живота

Зима поволі підходить до кінця, і багато хто з нас починають думати про те, як відкинути накопичені «зимові запаси». Однією з найбільш проблемних зон, на яку ця проблема найчастіше страждає, є живіт. Існує велика різниця між чоловічим та жіночим жиром. Чоловічий жир не тільки неестетичний, але й шкідливий. Що робити, щоб живіт знову був приємним і ви не загрожували здоров’ю?

Це не жир, як жир

У жінок жир накопичується в основному в стегнах і сідницях і в основному являє собою підшкірний жир. Це менш ризиковано, і однією з його функцій є запас енергії.

У чоловіків, навпаки, жир накопичується переважно в животі, у вигляді добре відомого «пивного живота» і може бути дуже небезпечним для внутрішнього середовища організму. Цей жир не тільки красиво виглядає, але і в животі, а також грудна клітка навіть заростає внутрішніми органами, які не можуть працювати належним чином, і їх показники погіршуються, як результат, до людини додаються різні проблеми зі здоров’ям. Крім того, жир на животі виробляє небезпечні забруднювачі, які потрапляють у весь організм, уповільнює обмін речовин і, крім інших дефектів, викликає порушення сну, які супроводжуються хропінням.

Як опустити живіт?

Вас теж турбує багато «животиків», але єдиний (не дуже позитивний) ефект вони залишили на вашому хребті? Щоб схуднути з цієї справді проблемної частини тіла, під час тренувань потрібно дотримуватися таких правил:

  • ваш енергійний дохід повинен бути нижчим за витрати енергії - отже, вам доведеться менше їсти або більше рухатися - обидва ідеально підходять
  • потрібно зміцнити весь організм, Вправи, орієнтовані виключно на живіт, вам не допоможуть
  • фізичні вправи повинні включати регулярні аеробна активність - найкращий біг або їзда на велосипеді

Таблетки вам не допоможуть

Є також люди, які покладаються на них, щоб купувати не просто найдешевші таблетки для схуднення, лягати ввечері перед «телевізором» і самостійно худнути. Якщо ви серйозно ставитеся до схуднення, забудьте про цей варіант зараз і поки що! Це може статися лише в рекламі або у ваших мріях. На жаль, реальність набагато жорсткіша. Ви ніколи не схуднете зі шлунка, не виконуючи фізичних вправ і не обмежуючи дієту. І диво вам у цьому не допоможе, навіть деякі таблетки. Це може бути лише своєрідною підтримкою для схуднення за допомогою необхідних вправ.

Від чого назавжди відмовитись?

Схуднувши, особливо з живота, забудьте про:

  • жирне м’ясо, бекон, сало, ковбаси
  • смажене та фаст-фуд
  • білий хліб та вироби з білого борошна
  • солодощі, кондитерські вироби, тістечка та всі вироби з білого цукру
  • навпаки, побалуйте себе: багато овочів, хліб з непросіяного борошна, нежирне м'ясо, якщо олії, то рослинні, фрукти, особливо яблука, ананаси, грейпфрути, насіння льону, салати, але також корисна риба, наприклад

Завантажте половину

Основою схуднення є не тільки обмеження жирної та жирної їжі, але починай менше їсти. Дуже ефективний засіб чекає кожного з вас вдома. Почніть використовувати маленькі замість великих. Логічно, що на маленькій тарілці вийде менше, ніж на великій, і ви перейдете на менші порції відносно безболісно. Це зменшить споживання енергії, і якщо ви приєднаєтесь до вправи, ви виграєте.

Не йдіть на сплески

Багатьох людей, особливо тих, хто має ці проблеми, навчають їсти, поки вони не почуваються настільки ситими, що в них нічого не поміститься. Однак це не правильно. Якщо після їжі ви відчуваєте, що збираєтеся лопнути, вас не з'їли, але вже переїли і, таким чином, перевантажили вашу травну систему. Що стосується правильного харчування та схуднення, добре їсти рівно стільки, щоб перестати відчувати голод, навіть якщо ви все ще не відчуваєте себе повністю з'їденим. Ви звикаєте до цього відчуття через кілька днів, для цього потрібно лише трохи твердої волі. Тоді ваш шлунок стискається, і ви набагато легше худнете.

Ви намагаєтеся схуднути? Що допомогло вам найкраще у ваших зусиллях? Напишіть свій досвід під час обговорення.