знаєте

У цій статті ми поговоримо про важливість сну (і не тільки) для схуднення. Багато людей недооцінюють сон і намагаються повернутися якомога менше, бажано лише для того, щоб вони не впали наступного дня. Однак це може мати негативні наслідки в довгостроковій перспективі, включаючи збільшення ваги. Сон вимагає принаймні такої ж уваги, як дієта - якщо ми хочемо бути в тонусі.

Причини приділяти більше уваги сну:

  • Під час сну органи в організмі поступово відновлюються - приблизно з 22.00 до 6.00 - лише справді регулярно регенеровані органи працюватимуть у нас довго і якісно
  • Знижується рівень гормону стресу кортизолу - зізнайтеся, скільки разів ви їсте стрес, який бачите - з хорошим сном у вас буде менше подібних ситуацій
  • Гарний сон знижує апетит до солодкого - ті, хто мало спить, набагато більше жадають солодощів
  • Тривалість сну також впливає на вироблення гормону лептину, який відповідає за інформування мозку про голод і ситість. Якщо у нас в організмі мало, мозок все ще думає, що тіло голодне
  • Хто мало спить швидше за все він розвиває високий тиск (якщо він ще не проявився) і високий кров'яний тиск скорочує життя
  • Люди, які мало сплять, схильні до депресії (і ми знаємо, що в депресії найлегше зробити щасливим щось солодке)
  • Доведено, що За умови хорошого сну ви можете зменшити свою вагу до декількох кілограмів
  • Спіть тільки після настання темряви - лише в темряві утворюється гормон мелатонін, який ще називають гормоном молодості - сон у темряві матиме менше зморшок і більш пружну шкіру

Основа - зручне ліжко

Однозначно варто інвестувати в якісний матрац, який підійде саме вам. Занадто тверді матраци не дозволяють тілу розслабитися належним чином, а занадто м’які матраци не забезпечують тілу належної опори і викликають часті пробудження. У будь-якому разі дуже важливо враховувати і свою вагу а якщо ви ділите ліжко з партнером, його вага. Якщо ваша вага суттєво різниться, я рекомендую вам придбати два менших замість одного великого, який кожен з вас пристосує до своїх потреб, щоб ви могли добре спати. Звичайно, матрац важливий, але він не повинен коштувати вам, оскільки відпочинок для сім’ї з 4-х людей біля моря, спостерігати за подіями в цьому напрямку варто.

Пам'ятайте, що для якісного сну важливо, щоб у вас було досить широке ліжко (мінімум 85-90 см), навіть якщо вам може дуже сподобатися партнер, 140 см вам просто недостатньо 🙂

Як повинен виглядати якісний сон?

Тривалість сну дорослої людини має бути хв.6,5 годин, в ідеалі не менше 7. З іншого боку, не добре переборщувати зі сном - для дорослої людини 10 і більше годин. Особливо важливо пройти всі стадії сну, щоб тіло ідеально відпочивало. Під час більш тривалого сну (наприклад, 10 і більше годин) тіло повторює ці фази, і вам загрожує прокидання в середині глибокої фази, і, незважаючи на 10 годин, ви будете відчувати себе набагато більш втомленими, ніж людина, яка спала 7,5 годин. Не рекомендується приймати стимулятори перед сном наприклад, що містять кофеїн, таурин або насіння чіа (але вони дадуть вам вражаючу енергію вранці).

Регулярний час неспання та сну також дуже важливий. Це часто є каменем спотикання, особливо коли розрізняють робочий тиждень/вихідні. Бажано не робити надмірно великих різниць у режимі сну та неспання (максимум 1-1,5 години). Нерегулярність вироблення кортизолу порушено (який інакше утворюється лише при пробудженні) і за ніч може підвищити рівень напруги і стресу під час наступного сну.

Перед сном провітрюйте спальню, Ви точно помітите різницю, прокинувшись. Для справді повноцінного сну рекомендується нічого не їсти принаймні за 2 години до сну, а останній прийом їжі повинен бути трохи легшим. Коли ви лягаєте спати, вам не потрібно їсти енергетичну бомбу - під час сну ви не пропускаєте енергію з їжею, і вона буде зберігатися без потреби там, де ви цього найменше хочете.

Приблизно за півгодини до години перед сном припиніть працювати на комп’ютері, мобільному телефоні, дивитися телевізор тощо.. Розв’язування логічних головоломок також може бути руйнівним. Підходить легка література, або просто після того, як змусити всіх відволікаючих людей прийняти душ, почистити зуби і відразу лягти спати 🙂

Фази сну:

  1. Заснув - ця фаза триває кілька хвилин, якщо нам потрібно відносно легко прокинутися - я рекомендую не засмучуватися під час цієї фази, оскільки інші фази настануть не так скоро 🙂
  2. Легкий сон - Це може становити до половини всього часу сну
  3. Перехід між легким і глибоким сном - відбувається регенерація м’язів (як і на фазі № 4)
  4. Глибокий сон - якщо ви прокинетесь під час цієї фази, навіть якщо ви вранці знову заснете, ви втомитеся
  5. Швидкий сон - сплячий різко рухає очима, найяскравіші сни, хто має схильність до сонливості після цієї фази, як правило, настає

Безсоння

Можна сигналізують про різні захворювання і найчастіше викликається стресом. Наслідками безсоння можуть бути хронічна втома, депресія, біль у спині, нервозність, головні болі та загальне неспокій. Якщо безсоння не є хронічним, ви можете спробувати його усунути, наприклад, використовуючи різні трави для заспокоєння (готові чаї також продаються) і, усуваючи стресові фактори, респ. працюйте над усуненням цих факторів приблизно за півгодини до сну. Якщо ви зараз переживаєте складну життєву ситуацію, безумовно, краще відвідати експерта з проблеми та спробувати її вирішити, ніж не спати через неї.

Багато разів причиною безсоння є невеликі витрати енергії протягом дня. Якщо ви збільшите свою фізичну активність, не виключено, що ваш сон буде якіснішим. Звичайно, фізичну активність слід збільшувати вдень, а не ввечері перед сном, оскільки відбуватиметься зворотний ефект 🙂

Ще однією причиною може бути сон вдень - якщо ви не переживаєте справді напруженого періоду, спати вдень не рекомендується і не після їжі (наприклад, після обіду). Бажано їсти достатньо, щоб їжа давала вам енергію і не брала 😉