шлунка

На зміну зимовим пальто прийшли короткі куртки, вільні светри, вкриті футболками. Але хіба ваша фігура в тісному одязі не виглядає так, як слід, і чи помітно визирає живіт? Давно пора його викинути, і треба сказати, що формування цієї гри непросте. Потрібно терпіння і самозречення. Як це зробити?

Шкідливий жир на животі

Жирові прошарки, які утворюються на животі, є набагато небезпечніше, ніж в інших частинах. Стегна і сідниці часто є більш проблематичними для жінок, але чоловіки працюють над жиром на животі набагато раніше, ніж жінки. Але хоча стегна і сідниці - це лише підшкірний жир, жир у животі є більш серйозною проблемою. Цей жир обростає внутрішні органи, погіршує їх функціонування і, крім усього, виробляє шкідливі речовини, сприяє утворенню тромбозів і погіршенню функції загального обміну речовин.

Як від цього позбутися?

Все залежить від стану жиру на животі. Якщо твій живіт все ще маленький, ти позбудешся його легше, але якщо ти просто з проблемами зав’яжеш шнурки на взутті, знай, що це буде непросто. Не сподівайтесь позбутися цього лише дієтою або суворими фізичними вправами. Ви повинні поєднати обидва методи, і ви повинні бути справді базовим.

Який рух підходить для живота?

При схудненні з живота існує один принцип, який застосовується до схуднення загалом - потрібно спалити більше жиру, ніж взяти!

  • Рух правильний: Зони живота добре формуються за допомогою фізичних навантажень - особливо плавання, їзди на велосипеді та бігу
  • Вправа 1: Сядьте, зігніть ноги і залиште їх у повітрі. Ви повинні тримати рівновагу. Притисніть коліна руками, ви відчуєте, як живіт вібрує. Потримайте принаймні хвилину, розслабтеся і повторіть якнайкраще. Поступово ви зможете обробляти все більше і більше повторень. Цю вправу можна робити, але вона тим ефективніша
  • Вправа 2: Сядьте, зігнувши ноги в повітрі, як у першій вправі, одночасно розпускаючи спину та ноги нарізно, щоб утримати рівновагу, але не спати. Повторити не менше 20 разів
  • Вправа 3: Поверніть живіт вниз і тримайтеся на землі лише пальцями ніг і передпліч. Зміцнюйте живіт і все тіло і тривайте не менше хвилини

Що так, а що ні?

  • втрачаючи вагу з живота, забудьте про - ковбаси, жирне м'ясо, смажені та фаст-фуд страви, сало, хліб та тістечка з білого борошна, солодощі, випічка, солодкі десерти та страви
  • навпаки, пригощайся - фрукти, зокрема ті, що допомагають спалювати жири - ананаси, грейпфрути, лимони, апельсини, мандарини, вишня, багато овочів, чилі, бобові, яблука, молочні продукти, особливо ті, що містять пробіотики та багато води. Також підійдуть яйця, курячі грудки, риба, яку підходить змішувати з яловичиною. Ви також можете поласувати темним шоколадом або зеленим чаєм

Пробіотики ефективні - для жінок

Це твердження було підтверджено одним із останніх досліджень, проведених ними в одному з британських університетів. Дослідженням керував професор Тремблей, а його результати були опубліковані у визнаному British Nutrition Journal. Професор та його команда намагалися з'ясувати, чи можуть пробіотики бути ефективними для схуднення. Тому вони включили до дослідження 125 чоловіків та жінок із ожирінням, яке вони спостерігали протягом наступних 24 тижнів.

Давно доведено, що кишкова флора людей із надмірною вагою та бідних людей відрізняється. Однак це дослідження намагалося визначити, чи може споживання пробіотиків збалансувати кишкову флору на користь бактерій, що підтримують процес схуднення. Випробовувані обстежували протягом 12 тижнів і мали підтримувати його протягом наступних 12 тижнів. Протягом кожного разу одна група споживала 2 капсули пробіотиків, а інша група отримувала лише плацебо, про яке жодна група не знала. Дослідники виявили, що жінки, які приймали пробіотики, схудли вдвічі більше, ніж ті, хто цього не зробив. Між чоловіками різниці в групах не було.

Ви намагаєтеся скинути жир з живота? Які ефективні поради ви могли б порадити іншим читачам? Пишіть в дискусії.