"Вправа - це єдина таблетка, яка не має побічних ефектів. Досить звичайної прогулянки », - каже кардіолог Мілош Добяш. Саме фізичні вправи допомагають знизити високий кров’яний тиск, що може мати фатальні наслідки для здоров’я.
Гіпертонія або високий кров'яний тиск - одне з найпоширеніших захворювань цивілізації. Багато людей навіть не знають про свій високий кров'яний тиск, оскільки він не супроводжується помітними симптомами.
Наші бабусі казали, що артеріальний тиск повинен бути старше 100 років. Однак сьогодні це вже не так. "За часів наших бабусь старіння було проявом природи, і більш високий тиск сприймався як наслідок, а не як причина, це було природно в певному віці", - сказав кардіолог iDNES.cz.
Однак дослідження другої половини 20 століття показали важливість зниження тиску. Свідченнями є зниження захворюваності та смертності серед населення.
"Оптимальне виміряне значення - 120/80, вище 140/90 ми вже говоримо про гіпертонію", - сказав Мілош Добяш, додавши, що якщо виявляється високий кров'яний тиск, необхідно сісти з пацієнтом і вжити заходів щодо режиму та способу життя зміни з ним. "Якщо тиск не зуміє стабілізуватися протягом шести місяців, введеться в дію медикаментозне лікування", - додав він.
Не потрібно занадто часто вимірювати тиск, але для домашніх вимірювань лікар рекомендував більш якісні електронні прилади, які також повинні бути відкалібровані та перевірені через певний час.
Вимірюючи тиск, пацієнт повинен бути в стані спокою, самопочуття, сидячи, не схрестивши ноги, рукав тонометра слід носити на рівні серця.
Непомітний вбивця
"Підступно, що гіпертонія не болить", - також сказав кардіолог у програмі Розстрела, пояснивши, що небезпека більша.
"Високий кров'яний тиск, наприклад, призводить до прогресування атеросклерозу - проблеми, яка в даний час відповідає за більшість проявів ішемічної хвороби серця, а нелікована також призводить до розвитку хронічної серцевої недостатності, хронічної ниркової недостатності, так званої кровотечі або миготлива аритмія. Таких наслідків багато, і всі вони є серйозними захворюваннями ", - додав він.
Як нам попередити або позбутися високого кров’яного тиску? "Головне - обмежити кількість солі", - сказав кардіолог. “Рекомендація становить 4–5 грамів на день. Ідеально не мати вдома солянку і не звикати до відомого смаку ".
Різноманітна дієта та фізичні вправи
Часто кажуть, що одна склянка вина на день знизить тиск. А як щодо кардіолога? "Коли ми здорові, одна склянка на день може знизити тиск, але в довгостроковій перспективі збільшення споживання алкоголю призводить до підвищення тиску", - пояснив він.
За словами лікаря, відсутність куріння, різноманітне меню та активні рухи необхідні для зниження артеріального тиску. "Ось і все, нам не потрібні ніякі чудопродукти", - сказала кардіолог.
За його словами, рух - це елементарна і фундаментальна річ, на яку ми повинні звертати увагу в кожному десятилітті життя. І починати з цього потрібно в дитинстві. "Фізичні вправи - це єдина таблетка, яка не має побічних ефектів", - додав він. І досить просто прогулянки.
"Той, хто почне ходити регулярно, в ідеалі годину п'ять разів на тиждень, буде знати, яку користь йому це принесе. Фізичні вправи покращують життя та прогноз серйозних захворювань, таких як рак, зменшують остеопороз, високий кров'яний тиск, оптимізують рівень цукру та холестерину, покращують стан після операції. Шкода, що його використовують не так часто ", - пошкодував він.
Ожиріння також є фактором ризику високого кров'яного тиску. "Тоді ми це просто помітили. Сотні поколінь до нас були пристосовані до зменшення споживання енергії, їжі бракувало, і ми мали величезне фізичне навантаження. Сьогодні ми можемо доставляти їжу додому двома клацаннями миші », - пояснив Мілош Добяш.
Однак, на думку кардіолога, швидкі дієти - це погане рішення, в ідеалі уповільнення здорової втрати ваги та зміна мислення. За його словами, кожному хворому з ожирінням в ідеалі потрібна команда, подібна до найкращого спортсмена. Однак у разі зайвої ваги можна, наприклад, відразу почати працювати над собою.
"Головне - вищі витрати енергії, ніж доходи. Якщо ви їдете 60 хвилин на день, ви спалите близько 37 г жиру, і у вас буде кілограм жиру на місяць, це 12 кг жиру на рік ", - сказав Мілош Добяш, додавши, що результат не така важлива вага, але фізична підготовленість, що є запорукою здорового функціонування всього організму.