За даними Центрів контролю та профілактики захворювань, 15,3 відсотка жінок та 10,1 відсотка чоловіків почуваються регулярно виснаженими в Сполучених Штатах. Цей вид втоми - це не те саме, що всі відчувають раз і назавжди, якщо вони щось довго залишаються, але це серйозне, постійно присутнє виснаження.

слова

Нестача сну

Якщо хтось не може нормально спати тижнями або місяцями - їм важко засинати, вони часто прокидаються, вони вже переживають, що не зможуть заснути, вони багато обертаються, вони можуть знати, що вони хропіння або апное сну (апное сну). зверніться до сомнолога. Потрібне точне картографування скарг та супутніх захворювань, тестування сну на їх основі та інші додаткові тести, щоб з’ясувати причину скарг та провести відповідну терапію.

Неправильне харчування

Не всі це знають, але збалансована дієта на основі овочів, фруктів, цільного зерна, білків та молочних продуктів може бути ефективною проти втоми. Варто попросити лікаря-дієтолога про допомогу у створенні персоніфікованого, оптимального раціону, особливо у разі проблем зі здоров’ям, але дотримання основних правил не складно.

  • Давайте їсти потрібну кількість калорій відповідно до наших можливостей!
  • Половину нашої тарілки займають овочі та/або фрукти!
  • Замість насичених жирних кислот вибирайте цільнозернові та ненасичені жирні кислоти та продукти з низьким вмістом жиру!
  • Зменшити споживання цукру!
  • Зберігайте всі страви, бажано в один і той же час!
  • Вип’ємо достатньо води! Дегідратація сама по собі викликає втому.

Малорухливий спосіб життя

Численні дослідження вже показали, що відсутність фізичних вправ знижує рівень енергії. Відповідно до професійних рекомендацій, оптимальними є 150 хвилин помірної інтенсивності кардіо-рухів і 2х20-30 хвилин рухів для нарощування м’язів охорона здоров'я ефект. Звичайно, після багатьох років бездіяльності варто починати з коротших, менш інтенсивних тренувань.

Нелікований стрес

Стійкий, нелікований стрес є одним з найсерйозніших факторів ризику виснаження та пізніших захворювань. Першими ознаками можуть бути загальні симптоми, такі як головний біль, мігрень, судоми в м’язах і поганий настрій. Переживаючи це, безумовно, варто попросити допомоги у правильному регулюванні повсякденного стресу. Якщо нам вдається звернутися до фахівця з психічного здоров’я або просто знайти метод - будь то йога, груповий тренінг чи будь-яке хобі - який може допомогти нам по-іншому поглянути на виклики нашого життя, ми також зробили значний крок до подолання хронічної втоми .

Якщо ми зробили будь-які зміни у способі життя, щоб подолати втому, але все ще не позбулися, варто дослідити себе на наявність будь-яких відхилень у фоновому режимі. «Численні захворювання можуть спричинити виснаження, включаючи діабет, анемію, непереносимість їжі, захворювання щитовидної залози, авітаміноз та дефіцит. На додаток до цього, навіть хвороби серця можуть бути пов’язані з таким симптомом », - говорить д-р. Ілона Штанчик, кардіолог Центру кардіології Буди, анестезіолог, терапевт інтенсивної терапії. «Тривала втома - загальний симптом, від якого легко прокинутися, хоча серед жінок особливо часто відчувається незвично сильна втома у фойє серцевого нападу, але стійка втома може бути також спричинена кардіологічними причинами, такими як серцева недостатність . Якщо навіть менші заходи виснажливі, наприклад, важко підніматися сходами, задихаючись, вам неодмінно слід обстежитися. Лікування на основі правильного діагнозу може навіть врятувати життя ".