Джерело фото: Shutterstock
Що викликає залежність?
Нікотин - це компонент, що міститься в тютюні, який виділяється з тютюнового листа, коли його жують або курять. Він проникає в організм через легені або слизові оболонки, а також може проходити через шкіру. Він всмоктується в кров, а потім пошкоджує різні тканини та мозок. У мозку він викликає вироблення нейромедіаторів (таких як дофамін), що впливає на ряд фізіологічних функцій, а також ейфорію. При регулярному введенні організм стає залежним від нього.
Також читайте:
Симптоми відміни
Якщо організм раптово припиняє регулярний прийом нікотину, з’являються симптоми абстиненції
- дратівливість
- пітливість
- струсити
- почастішання пульсу
- безсоння
- нудота
- тривожність
- депресія
- судоми
Наведіть собі причини, чому ви хочете кинути
Усвідомте це шкідлива звичка шкодить не тільки вам, але і всій вашій родині та друзям навколо вас. Тривале куріння призводить до підвищеного ризику рак, серцево-судинні захворювання та різні види захворювань легенів. Вони також можуть допомогти вам розпочати жовті зуби, старіння шкіри а куріння також впливає на зір. Нарешті, куріння погіршує загальний стан, оскільки засмічує організм токсинами.
Ви хочете продовжувати знищувати себе так?
То що робити, якщо ви вирішили позбутися цієї шкідливої звички?
- зменшити добові дози споживання нікотину
- змініть свій раціон (їжте менше червоного м’яса, жирної їжі та більше риби, овочів, фруктів, вітамінів, мінералів)
- збільшити споживання рідини
- регулярно робити вправи
- Уникайте місць для паління
- дайте собі мотивацію/винагороду за кожен завершений період
- мати хобі, які заповнюють твій вільний час (спорт, музика.)
- усвідомити фінансову перевагу (заощадити гроші на сигаретах)
Джерело фото: Shutterstock
Допоможіть собі ліками
Ліки можуть допомогти подолати умови, коли рівень нейромедіаторів у мозку раптово знижується, змушуючи відчувати прилив нікотинової тяги. Наприклад, дотягнутися до інгалятори, жувальна гумка або пластирі. Це також може допомогти голковколювання, трави та жувальна гумка без цукру. За необхідності поцікавтеся у лікаря, який метод найкращий для вас.
Коли найкращий час зупинитися?
Найкраще позбутися цієї шкідливої звички тихіше життя з мінімумом стресу. Наприклад, спробуйте зупинитися під час канікул або взагалі змінити обстановку і поїхати кудись, де ви будете повністю зайняті абсолютно різними речами і не встигнете закурити. Але, безумовно, найголовніше тут сильна воля і рішучість. Не кидайте цю боротьбу із собою, поки вона не буде успішно завершена.
Джерело фото: Shutterstock
В кінці цікаво
Куріння значно погіршує стан людини після марної ночі, яку називають мавпою. Те саме американське дослідження показало, що коли вони вживали однакову кількість алкоголю, у тих, хто багато палив, була набагато інтенсивніша мавпа, ніж у тих, хто не палив або мало курив. Звідси випливає, що з великою ймовірністю куріння має прямий вплив на мавпу. Це також пояснюється тим, що пиття і куріння впливають на рецептори мозку, і ця комбінація значно уповільнює детоксикацію організму.
Також прочитайте цю статтю: