Цього року найкращий словацький гірськолижний альпініст Якуб Шиарнік наблизився до десятки найкращих у двох гонках Кубка світу і, серед іншого, за один день подолав 90 кілометрів по маршруту партизанів, яких переслідували нацисти взимку 1944 року. В інтерв’ю Forbes він розповідає про силу мотивації, постановку відповідних цілей, самозречення, і що це також може бути шкідливим.

"Короткочасне погане самопочуття є нормальним явищем і дає нам зворотний зв'язок, необхідний для корекції напрямку. Кожна діяльність стосується вирішення проблем. Однак якщо погане почуття зберігається протягом тривалого часу, настав час для більш радикальних змін ", - говорить він.

Его і смирення

Які найскладніші перегони у вас коли-небудь були?

Це залежить від того, з якого боку найважче. Після ментального, мова йшла про цьогорічний Кубок світу з гірськолижного альпінізму, який складається з кількох турів у різних місцях. В одному турі в Андоррі я посів 13 місце у вертикальній дисципліні, що було набагато кращим результатом, ніж усі мої попередні розстановки.

Перед наступним туром у Німеччині я почав чинити на це великий психічний тиск. Я хотів довести, що це був не просто збіг обставин, але я справді заслуговую бути серед найкращих. Це мене сильно вдарило. Мені було важко заснути, і я постійно перебував у якомусь екстазі, який мене паралізував. Багато разів я перевіряв підготовлені речі, у мене були проблеми з травленням і голос тремтів. Я знав, що це недобре, але коли я почав з цим боротися більш інтенсивно, то стало гірше.

Ми рекомендуємо:

Що тобі допомогло?

Мені допомогло лише хороше повідомлення від моєї дівчини, тоді лише моїх друзів. Вона мені щось написала, що тут ми просто граємо в таку гру. Я намагався знайти в цих перегонах щось дитяче та грайливе, і замість того, щоб зосередитись на тому, що мені потрібно було зробити, я задумався над тим, що хочу зробити.

Я сприймав себе, повторюючи, як важко мені було готуватися і тренуватися, і що результат в Андоррі не може бути випадковістю. Я отримав більше впевненості в собі. Я сказав собі, що з мого боку все готово, я зробив усе, що міг, і маю залишити решту шматка на форс-мажор. Я намагався трохи зменшити гостроту ситуації. Врешті-решт, мені вдалося зробити життєвий результат.

Отже, ключовим було усвідомлення того, що якщо справа не в житті, то ні в чому? Хоча ... ваша дисципліна іноді стосується життя.

Правильно (сміється). Це не повне полегшення, скоріше, щоб спробувати поглянути на це з вигідної точки зору. Мені потрібно зосередитися на собі і на тому, на що я можу вплинути. Не знаю, якого ефекту не знаю, намагаюся не вирішувати. У таких ситуаціях я схильний повторювати, що я тренувався, і ми побачимо.

навіть
У рамках літнього (не) гоночного сезону, найважливішим бігом для Шиарника є стрибок на трампліні Red Bull 400. Фото: Пітер Ковач/Red bull

У доповіді з змагання Бокамі Західні Татри, який ви перемогли минулого року, один учасник сказав: «Якщо ви не знаєте відповідей на основні філософські питання життя, наприклад, хто я і куди йду, приходьте до них перегони. На додаток до них, ви також отримаєте відповіді на запитання, які ви собі не задавали ». Це відповідає перегонам, на яких ви проходите.?

Так. Коли людина переживає щось настільки вимогливе, вона це визнає. Він бореться не тільки з трасою, а й із самим собою, і я переконаний, що така сутичка із самим собою може змінити людину. Спорт формує людину. Життя має різні етапи, і я знаю, що тим, що я роблю сьогодні, я не буду робити назавжди, але саме спорт дає мені впевненість у завтрашньому дні. Він навчив мене принципам, які я зможу застосовувати в будь-якій іншій роботі, бізнесі, стосунках ...

А як щодо вашого его? Що це робить для людини, щоб подолати такі виклики?

Можна багато говорити про его. Звичайно, людина набуває певної впевненості в собі з результатами, вона долає себе, а коли може щось зробити, дивиться на себе інакше. Він набуває переможного менталітету. Але в той же час, перебуваючи в цих горах, ти дуже маленький, ти розумієш, на скільки факторів ти не можеш впливати. Це вселяє у вас повагу, і ви набуваєте смирення. Разом з его, воно працює як своєрідна система противаги.

Нарощування психічної стійкості

Наскільки велику роль відіграє психічна установка у спорті?

Досить великий. Приблизно через 12 років змагань я все ще вчусь працювати з головою. Поступово людина дізнається про себе. Сама діяльність, як правило, є поєднанням досвіду та зрілості, а не лише фізичної підготовки. Я відчував довгі, часом певні монотонні переправи на гірськолижних Альпах, найдовші тривали 13 годин, і я знаю, що для такої діяльності потрібно багато рішучості та внутрішньої мотивації.

З іншого боку, сьогодні дуже популярно говорити такі гасла, як "Все у вас у голові" або "Ви досягнете всього, що хочете", але це не зовсім так. Певне позитивне ставлення, виграшний менталітет та здорова впевненість у собі важливі, але не можна недооцінювати підготовку.

Найдовший гірськолижний склеп, про який ви згадали, називався по стопах партизан, і в ньому ви перетнули шлях із Західних Татр до Закопаного, якому взимку 1944/1945 довелося добудувати партизанське з'єднання, що воювало в СНП. Якою була мета?

Таким чином, я хотів вказати на те, що сталося тут 75 років тому, і що партизанський опір стосувався не пари хлопців у горі, а вони справді виставили своє життя, вони працювали у важких умовах і під великою напругою . Наприклад, мене наздогнали висловлювання деяких членів Церкви, які не мають думки, оскільки вони не є істориками.

На основі інформації з літописів я склав маршрут довжиною близько 90 кілометрів і 5200 метрів, і я вирушив у подорож. Коли у вас є сильний мотив, наприклад, коли мова йде не лише про саму спортивну діяльність, але ви також хочете вказати на щось інше, вона має набагато більше сили. Тоді ви більш мотивовані.

"Спорт навчив мене принципів, які я зможу застосовувати в будь-якій іншій роботі, бізнесі, стосунках", - говорить Шиарнік. Фото: Мартін Бернард

Не кожна раса чи інша діяльність у житті має глибший сенс. Що тобі рухає тоді?

Ширший зміст не завжди можна знайти у всьому. Але в основному вам слід чітко визначити, чого ви хочете, і встановити мету, яка допоможе вам здійснити такі дії, яких ви зараз не бажаєте. Мета повинна бути конкретною і вимірюваною, наприклад, коли ви починаєте бігати не тому, що хочете схуднути, а тому, що хочете скинути XY кілограмів, або тому, що хочете пробігти цей конкретний міст під такий-то час.

Водночас ця мета має бути досяжною. Головне - визначити складний для вас виклик, але ви впораєтесь. Це стосується мотивації у спорті, але й у житті загалом. Однак, щоб правильно визначити мету, потрібен досвід і високий рівень знань (і не тільки) про себе.

Що робити, якщо під час цієї поїздки я усвідомлюю, що її пропустив, і не досягну поставленої мети?

Якщо це можливо, гарною ідеєю закінчити розпочате, будь то перегони чи щось інше. Навіть тому, що це відбувається не так, як планувалося, але ви все одно наполегливо, набираєте розумових сил і збільшуєте відсоток психічної стійкості. Потім вони допоможуть вам у майбутньому, наприклад, у наступній спробі.

Я пам’ятаю, що коли я переходив від юніорів до чоловіків на гірськолижних схилах, траси значно подовжувались, і у мене були проблеми на кожній гонці. Одного разу виникла проблема з ременями, мій сніг на них замерз, інший раз я їх погано навощував, і вони злиплись, потім мій шланг з верблюдом замерз або я спалив старт ... Однак я завжди закінчував гонку і дізнався.

Однак, коли настає криза, на той момент людина думає інакше. З чого тоді починати?

Можливо, це має бути дивовижна формула, але я, мабуть, повернусь до того, що сказав. Кожна гонка, на яку я підписуюсь або виклик, на який я збираюся, повинна бути здійсненною для мене. Хоча вони складні, я маю змогу з ними впоратися.

Тому я не повинен мати великих сумнівів навіть під час кризи. Напевно, завжди будуть якісь менші, але якщо ціль поставлена ​​добре, я мав би змогу їх придушити, знаючи, що я зробив усе, щоб з нею впоратись.

Що ж, якщо ви надто сильно вкусите, цілком можливо, що думки спрямують вас на трек. Хоча є відомі історії людей, які пережили щось подібне, вони зовсім не вірили, що можуть щось зробити, і врешті здивували себе. Хоча це звучить дуже романтично і добре читається, я скоріше порадив би людям не пробувати цих випадковостей.

Основний крок - встановити правильну мету ...

Так, але інколи виникає проблема з об’єктивною оцінкою своїх здібностей. Тому приємно проконсультуватися з кимось іншим, хто може оцінити його досвід у певній галузі і повинен мати що сказати. Також добре проконсультуватися з людьми, які пережили щось подібне, над чим я зараз працюю, в ідеалі, якщо вони трохи мене знають.

Вони скажуть мені, де я перебуваю і куди мені потрібно йти, якщо я взагалі можу це зробити. Вам потрібно попросити відгук і слідувати за ним. Якщо хтось переоцінює себе, залишається розчарованим, але якщо недооцінює себе, у нього немає шансів розкрити свій потенціал.

За словами Шиарніка, у всьому потрібна певна частка самозречення. Фото: Мартін Бернард

Що є найскладнішим під час цієї поїздки?

Для мене це стосується тих очікувань, які я маю від себе. Останнім часом я багато працюю над правильним налаштуванням та зменшенням внутрішнього тиску. Це свого роду саморозвиток. Я часто звикаю говорити, що спорт - це така модель світу в меншій мірі.

Де ви бачите паралелі?

Йдеться про подолання перешкод і боротьбу не лише з опонентами, але особливо з самим собою. У березні я здійснив один перехід на гірськолижних Альпах, хотів у найкоротші терміни перетнути хребет Західних Татр і все було чудово, погода була сприятлива і все йшло добре.

Приблизно через три години, однак, я перекинувся на скелі і пролетів між скелями, яких я не бачив у периферії. Якось зупинив інцидент, не постраждав, але зламав лижу. Це означало негайну зупинку перспективних дій. Навіть у житті достатньо однієї такої «нісенітниці» і все зупиняється. Тоді це залежить від налаштувань людини, як вона це сприймає. Він може плакати над пролитим молоком, або може сприймати це як можливість для самовдосконалення. Йдеться про те, яке ставлення він обирає.

Яким має бути ідеальне ставлення?

Не бути паралізованою ситуацією, ненадовго звертати увагу на щось інше, на деякий час залишати ситуацію у своїй голові, думати над цим і робити такі кроки, що я все ще можу щось вивести із ситуації. Спробуйте бути більш гнучкими і знайдіть здатність бачити за рогом. Це перший рівень за умови, що мета була поставлена ​​добре.

Потім є другий рівень. Коли людину щось тривожить тривалий час, а це не спрацьовує, часом не допоможуть ні наполегливість, ні сильна воля чи зміна думки. Тоді, можливо, вам доведеться визнати, що це не для вас, і сказати собі - я повинен піти на те, що зробить мене щасливішим. Вам просто потрібно тримати очі відкритими, не дотримуватися стереотипів і не мати ілюзій щодо власної унікальності.

Тож коли мені не подобається певна діяльність чи спорт, я повинен знайти щось інше?

Завжди має бути певна міра самозречення, адже мова йде про звички, і вони не будуть створені відразу. Без самозречення ніхто б нічого не досяг. Однак якщо погане почуття повторюється протягом тривалого часу, позитив перемагає, і ви їсте щось внутрішньо, напевно, пора зробити щось інше. Нормально, що людина припускається помилок, не здогадується і погано почувається про щось.

Короткочасне погане самопочуття є нормальним явищем і дає нам зворотний зв'язок, необхідний для корекції напрямку. На мій погляд, кожна діяльність, навіть життя загалом, полягає у вирішенні проблем. Однак якщо погане почуття зберігається протягом тривалого часу, настав час для більш різких змін.

Досягнення потоку

Що все одно допомагає у навчанні?

Потік. Коли я треную обсяги на льодовиках перед сезоном, ці тренування також тривають вісім годин. На одному тренуванні я іноді проходжу п’ять тисяч метрів, що досить монотонно і часто навіть неможливо протоптати на відкритій місцевості, тому, наприклад, я кружляю один схил вгору, вниз, вниз, він просто тече. На той час мені не потрібна ніяка музика у вухах чи подкасти, які якраз є такими «улюбленими». Хоча я іноді їх теж використовую, це не ідеально.

На змаганнях Бокамі Західні Західні Татри. Фото: Матей Руманський

Як би ви описали потік?

Наче ти в такому м’якому трансі. Звичайно, ви утримуєте увагу і сприймаєте, куди рухаєтесь і що робите. Але ти не сприймаєш нічого, крім себе і того, що робиш. Сума речей, які ви робите, здається, поєднується, це цілком природно для вас. Ви стаєте природною частиною навколишнього середовища.

Але моє визначення не єдине, і, можливо, з ним можна було б дискутувати. Я думаю, що потік - це те, що приходить поступово, іноді з роками, це те, до чого ми повинні прагнути.

Чи маєте ви поради, як це зробити? Як досягти потоку, наприклад, під час бігу, щоб ніхто не потребував згаданого відволікання у вигляді музики чи подкасту?

Як я вже сказав, це поступові кроки, і це відбудеться не відразу. Але якби мені довелося дати рекомендацію, спочатку це була б зміна середовища. Займіться спортом у цікавому місці або бігайте в певний час, наприклад, вранці, коли природа ще відроджується. Замініть звук у навушниках іншим приємним звуком у лісі, щебетанням птахів або шумом води. По мірі прогресу ви можете переходити до звуків свого тіла, слухати, як ступає ваша нога по дорозі, відчувати биття серця, відчувати, як ви вдихаєте і видихаєте.

Ви також можете використовувати годинник - спробуйте, наприклад, порівняти свої почуття під час бігу з номером, який показує годинник. Вгадайте свій темп або пульс і подивіться на годинник. Можливо, спочатку вам це не вдасться, але поступово ви дійдете до стадії, коли зможете точно сказати, як часто б’ється ваше серце.

Це навчить вас більше сприймати себе під час бігу, зосереджуватись на присутності та загострювати свої почуття. Вам не доведеться наймати голову чимось іншим, ви поступово навчите її контролювати діяльність, якою ви зараз займаєтесь. За допомогою цього автопілота ви будете використовувати процесор в голові в достатній мірі, і ніяких зовнішніх відволікань не буде потрібно.

На жаль, Вашу електронну адресу не вдалося підписати.