Хочете красиві стрункі ноги? Не біда, просто підберіть правильні вправи. Оскільки ви не надто сильно навантажуєте внутрішні м’язи стегна під час звичайних рухів, вам потрібно зосередитися особливо на цій проблемній зоні.

стегна

Ви тренуєтеся, бігаєте, стрибаєте і все ще шукаєте найкращий спосіб схуднути на внутрішній стороні стегон? Формування та зміцнення стегон - довгий шлях, але, на щастя, є дійсно ефективні вправи. На жаль, одного лише зміцнення недостатньо, загальний здоровий спосіб життя з часом приведе вас до вашої мети.

Почніть худнути стегна

Якщо вас не влаштовує ваша фігура і ви хочете схуднути прямо на стегнах, то ви повинні розпочати процес виснаження по всьому тілу, під час якого ваше тіло буде спалювати непотрібні запаси жиру. Схуднути не можна лише в тій частині тіла, яку ви визначите, якщо ви худнете, то скрізь по всій поверхні, включаючи стегна. Це правда, що стегна - досить міцний горіх, але за допомогою ефективного методу втрати внутрішньої частини стегон ви можете відразу позбутися цієї надоїдливої ​​проблеми. Особливо влітку, коли ноги треться одне про одне, нема чого стояти.

Зміцніть внутрішню сторону стегон

Суть скорочення внутрішньої сторони стегон полягає в ефективній вправі, яка спрямована з одного боку на спалювання жиру у всьому тілі (тобто також на стегнах), а з іншого боку на зміцнення частини. Фітнес-вправи, такі як повільний біг або швидка ходьба, потрібно поєднувати з інтенсивними силовими вправами. Тільки поєднавши ці два типи вправ, ви досягнете своєї мети.

Фітнес-біг також підтримає спалювання жиру на стегнах

Практикуйте цю серію вправ:

Глибокі присідання - ти деякий час будеш як на уроці балету. Встаньте прямо і тримайтеся за щось (стіл, стільці), розведіть ноги в сторони і розверніть носки назовні. Вдихніть і повільно опустіться в присідання, затримайтеся деякий час і знову встаньте з видихом. Повторіть 10 разів у трьох послідовних серіях.

Стискання м’яча - візьміть м’який м’яч, ляжте прямо на землю і зігніть ноги. Вставте м'яч між колін і зсуньте їх разом протягом трьох секунд, а потім відпустіть. Повторіть 25 разів у трьох серіях.

Коливання стоп - ляжте на підлогу на килимок на боці, підкладіть руку під голову і зігніть зігнуту верхню ногу вперед. Гомілку розтягують, піднімають її в повітря і вібрують вгору-вниз в межах 10-15 см. Важливо не класти ногу на землю, а потім обертати ногами. Повторіть 15 разів у три серії, окремо для кожної ноги.

Важливо робити всі зміцнюючі вправи повільно, щоб усередині стегон можна було ретельно промацати. Добре закінчити вправу вправами на розтяжку, де ви намагаєтеся вийти на максимальний обсяг рухів, де ваше тіло відпустить вас.

Ви схуднете не тільки за допомогою фізичних вправ, але і за допомогою дієти

Одних лише фізичних вправ вам буде недостатньо для схуднення, вам також потрібно харчуватися здорово. Якщо ви хочете підтримати свою фізичну активність за допомогою чудодійної дієти або тотальної голодування, коли ви худнете, знайте, що ви будете за це додатково платити. Вам краще навіть не впадати в такі крайнощі! Щоб схуднути, потрібно їсти регулярно, кілька разів на день. Включіть в раціон продукти, що містять якісні білки, складні вуглеводи, корисні жири та зверніть увагу на питний режим. Якщо у вашому тілі достатньо поживних речовин, воно не буде зберігати нічого у вигляді жиру в гірші часи.

Ви також можете підтримати швидке схуднення за допомогою ефективного режиму зниження, наприклад, білкових дієт. Вони працюють за принципом збільшення споживання білка при одночасному зниженні вуглеводного компонента в раціоні. Білкова дієта складається повністю на натуральній основі, не містить глютену і, отже, може значно допомогти вам, особливо при спалюванні жирових запасів у животі.. Це різноманітна дієта в миттєвій формі, яку ви можете легко приготувати за кілька хвилин.

Складіть свій режим харчування протягом усього дня, щоб ви могли вживати продукти, що містять складні вуглеводи, найкраще вранці та вранці. Додайте до обіду білок, який повинен переважати особливо під час вечері. Коли в кінці дня ви їсте багату білками їжу, ваше тіло спалюватиме жир вночі під час сну. Все, що вам потрібно зробити, це створити для нього відповідні умови у вигляді ідеального обіду. З цієї причини також добре випити білковий напій перед сном. Побалуйте себе хорошим насипом овочів під час кожного прийому їжі, на відміну від фруктів, ви можете їх їсти без обмежень, і він завжди повинен займати принаймні половину тарілки.

Щоб вправа мала очікуваний ефект і ви дійсно схудли з внутрішньої сторони стегон, вам слід правильно зміцнитись. Багато вправ можна виконувати вдома, і вам не доведеться відразу купувати абонемент у спортзал. Вибір інтенсивності та кількості окремих повторень залежить від вас.

Не їжте нічого принаймні за 30 хвилин до двох годин перед тренуванням, так організм буде черпати енергію з запасів жиру під час горіння.. Навпаки, приблизно через півгодини після фізичних вправ побалуйте себе якісною їжею, що складається з вуглеводів або білків для регенерації м’язів.

На початку вправи дуже важливо спочатку ненадовго розігрітися. Це активізує обмін речовин, а також м’язи тіла. Ви можете зігрітися, гуляючи на біговій доріжці протягом десяти хвилин, рисом або стрибками на місці або стрибком через мотузку. Приділіть принаймні півгодини на вправу, чергуйте окремі вправи, а потім повторіть весь ряд ще раз. Виконуйте вправи переважно тягнучи, а не натискаючи і складіть власний план тренувань. Зміцнюйтесь в ідеалі 3 рази на тиждень і не відволікайте себе під час фізичних вправ (перегляд телевізора, прослуховування музики тощо). Коли ви не в змозі достатньо сконцентруватися на вправі, ви не будете правильно виконувати серію вправ, що тоді не має сенсу. Якщо ви дійсно хочете схуднути на внутрішній стороні стегон, вам потрібно виділити трохи часу для фізичних вправ.

Окрім зміцнення, не забувайте про аеробні фізичні навантаження принаймні двічі на тиждень і займайтеся іншими частинами тіла., щоб уникнути дисбалансу м’язів.

Одне заняття аеробікою також може вам допомогти

Після вправи зверніть увагу на ретельне розтягнення зміцнених частин. Ви точно не хочете розтягувати стегна протягом наступних 3 днів, що також може забрати багато фізичних вправ. Найкращими вправами на розтяжку для розтяжки внутрішньої сторони стегон є краватка-метелик (ноги торкаються, а ноги вібрують), класичне підтягування до однієї ноги в сидінні перешкоди або розтяжка стоячи, переводячи вагу з однієї ноги на іншу і торкаючись ніг .

Деякі вправи можна виконувати за допомогою великих гімнастичних м’ячів, невеликих кульок для м’яча або силових стрічок.

Належними фізичними вправами та здоровим харчуванням ви дійсно досягнете схуднення внутрішньої частини стегон. Просто запасіться терпінням і точно не здавайтеся після першого тижня. Втрата ваги вимагає часу.