганому становищі з фізичними вправами та дієтою? Які найпоширеніші проблеми звертаються до вас люди?

Я скажу, що ми в цьому дуже погані. Як я вже згадував вище, ми є восьма найтовстіша нація в Європі і це говорить само за себе. У нашій країні здоровою людиною вважається людина, яка тривалий час не була здоровою, оскільки у неї найімовірніше зайва вага - 65% людей.

Зокрема харчування часто буває катастрофічним, і люди не в змозі його змінити, нам бракує базових знань про їжу та продукти або застосування знань на практиці. Ми знаємо, чого не можна їсти, і все ще їмо.

Найпоширенішим людям потрібно схуднути, це близько 80% людей, які до мене звертаються.

Які помилки ми найчастіше робимо, намагаючись схуднути?

Є кілька таких помилок. Це часто буває виведення білків з раціону, не вечеря (після 18 я не їжу), занадто багато простих вуглеводів у раціоні, невідповідний питний режим, сніданок, що стимулює вироблення інсуліну, або дієта з низьким вмістом жиру. Це також невідповідне навчання, напр. Занадто багато тренувань на витривалість неправильної інтенсивності або, навпаки, просто ізольованих тренувань на тренажерах у спортзалі.

Найпоширенішим виправданням того, чому хтось не рухається, є, мабуть, час. Якщо у мене є лише 30 хвилин на день (наприклад, перед виходом на роботу), які вправи ви б мені порадили робити?

Це одна з речей, яку ми вирішили в нашій навчальній програмі. Більшість тренувань ми пропускали протягом 30-45 хвилин. У цьому випадку важливо, щоб тренування були інтенсивними і щоб ми спалили якомога більше калорій за цей короткий час. Якщо когось цікавлять конкретні вправи, то ми маємо цілу серію вправ для схуднення вдома на наших YouTube-каналах.

Ви пробігли марафон, естафету від Татр до Дунаю, у вас за спиною кілька змагань з кросфіту, ви загартовуєтесь - як виглядає меню людини, яка має стільки спортивних занять, і схоже, що її ліхтарики ніколи не будуть закінчитись?:)

Я роблю це не відразу:) Це поступовий розвиток і Я намагаюся щороку ставити якісь цілі і зосередитися на конкретних речах. Наприклад у 2014 році це був марафон, цього року - змагання з кросфіту. Загартовування все це, або після тренування, вдома, або я раз на тиждень ходжу на озеро.

Моє меню виглядає точно так само, як і згадане мною меню Ultra. Ми також зробили це як відповідь на постійні запитання людей, наприклад: що я повинен їсти на сніданок. Або ти що, Міхале? Я особисто харчуюся в основному з низьким вмістом вуглеводів і намагаюся готувати з свіжих інгредієнтів. І ліхтарики регулярно розряджають і для мене, навіть мало хто це знає, але у мене позаду вигорання.

Також у Міхала вдома в холодильнику є Ultrajedálniček, джерело: Facebook Michal Pataky

Нещодавно ви надіслали свою відповідь до статті, в якій запитували, які добавки ви приймаєте. Як ви думаєте, яку роль вони відіграють у дієті? Ви також відчуваєте, що люди все ще вважають харчові добавки «чудо-таблетками», які вирішать все це без особливих зусиль.?

На мою думку, є дві групи людей. Той, хто думає, що коли вони купують харчову добавку, відбувається диво, і вони без особливих зусиль худнуть. Тоді є друга група людей, які не вважають, що добавки схожі на стероїди: D Добавки, безумовно, мають виправдання, будь то схуднення чи здоровий спосіб життя. Мова йде про те, що ми обираємо і що від них чекаємо, але особливо від того, як ми поводимося без них, чи харчуємось здорово, чи достатньо рухається, чи маємо хороший сон тощо. Наприклад, я також написав цю статтю про доповнення.

Я часто чую, що купувати якісну їжу для здорової їжі дорого. Що б ви порадили людям, у яких обмежений бюджет на дієту?

Багато разів це ілюзія, що здорове має бути дорогим. Така морква або квашена капуста коштують приблизно 1 - 1,5 євро за кілограм, тоді як перероблена їжа (наприклад, солодощі або консерви) може коштувати 8 - 15 євро за кілограм. Або напр. якісна оливкова олія коштує близько 13 - 15 €/л, тоді як нездорова картопля коштує близько 13 €. Завжди дивіться на ціну за кілограм.

Що стосується людей з обмеженим бюджетом, так їсти потрібно в основному базові суперпродукти, напр. яйця, згадана квашена капуста, картопля замість хліба, багато овочів та масла. Потрібно озирнутися назад і проаналізувати, скільки йде на нездорову їжу (печиво, випічку тощо), підсолоджені напої і чи не можна ці гроші використати на щось краще і краще.

Смачна та здорова їжа зовсім не обов’язково повинна бути дорогою, здоровою Facebook Міхал Патакі

Багато людей, які змінили дієту, з часом почнуть відчувати застій. У вас є поради, як цього уникнути?

Звичайно, почніть більше рухатися.:) Дієта та фізичні вправи - це неперевершене поєднання. Це ніколи не допоможе просто повноцінна дієта або просто переїзд один-два рази на тиждень.

На здоровий спосіб життя також сильно впливає психіка. У вас є деякі звички або повсякденні ритуали, які охолоджують вас?

На щастя, я вже створив систему у всьому. Наприклад вдома це не так, що я вживаю нездорову шкідливу їжу через поганий настрій або стрес. Причина проста, ми її не купуємо, і тому я не можу її їсти. Зізнаюся, іноді у мене солодощі вночі, але у нас ніколи не буває нічого нездорового, тому я лягаю спати і смак проходить.

Важливо також усвідомити, що здоровий спосіб життя сам по собі не повинен бути психологічним тягарем. Нам потрібно насолоджуватися цим, і це стає частиною нашої особистості.

Як виглядає покупка Міхала, джерело: Facebook Міхал Патакі

Яка ваша найбільша мотивація, яка змушує вас рухатися вперед?

Мені це подобається, і я хочу змінити цю країну. Я люблю допомагати людям, це мій природний характер, я люблю пояснювати, навчаю.