Про здорову їжу та їжу для нарощування м’язів написано багато. Ми навіть принесли вам статтю про те, як робити мега біцепс. Але що нам пити, якщо ми хочемо бути здоровими та сильними? Погляньте на список нижче, і ви можете дізнатися щось нове.

Козяче молоко

напої

Всім добре відомо, що в коров’ячому молоці багато білка і він потрібен кожному м’язовому чоловікові. Однак коров’яче молоко може не засвоюватися добре кожним з нас. Перетравлення займає до двох годин, і багато людей не переносять лактозу - цукор, що міститься в коров’ячому молоці. Козяче молоко має однакову кількість білка, і ми витрачаємо його набагато краще. Це займає лише 30 хвилин і стає легшим для нашого шлунка. Крім того, він містить у 4 - 5 разів більше пробіотиків, ніж коров’ячий варіант, що сприяє здоров’ю нашого кишечника. Козяче молоко також містить більше вітаміну А, кальцію, калію та вітаміну В6.

Кава не містить білка і тому не може безпосередньо нарощувати м’язи. Однак він містить кофеїн, який може бути дуже корисним. Дослідження показують, що кофеїн збільшує м’язову силу, фізичну форму та пришвидшує спалювання жиру. Кава також постачає нам ряд антиоксидантів, які захищають наш організм від хвороб та передчасного старіння. Звичайно, дуже боляче. Вчені сходяться на думці, що ми не повинні випивати більше 4 чашок кави на день.

Ацидофільне молоко

Ацидофільне молоко корисне і корисне з подібних причин, як козяче. Хоча він містить багато білка (до 12 - 14 грамів на склянку), він не викликає проблем з травленням, як коров’яче молоко. Навпаки, ацидофільне молоко містить унікальну суміш пробіотиків та допоміжних речовин, які зміцнюють всю нашу травну систему. Також було встановлено, що вживання його суттєво підтримує імунну систему та допомагає нашому організму краще управляти стресом.

Білковий шейх

Говорячи про напої, що підтримують ріст м’язів, ми не можемо опустити білкові напої. Скажімо, чим порошковий білок може нам допомогти, а чим ні. Білок шейх є джерелом чистого, ізольованого білка. І білок, очевидно, дуже важливий. Вони не тільки використовуються для нарощування м’язів, вони також є основою гормонів, ферментів, шкіри або волосся. Майже всі наші функції організму потребують білка. І їх споживання збільшується при регулярних фізичних вправах.

Тому, якщо нам здається, що ми не отримуємо достатньо білка у своєму раціоні, білкові напої можуть дуже добре подати. Однак не можна забувати, що м’язи та здоров’я також потребують вітамінів, мінералів та інших поживних речовин. Ми також повинні думати про це у своєму раціоні.

І нарешті, найвідоміший напій з усіх - звичайна вода! Вода становить 70 відсотків нашого тіла і до 75 відсотків м’язової тканини. Зрозуміло, що ми не повинні це недооцінювати. Але наскільки це важливо для нарощування м’язів і скільки насправді нам потрібно води?

Зокрема, було встановлено, що зневоднення зменшує нашу загальну силу, а також потенціал для росту м’язів. І досить суттєво. Дослідження 2008 року показали, що навіть тривідсоткове зневоднення організму зменшує нашу силу на дев’ятнадцять відсотків. Інша проблема полягає в тому, що нестача води послаблює наші суглоби, збільшуючи ризик отримання травм. Ось чому важливо, щоб ми випивали достатньо протягом дня. А скільки? Найпоширеніші рекомендації говорять про те, що ми повинні випивати літр води на 1000 калорій. Тож для звичайного чоловіка повинно вистачати від 2 до 2,5 літрів води на день.