Напади гніву та відсутність самоконтролю

У мене є серйозна проблема самоконтролю, з віком та повсякденними обставинами я не можу контролювати свій гнів чи свої емоційні стани, навіть багато разів вдаряючи партнера. Я з ним все плачу. Можливо, через багато речей, які трапляються зі мною, він неодноразово розповідав мені.

спеціаліст-психолог

Я намагався пройти кілька терапій, навіть рік ходив на одну, але ніхто зі спеціалістів, які лікували мене, не сказав мені, що у мене є проблема з розладом особистості або що-небудь трапилося зі мною. Я ціную те, що ви можете мені сказати, хоча я думаю, що мені знадобиться набагато більше літератури, щоб висловити свій поганий стан. Всього найкращого.

Правда полягає в тому, що це дуже відкрите питання про гнів і самоконтроль, і ми не знаємо, чи є проблема з основним розладом особистості, тому спробуємо трохи зрозуміти, як генерується гнів і як контролювати гнів.

Як породжується гнів

Гнів - це, як правило, двоетапний процес починається зі стресу та суб’єктивного переживання збудження що породжує стрес будь-якого виду. Якщо ми уважно подивимось, перед будь-якою гнівною реакцією ми помітили, що напружені або навіть стурбовані. Перший крок до створення гніву Це завершується моментом, коли в процесі стресу ми вирішуємо рухатися вперед і припиняти напругу. З цієї причини ми бачимо, що стрес не є достатньою причиною для гніву, оскільки, щоб випереджати і розряджати стрес, ми можемо плакати, розслаблятися, тренуватися, слухати музику, намагатися вирішити наші проблеми ... або, з іншого боку, блокувати себе і розрядити біль гнівом.

В другий крок у виробництві гніву Нам недостатньо всього того стресу та напруги, які нам потрібно зняти, для цього нам потрібен тригер, тому ми зосереджуємось на активізуючих психічних процесах, які перетворюють стрес на ворожий афект. Чи винні думки, чи повинні ви?.

Винні думки: У цьому виді активізуючих думок людина відчуває або відчула шкоду від іншої людини, яку вона вважає винною або відповідальною за отриману шкоду. Це думки типу "ти зробив мене___" або "через тебе це сталося зі мною ____"

Думки про вас: Ці активізуючі думки відзначаються низкою переконань людини щодо того, як люди повинні поводитися відповідно до ряду жорстких і негнучких цінностей. Наслідком є ​​те, що людина знає або повинна знати, як діяти правильно, і не зробила цього таким чином. Це такі думки, як "Ти не повинен діяти так" "Ти повинен знати, що ____" "Ти повинен був зробити___"

Цикли гніву:

Цикл гніву може розпочатися двома способами, які живлять один одного:

  1. Від хвилювання та стресу я переходжу до активізації думок
  2. Мої активізуючі думки напружують і надмірно мене активізують

Цикл збудження і стресу, що супроводжується моїми активізуючими думками, як правило, найчастіший, і ми часто можемо сказати, що третя особа "в кінцевому підсумку платить за розбитий посуд", оскільки вона є метою нашого гніву, коли насправді це було інша людина або ситуація, безпосередньо відповідальна за мій стрес і напругу. Але в будь-якому випадку, також можливо, що попередником є ​​мої активізуючі думки, якомога більше провини, що вони починають мене напружувати, і ця напруга все одно додає моїм думкам більше сили, саме тому ефект самонагрівання і створюється час, поки він не закінчиться вибухом у реакції гніву.

Як контролювати гнів

Щоб навчитися контролювати гнів, нам не потрібно зациклюватися на процесі його створення. Ми бачили, що є два ключові елементи, з одного боку, стрес або напруга, а з іншого - ті, що активізують думки жорсткого винного характеру та необхідності. Отже, якщо ми можемо контролювати будь-який із цих двох каталізаторів, рівень нашого гніву значно впаде.

Давайте розглянемо різні способи розрядки високого рівня напруги, деякі з цих ресурсів здоровіші за інші, але будь-який із них можна використовувати замість гніву:

  • Сумувати
  • Робити вправи
  • писати
  • Релаксаційні вправи
  • Займіться сексом
  • Рекреаційні заходи
  • Діяльність із вирішення проблем
  • Використовуйте гумор
  • Вербалізуйте наш біль
  • Оточіть нас своїми друзями
  • Відпочивати

Ще один спосіб навчитися контролювати гнів - це рівень активізації думок, для чого доцільно звернутися за допомогою до фахівця. Поводження з думками є справді складним, особливо найжорсткішим, оскільки вони походять від цінностей та переконань людини, що зміцнилися протягом багатьох років. З тієї ж причини стільки разів ми думаємо про щось таке, що хотіли б "вийти з голови", але ми не здатні на себе. Цей тип більш жорсткого мислення з певним нав'язливим характером повинен працювати з професійною допомогою. Таким же чином фахівець-психолог може допомогти вам покращити свої ресурси для управління напругою та стресом.

Якщо ви хочете взяти участь у блозі і щось запитати у нас, натисніть тут.

Рубен Бласко, зареєстрований психолог No 14830.