Напад грудей - тверді та сексуальні груди завдяки вправам
Хоча розміри поясів визначаються генетично, їх міцність та зовнішній вигляд можна покращити. Просто виконайте кілька простих вправ.
Найпоширеніші помилки, що спричиняють зменшення міцності стрічки:
- погана постава
- мало руху
- дублення без
- купання в гарячій воді
Оскільки молочні залози складаються переважно з жирової тканини, сильна втрата ваги може призвести до їх ослаблення. Тому важливо не піддаватися дієті, а будувати на правильному, збалансованому харчуванні з рівною часткою білків, вуглеводів, жирів, вітамінів та мінералів.
Дуже важливо під час тренувань використовувати спортивний бюстгальтер
Якщо під час вправи груди не отримують достатньої опори, вони рухаються не тільки зверху вниз, але і стегнами. Тому для кожного виду спорту слід носити спортивний бюстгальтер відповідного розміру та якості. Бюстгальтер повинен ідеально вам прилягати, адже лише тоді вправа буде безпечною та зручною.
Найкращі вправи для грудей
Kѕuky
Чіпси - це основна вправа для зміцнення грудних м’язів, але також для решти тіла. Під час фізичних вправ важливо підтримувати рівень тіла, а м’язи живота потрібно зміцнювати. Покладіть руки під плечі на ширину трохи більше ширини плечей, пальці спрямовані вперед. При опусканні тіла в нижнє положення необхідно вдихнути і зміцнити. Опускаючий рух тіла припиняється в той момент, коли груди обережно торкаються килимка. У цей момент настає фаза повернення у вихідне положення. Не чекайте в нижньому положенні, а поверніться до опори на спині за допомогою динамічної роботи руками. Рух назад не завершується, поки лікті знову не переключені. Після невеликої перерви виконайте ще одне повторення.
- Якщо ви не можете зробити основний тип манжет, згаданих вище, станьте на коліна і потренуйтеся.
- Настінні кривошипи - ще простіший варіант. Встаньте обличчям до стіни і спирайтеся на неї на рівні плечей. Повільно згинайте лікті і наближайте тулуб, який повинен залишатися рівним і твердим протягом усього вправи.
Стискання м’яча
У цій вправі можна використовувати будь-який м’яч. Покладіть руки перед грудьми і покладіть між долонь м’яч, який ви намагатиметеся стиснути. Важливо тримати лікті в повітрі в одній площині.
Поширюючись поспіль
Ляжте на спину, бажано на фітлоп, лаву або навіть на землю. Візьміть в руки або одну руку, або пляшку води. Розведіть витягнуті руки і витягніть їх перед собою.
Виконуйте всі вправи чотирма серіями по 15-20 повторень. Звичайно, до і після тренування ременя важливо робити розтяжку, яка захистить вас від травм.
Джерело фото: goodfon.su
Людей, які прочитали цю статтю, також цікавить:
5 вправ (і не тільки) для ідеальних грудей
Це може звучати кліше, але навіть тут важлива не кількість, а якість.
Як правильно вибрати спортивний бюстгальтер?
Носіння правильного спортивного бюстгальтера так само важливо, як і вибір правильного спортивного взуття.
Вправи, які допоможуть вам отримати тверді груди
Неможливо природним чином вплинути на розмір поясів.