НІКОЛИ НЕ ВІДМОВЛЯЙСЯ ВІД СВОЇХ МРІЙ!
Дієтичні рецепти смузі для схуднення
Ці здорові низькокалорійні смузі наповнені поживними речовинами та клітковиною, але не калоріями. І саме ці якості роблять їх ідеальними для схуднення. Вони ідеально підходять для освіження влітку, а також для зміцнення імунітету взимку та восени.
Можливо, це не здається, але іноді перетворити здоровий смузі в калорійну бомбу занадто просто. Все, що вам потрібно зробити, - це додати трохи більше волоського горіхового масла, насіння, молока, авокадо або пластівців, ніж слід. У цьому не було б нічого поганого, якщо ви не намагаєтеся схуднути в купальнику. Ось чому я пропоную вам вибір найсмачніших дієтичних смузі, в яких ви знайдете низькокалорійну, жирну і, звичайно, без додавання цукру.
Влітку я волію додавати заморожені фрукти до смузі (наприклад, банан, манго, полуниця, ананас, малина, чорниця), тому що завдяки цьому смузі виходить чудово кремовим, і мені не доводиться використовувати будь-які
Манго льстец з маком
Якщо ви любите здоровий, швидкий і в той же час оригінальний сніданок, який порадує не тільки тіло, але й очі, я обов’язково рекомендую спробувати цю миску з манго-смузі з маком, кокосом і гранатом. Вранці побалуйте себе смаком екзотики та зарядьтесь цінними вітамінами, клітковиною та антиоксидантами.
Смузі-чаша - це насправді більш щільний смузі, який зазвичай загущується вівсяними пластівцями або білком, але в цьому рецепті для загустіння ми будемо використовувати кокосове горіх та мак. Через 10 хвилин у вас буде готова миска для смузі, і я вірю, що їй сподобається вся родина, включаючи маленьких.
Влітку я рекомендую використовувати заморожене манго, яке зробить смузі ще більш освіжаючим і густішим. У рецепті мак може бути як меленим, так і цілим. У разі зацікавленості до цього смузі також можна додати білковий порошок (я рекомендую цей), завдяки якому цей сніданок-смузі буде ще густішим, насиченішим та насиченим білком. Я рекомендую використовувати білок у кокосовому або ванільному ароматі.
Мені сподобалася ця форма підходящого сніданку з першої спроби, і я вірю, що вона зачаровує не лише простотою та зовнішнім виглядом, а й смаком.
інгредієнти
200 г манго (свіже або заморожене)
150 г білого грецького йогурту
2 PL тертого кокосового горіха
1 PL маку
50 мл молока (кокосове/мигдальне)
гранат, кокос (для прикраси)
білковий порошок (за бажанням) (я рекомендую це)
Підхід
Ми очищаємо манго і ріжемо його на невеликі шматочки.
Всі інгредієнти складаємо в міксер і перемішуємо їх до однорідності. У нас повинен вийти щільний смузі.
Подавайте смузі в мисці або глибокій тарілці, прикрасьте зернами граната, шматочками кокосового горіха і подавайте якомога швидше.
Смузі з буряка зі шпинатом та чіа
Готуйте таку вітамінну бомбу вранці у вигляді бурякового смузі в поєднанні зі шпинатом, малиною, бананом та насінням чіа. Щоб урізноманітнити смаки, рекомендую додати кілька листочків м’яти. Я вірю, що ви не встоїте проти цієї комбінації:)
Цей смачний і корисний буряковий смузі зі шпинатом та насінням чіа багатий клітковиною і водночас низькокалорійний. Він підходить як швидкий початок дня перед сніданком або як поживний напій між прийомами їжі, щоб доповнити вітаміни та мінерали. Одна порція цього смузі багата вітамінами С, А, В6, але організм також постачає хорошу дозу марганцю, фолієвої кислоти, магнію, заліза, кальцію та міді. Насіння чіа, в свою чергу, забезпечують надходження жирних кислот омега-3.
У смузі ми можемо додати свіжу або заморожену малину. Якщо ми використовуємо заморожений продукт, смузі вийде більш кремовим та ще більш освіжаючим. Смузі готується дуже швидко, він буде на столі протягом 5 хвилин.
Якщо вам подобається буряк, обов’язково спробуйте цей корисний смузі. Я вірю, що ця цікава комбінація сподобається так само, як і мені.
Інгредієнти
1 менший буряк
2 жмені дитячого шпинату
1 банан
100 г малини
2 PL насіння чіа (я їх рекомендую)
м'ята (необов'язково)
Підхід
Очистіть буряк і промийте шпинат.
У міксері змішайте всі інгредієнти разом з 200 мл води до однорідності. Ми також можемо додати кілька листочків м’яти.
Ми подаємо смузі якомога швидше.
Маліново-ананасовий крем-смузі
Немає сумнівів, що смузі став величезним хітом серед усіх любителів фруктів, освіжаючих напоїв, вітамінів та здорового харчування. Існує безліч комбінацій інгредієнтів, з яких можна приготувати один смузі. Щоранку можна насолодитися різним смаком за допомогою цього поживного напою, який ви приготуєте за п’ять хвилин. Спробуйте цей освіжаючий малиново-ананасовий крем-смузі
Все, що вам потрібно, це блендер і кілька хвилин для очищення фруктів. Малина приємно пом’якшує смак відмінного ананаса, а йогурт підписаний ніжним кремовим смаком. Якщо ви ніколи раніше не пробували йогурт у смузі, відтепер ви будете додавати його до більшості фруктових комбінацій. Звичайно, можна замінити йогурт будь-яким рослинним молоком (кокосовим, мигдальним або вівсяним молоком). А для додаткового вмісту білка ви також можете додати в смузі білковий порошок (я рекомендую цей) .
Цей простий рецепт малиново-ананасового кремового смузі особливо підходить для спекотних літніх днів, оскільки він приємно освіжає та збуджує організм. Найкраще розлити його у високі скляні чашки з щільною соломкою і спожити якомога швидше. Деякі ферменти зникають із напою вже через кілька хвилин. Смузі багатий на вітаміни, а також клітковиною, тому ви можете ним підтримувати своє травлення. Порадуйте себе та коханих цим смузі з ананасів, малини та йогурту. Вам точно сподобається
Інгредієнти
150 г ананаса
150 г замороженої малини
100 г білого йогурту (може бути грецьким) (або кокосового молока)
1/2 склянки води
Підхід
Все красиво перемішуємо і якомога швидше подаємо смузі.
Тропічний смузі для імунітету
Смузі - чудовий спосіб надати своєму тілу хорошу дозу вітамінів, мінералів та клітковини для підтримки імунітету, особливо в посушливі періоди. Хоча смузі - це те, що ми запам’ятаємо особливо в жарке літо, але це особливо корисно для збереження здоров’я та загального бадьорості восени та навесні. Спробуйте, наприклад, цей смачний тропічний смузі для імунітету.
Існує незліченна кількість рецептів смузі, ви можете по-справжньому змішати в ньому що завгодно відповідно до своїх ідей, тому обов’язково спробуйте це поєднання з апельсином, манго, бананом та шпинатом. Тропічні фрукти доповнюються значним смаком імбиру, який надає всі види благотворного впливу на наше здоров’я. Окрім підтримки травлення, він також знижує рівень цукру в крові, має протизапальну дію, забезпечує організм багатою дозою антиоксидантів та полегшує менструальний біль.
Я вірю, що навіть у цій ідеальній комбінації фруктів та овочів, ви точно вам сподобаєтесь;)
Якщо ви хочете збагатити цей здоровий тропічний коктейль для імунітету джерелом білка і одночасно досягти більш кремової консистенції, замість води можна використовувати білий йогурт (бажано грецький). На 1 порцію цей смузі містить до:
Вітамін А: 116% непарного вмісту Вітамін С: 200% непарного виду Фолієва кислота: 40% непарного марганцю, вітамін В6: 30% диваного Мідь: 15% непарного Рибофлавін: 15% непарного Тіамін: 15% непарного Вітамін Е: 13% Непарного заліза, кальцію: 10% ODD Фосфор, ніацин: 6% ODD
Інгредієнти
2 апельсини
1 банан
1 манго
Імбир 2 см
1 склянка води (або білого йогурту)
100 г свіжого шпинату
Підхід
Ми очищаємо фрукти, миємо їх і нарізаємо на менші шматочки.
Ретельно вимити шпинат.
Змішайте всі інгредієнти з водою або йогуртом у блендері (я рекомендую цей) .
Смузі найкраще подавати негайно.
Вишнево-полуничний дайкірі
Освіжаючий кисло-солодкий напій із заморожених фруктів - вишнево-полуничний дайкірі. Ідеально підходить для спекотних літніх днів. Пробудіть своє тіло за допомогою цієї дієти, замороженого напою, повного фруктів, який освіжить вас і наповнить організм вітамінами.
Для приготування цього напою вам знадобиться блендер з якісними, гострими ножами і велика чаша. Більшість моїх рецептів дуже прості у приготуванні, і насправді все, що вам потрібно зробити, це правильно змішати інгредієнти. Якісний блендер може приготувати вівсяне або мигдальне борошно, за кілька секунд змішати фініки в пасту або розчавити лід у цьому фруктовому напої та приготувати більш густу консистенцію. Якісний блендер - це просто основа будь-якої здорової кухні (я рекомендую цю) .
Ми повинні споживати напій якомога швидше, а не зберігати його. Найкращий ще свіжий і повірте, він навіть довго не зігріється. Подавайте здорові вишнево-полуничні дайкірі у широких чашках із соломкою, або прикрасьте їх полуницею. Діти також обов’язково будуть боротися з ним.
Тож якщо ви шукаєте простий рецепт корисного та освіжаючого літнього фруктового напою, ви знаходитесь у правильному місці. Ви також оціните свою струнку лінію.
Інгредієнти
300г замороженої полуниці
300г вишні
3-4 PL лимонного соку
лід (за потреби)
вода (за потребою)
Підхід
У блендері ми змішуємо заморожену полуницю, вишню без кісточок, лимонний сік і чашку води.
Залежно від того, чи хочемо ми, щоб напій був густішим і холоднішим чи, швидше, рідшим, ми додаємо до змішувача лід або більше води.
Подавайте напій якомога швидше, або зберігайте його на деякий час у морозильній камері.
Освіжаючий протеїновий коктейль мокко
Я не перебільшую, це справді найкращий протеїновий коктейль, який я коли-небудь пробував! Спробуйте приготувати цей освіжаючий протеїновий коктейль мокко на сніданок у спекотний літній день, і ви побачите, що світ відразу стане гарнішим. Це напевно розбудить вас до нового успішного дня.
Якщо білковий коктейль є частиною вашого сніданку, цей рецепт фітнес-мокко-шейку, безсумнівно, дуже вас порадує і одночасно зарядить енергією. Не пийте білки та каву окремо, заощаджуйте час і пийте їх відразу в цьому фантастичному коктейлі. Приготуйте улюблену каву та додайте найкращий шоколадний білок. Харчові цінності цього напою в основному залежать від використовуваного білка.
Ви також можете насолодитися цим струсом перед тренуванням. Доведено, що кава позитивно впливає на організм і допомагає в тренуванні. Саме тому, окрім білкових напоїв та батончиків, зараз все більше тренажерних залів пропонують каву. Білки, навпаки, підходять для сніданку, оскільки надовго насичують і проганяють почуття голоду, захищаючи тим самим від небезпечних дрібних скрипів. Це особливо потрібно після тренувань, коли організм використовує ці доступні білки для регенерації м’язів. Однак кількість рекомендованої добової дози білка індивідуальна і залежить від інтенсивності тренувань та цілей, яких ви хочете досягти.
1 склянка = 250 мл
Інгредієнти
1/2 склянки мигдалевого (або кокосового/коров'ячого) молока
1/2 склянки льоду
1/2 склянки завареної кави
1 совок шоколадного білка (я рекомендую це)
1 PL какао
Підхід
Спочатку ми готуємо каву відповідно до власних уподобань і даємо їй охолонути.
Помістіть усі інгредієнти, включаючи охолоджену каву, у блендер (я рекомендую цей) і ретельно перемішайте їх між собою.
Ми негайно даємо білковий коктейль.
Освіжаючий лимонно-імбирний лимонад
Чудовий вапняно-імбирний лимонад з високим вмістом вітаміну С, який освіжить при цих гарячках і одночасно стимулює обмін речовин. Вам потрібно лише кілька інгредієнтів і менше 5 хвилин.
Я обожнюю такі підходящі рецепти здорових лимонадів, і люблю насолоджуватися ними в різних поєднаннях протягом літа. І цей липовий лимонад з імбиром - один із моїх улюблених. Завдяки інтенсивному смаку імбиру він завжди сильно мене штовхає. Лимонад підсолоджується стевією, але ви можете повністю пропустити його, якщо вам цікаво, або замінити медом.
Здоровий імбир додасть цьому лимонаду незамінний смак. Крім того, це спеція, насичена поживними речовинами, яка надає всі види благотворного впливу на наше здоров’я. Окрім підтримки травлення, він також знижує рівень цукру в крові, має протизапальну дію, забезпечує організм багатою дозою антиоксидантів та полегшує менструальний біль. Інші чудові причини включити цю корисну їжу в такий смачний і низькокалорійний літній лимонад.
Інгредієнти
1л води
1-2 лайми
Імбир 3 см
стевія (за бажанням)
лід
Підхід
Налийте в блендер літр води.
Додайте до нього сік 1 або 2 лаймів (відповідно до уподобань), щіпку стевії та очищений імбир.
Все добре перемішуємо і подаємо з льодом.
Лимонад, що залишився, можна зберігати в холодильнику 2 дні.
Смузі "Вітамін С"
Зелений смузі - улюблений багатьма, але для інших не такий популярний корисний напій. Не знаю, чому це насправді так, але у мене таке відчуття, що тим, хто ще не привернув увагу смузі, ще не пощастило смачно поєднати інгредієнти або навіть їх консистенцію. Оскільки коли ви виявите принадність смузі та з’ясуєте, які інгредієнти чудово поєднуються та створюють гармонію смаків, я впевнений, вони вам сподобаються. Цей смузі "Вітамін С" є хорошим доказом того, що ви можете поєднувати смачні смузі із корисних фруктів та овочів та отримувати високу дозу вітамінів та мінералів, не з’їдаючи пагорб цих овочів та фруктів у сирому вигляді.
Цей зелений смузі з вітаміном С є освіжаючим, кислим та ідеальним для будь-якої пори року. Я люблю насолоджуватися цим смузі на сніданок або як освіжаючий та поживний напій між прийомами їжі, який також насичує.
Якщо вам подобається смак грейпфрута та імбиру, вам точно сподобається цей корисний смузі. Крім того, одна порція цього смузі містить більше, ніж всю добову дозу вітаміну С! У разі хвороби або для прийому вітамінів, я точно рекомендую це. Я додаю до смузі лід для більш вигідної консистенції, але якщо ви не хочете його використовувати, ви можете або замінити його водою, або замороженим ананасом. Щоб збільшити харчову цінність, ви можете додати напр. також насіння чіа, мелене насіння льону чи інше насіння.
Приготуйте цю смачну вітамінну бомбу у вигляді смузі та розпочніть свій день здоровим.