Колективна культура 28 жовтня 2020 р
Мексика
Ось кілька дієтичних порад пацієнтам із саркопенією в періоди пандемії.
Для: Доктор Гектор Г. Артеага */Колективна перевірка
Досягаючи старості, ми втрачаємо м’язову масу, що може призвести нас безпосередньо до страждання від саркопенії. Саркопенія характеризується втратою сили та м’язової маси, що призводить до зниження фізичної працездатності.
На додаток до старіння існують різні фактори, які можуть спричинити саркопенію, такі як фізична бездіяльність, резистентність до інсуліну, зміни стану харчування або навіть хронічні захворювання, пов'язані із запальними процесами.
Саркопенія за часів COVID-19
В даний час немає даних про пацієнтів із саркопенією, які страждають на COVID-19, або вони не були виявлені, однак доктор Гектор Г. Артеага, геріатр, рекомендує дотримуватися наступних порад:
- Одягніть маску
- Часто мийте руки
- Дотримуйтесь здорової дистанції
- Дотримуйтесь достатньої дієти
- Залишайся вдома
- Зверніться до фахівця при перших симптомах COVID-19 та при слабкості м’язів та втомі.
Важливо пам’ятати, що COVID-19 не генерує пам’ять, тому люди, які вже були заражені, можуть знову серйозно заразитися. І хоча пацієнтів, які страждають на COVID-19 та саркопенію, не виявлено, дотримання заходів безпеки є важливим, оскільки обидва захворювання можуть бути дуже ризикованими у літніх людей.
Продукти, які можуть запобігти саркопенії
Як правило, втрата м’язової маси починається з 40 років, однак, коли досягається 80 років, відбувається прискорення втрати м’язів, яке безпосередньо досягає терміну саркопенія. Окрім ведення здорового способу життя, правильне харчування може допомогти запобігти втраті м’язів.
Продукти, які можуть допомогти, включають:
Незбиране молоко
Молочний жир сприяє захисту м’язів, тому бажано пити незбиране молоко. Окрім жиру, молоко є природним джерелом, яке містить хороші активні сполуки, такі як фосфоліпіди, масляна кислота та лінолева кислота, які допомагають запобігти захворюванню. Рекомендується приймати максимум дві склянки по 240 мл на день.
Фрукти та овочі
І фрукти, і овочі містять іони, які допомагають запобігти втраті м’язів з організму. Рекомендується вживати від 2 до 3 порцій овочів і фруктів щодня.
Оливкова олія
Оливкова олія містить жир рослинного походження, який приносить користь для здоров’я; між ними захищають м’язи. Оливкова олія екстра вірджин вважається набагато більш рекомендованою.
М’ясо курки та/або індички
Як правило, червоне м’ясо не рекомендується доглядати за м’язами. Тому у разі споживання м’яса рекомендується, щоб воно було білим (курка та індичка).
Волоські та арахіс
Горіхи - настійно рекомендується джерело жиру для запобігання втрати м’язів. Вживання три рази на тиждень допоможе подбати про м’язи. Доктор Гектор Г. Артеага рекомендує сім половинок волоського горіха, 100 г арахісової шкаралупи.
Овочі
Як і горіхи, бобові рекомендують тричі на тиждень. Бобові включають в організм рослинні білки, необхідні для догляду за м’язами.
Важливо проконсультуватися з фахівцем, щоб поліпшити дієту, багату вітамінами та білками, які допомагають запобігти саркопенії. Якщо ви відчуваєте слабкість, худнете без причини або втрачаєте м’язову масу, проконсультуйтеся з лікарем і уникайте самолікування.
* За співпраці доктора Гектора Г. Артеаги Ачевеса, хірурга та геріатра. Закінчив Національний автономний університет Мексики, де він також вивчав спеціальність із загальної сімейної медицини в 2004 році. Він має 39 років медичного досвіду, а також за фахом. Він є експертом з питань медичної геронтології, догляду за літніми людьми та їх реабілітації, серед інших.