Загальна інформація: Вступ
Одним з найкращих способів запобігти болю в спині є підтримка м’язів спини сильними. Для захисту спини та уникнення болю виконайте такі дії:
- Робіть вправи для зміцнення та розтяжки для спини принаймні 2 дні на тиждень.
- Встаньте і сядьте прямо.
- Уникайте підняття важких речей. Якщо так, зігніть коліна і тримайте спину прямо. Таким чином, м’язи ніг докладуть найбільших зусиль.
- Залишайтеся активними та харчуйтеся збалансовано. Надмірна вага може сильно навантажити спину. Залишаючись активними та дотримуючись здорової дієти, ви можете дотримуватися відповідної ваги.
Для отримання додаткової інформації перегляньте цю статтю про біль у спині та способи її запобігання.
Існують різні типи болю в спині.
Біль у спині може бути гострим (короткочасним) або хронічним (тривалим). Це може відчуватися як раптовий, різкий біль або постійний, тупий біль.
Біль у спині гострий триває від кількох днів до кількох тижнів. Часто це відбувається внаслідок аварії, падіння або підняття чогось дуже важкого. Зазвичай це покращується самостійно, без будь-якого лікування. Дізнайтеся, коли слід викликати лікаря або медсестру з приводу болю в спині.
Біль у спині хронічний триває більше 3 місяців. Це набагато рідше, ніж гострий біль у спині. У більшості випадків це можна лікувати без необхідності операції.
Загальна інформація: Який я ризикую?
Хто отримує біль у спині?
Майже у кожного болить спина в певний момент життя. Це одна з найпоширеніших причин звернення до лікаря або медсестри. З віком людина частіше страждає від болю в спині.
Багато людей болять спину, піднімаючи, штовхаючи або тягнучи занадто важке.
Ви також ризикуєте боліти в спині, якщо:
- Ви вагітні
- У вас погана постава (ви не стоїте або не сидите прямо)
- Ви не залишаєтеся активними
- У вас надмірна вага
- Ви мали падіння чи нещасний випадок
- У вас є проблеми зі здоров’ям, які спричиняють біль у спині (наприклад, артрит або рак)
- Ви курите
Вживайте заходів: залишайтеся активними
Подбайте про себе, щоб уникнути болю в спині. Попередити це простіше, ніж лікувати.
Зміцнює спину.
Фізична активність може зміцнити спину та зменшити ризик болю:
- Робіть вправи для зміцнення та розтяжки для спини [PDF-244 КБ] принаймні 2 дні на тиждень.
- Візьміть курс йоги. Йога може допомогти вам розтягнути та зміцнити м’язи та покращити поставу.
- Залишайтеся активними. Регулярні фізичні навантаження можуть допомогти зберегти м’язи спини сильними. Намагайтеся 2,5 години помірної аеробної активності на тиждень.
Якщо у вас є травма, проблема зі здоров’ям або інвалідність, попросіть свого лікаря або медсестру, які види фізичних вправ вам найбільше підходять. Поради щодо того, як залишатися активним, якщо у вас є інвалідність.
Вживайте заходів: уникайте травм
Зосередьтеся на правильній поставі.
Хороша постава може запобігти болю в спині.
- Намагайтеся не горбитися, стоячи або сидячи.
- Сядьте прямо, притулившись спиною до спинки стільця, а ноги ляжте на підлогу. Якщо це можливо, тримайте коліна трохи вище стегон.
- Встаньте з піднятою головою і плечима назад.
- Якщо можете, чергуйте сидячи та стоячи, щоб не проводити занадто багато часу в одному положенні.
- Як мати гарну поставу, коли сидиш перед комп’ютером.
Якщо ви збираєтеся щось підняти, зробіть це правильно.
Піднімайте предмети, згинаючи ноги, а не спину. Тримайте спину прямо і зігніть коліна або нахиліться, згинаючи тіло в стегнах. Отримайте допомогу, якщо вантаж занадто важкий, щоб його можна було піднімати самостійно. Більше порад щодо безпечного підняття предметів.
Уникайте травм спини на роботі.
Травми спини - найпоширеніші з усіх виробничих травм. Вживання запобіжних заходів на роботі може запобігти травмам.
Вжити заходів: здорові звички
Контролюйте вагу.
Дотримання здорової ваги знижує ризик болю в спині. Якщо у вас надмірна вага, схуднення без шкоди для здоров’я може зменшити навантаження на спину.
Отримуйте достатню кількість кальцію і вітаміну D.
Отримуйте достатню кількість кальцію та вітаміну D, щоб зберегти міцність кісток та запобігти остеопорозу. Остеопороз послаблює кістки і збільшує шанси на переломи.
Переломи хребта, спричинені остеопорозом, є одними з основних причин болю в спині.
Останній огляд вмісту 15 жовтня 2020 р
Перегляньте інформацію
Ця інформація про біль у спині була адаптована з матеріалів Національного інституту артриту та опорно-рухового апарату та шкірних захворювань (NIAMSD).
Переглянуто:
Доктор Джеймс С. Панагіс
Капітан Служби охорони здоров'я США (USPHS)
Директор програми ортопедії
Національний інститут артриту та опорно-рухового апарату та шкірних захворювань
Національний інститут охорони здоров’я (NIH)
Інші теми, які можуть вас зацікавити:
Дотримуйтесь здорової ваги
Отримуйте достатню кількість кальцію
Останній огляд: 7 січня 2021 року
Цей мікросайт координується Управлінням з питань профілактики захворювань та зміцнення здоров’я (ODPHP), яке звітує перед Управлінням підсекретаря охорони здоров’я, а воно, в свою чергу, підпорядковується Управлінню Департаменту охорони здоров’я та, зрештою, Департаменту США. Охорона здоров'я та соціальні послуги.