потрібно

Отже, п’ятдесят для багатьох, починається з тикання ніжних маленьких зморшок на долоні. Що спочатку викликає дивовижну нервозність. Постарайтеся усунути це всілякими кремами. Нарешті, він усвідомлює, що вони також належать йому на його обличчі, шиї, долонях, як і вуха або ніс. Опублікуйте їх як необхідний аксесуар. Що ще ти міг зробити? (Звичайно, добре завантажувати, ботокс та решта існують - для інших.)

Потім він продовжує помічати, наприклад, дрібні або великі хитання в плечі - так він зможе інтерпретувати поняття хвилястого м’яза.
Бо що ж тоді трапляється? М’язова маса також зменшується в результаті гормональних змін та/або зменшення фізичної активності. Що залишається після цього. тож це не зовсім найзаспокійливіше видовище. Плюс, хоча ми несамовито боремось, кілограми набирають вагу. І, звичайно, не випадково там, де вони могли б стати в нагоді, набагато більше там, де ми все одно незадоволені собою. І коли ми відчайдушно озираємось серед сучасників на позитивні приклади, то заздримо. Замість думати!

Тому що це вік, коли ми можемо безпечно пережити наші минулі роки. Ми можемо думати про те, з чим ми виросли, що їли, коли були молодими (що пили…), скільки рухались, як жили взагалі. І до того часу, коли ми дійдемо до кінця, ми можемо сміливо проводити червону лінію думок. Звичайно, відмовлятися не треба багато, але слід зауважити, що на сьогоднішній день є набагато більше речей, яким слід відмовити, ніж раніше. Особливо, якщо ми все ще хочемо їздити на велосипедах з онуками, подорожувати світом разом із партнером чи дівчиною та готуватися до інших більш серйозних фізичних викликів, ніж брати з ринку два фунти картоплі.
І уникнення зайвої ваги в цьому має зіграти величезну роль!

Почніть з невеликих змін! (Фото: Shutterstock)

Ви можете навіть не думати, але успішна дієта старше п'ятдесяти починається зі здорового та збалансованого харчування так само, як і десять років тому. Забудьте про дієти, які обіцяють схуднути на кілька кілограмів такими, якими вони є! Нам більше не потрібно вписуватися в пару штанів або добре демонструвати себе в сукні, але довго зберігати свою вагу. І для цього вам потрібно перетворити свій спосіб життя! Слід дотримуватися наступних принципів.

  • Понад п'ятдесят особливо важливо протягом дня підтримуйте рівномірний рівень цукру в крові, їсти 4-5 разів на день - невеликими порціями.
  • Споживайте багато білка, оскільки це викликає ситість, прискорює обмін речовин і запобігає втраті м’язів під час схуднення.
  • Цукрова їжа, безалкогольні напої, консервовані соки - НІ! Натомість мінеральна вода, вода з-під крана, фруктовий чай, можливо, зелений чай.
  • Їсти багато овочівт - якщо можна, сире, якщо ні, на пару, смажене на грилі.
  • Замість білого хліба цільне зерно коричневий хліб з коричневим рисом замість білого рису.
  • Жирові прокладки на животі? З цим жорстоко стикатися, з ним важко працювати, але від цього не потрібно відмовлятися. THE кардіотренуванняl, наприклад, плавання, ходьба, їзда на велосипеді, ви можете надіти на них рукавички! За рух буде вдячне не тільки ваше тіло, але і ваша душа.
  • Ви досить спите? Вам потрібно розслабитися. Розділіть завдання вдома, але якщо ви не можете довіритись комусь іншому, будьте впевнені, що почекаєте. Один з післяобіднім сном, виграти можна лише сховавшись у ліжку після обіду на вихідних!

І якщо ви все одно не худнете, попросіть про допомогу! Від свого лікаря загальної практики або відвідайте дієтолога. Справа не в тому, щоб здаватися! Довіряйте собі, бо ви можете це зробити, довіряйте собі, і після невеликих труднощів ви будете почувати себе набагато, набагато краще, ніж у 40! Ми робимо ставку?