дітей

Дослідження пренатального харчування показали, що здорова їжа та харчування пов’язані з фертильністю як у жінок, так і у чоловіків. Крім того, є речовини, які можуть перешкоджати родючості.

Якщо ви намагаєтеся завагітніти, ви можете розглянути можливість завантаження копії Основного посібника для завагітніння. Ця електронна книга - це сучасний ресурс з інформацією та порадами, які допоможуть швидше та легше завагітніти.

Поживна речовина, яка може бути корисною для вас обох: цинк

Устриці містять високий рівень цинку - поживної речовини, яка сприяє виробленню сперми та тестостерону у чоловіків, а також овуляції та фертильності у жінок. Існує кілька досліджень, які вказують на те, що дефіцит цинку впливає на фертильність як чоловіків, так і жінок. Підтримання рекомендованої добової дози цинку (15 мг на день) може допомогти нормально працювати репродуктивній системі.

Багата і адекватна дієта для народження дітей

Вживання дієти з фруктів, овочів, цільного зерна, нежирного м’яса та молочних продуктів має забезпечити вам рекомендовану дієтичну кількість вітамінів та мінералів для належної репродуктивної функції.

Оптимальні продукти, які слід включати в пренатальне харчування

Почніть із здорових змін за 3 місяці до року до зачаття. Є дані, що здорове харчування пов’язане з фертильністю як у чоловіків, так і у жінок. Ось список пропозицій щодо здорового передконцепційного харчування:

Фолієва кислота: Служба охорони здоров'я США рекомендує жінкам дітородного віку споживати 400 мкг (0,4 міліграма) фолієвої кислоти щодня. Цей вітамін групи В допомагає зменшити ризик у дитини вроджених дефектів нервової трубки, таких як роздільна хребет.

Якщо у вашої родини в анамнезі є дефекти нервової трубки, ваш лікар може збільшити вашу добову дозу. Фолієву кислоту можна отримати природним чином із темно-зелених листових овочів (наприклад, шпинату), цитрусових, горіхів, бобових, цільнозернових злаків та збагаченого хліба та злаків. Ці продукти можуть бути доповнені пренатальним вітаміном, який зазвичай містить 800 мкг фолієвої кислоти.

Кальцій: Жінкам рекомендується споживати щонайменше 1000 мг (три склянки знежиреного молока по 8 унцій) кальцію на день, якщо вони планують вагітність. Кальцій можна отримати з природних джерел, таких як нежирний йогурт, консервований лосось, сардини, рис та сир.

Добавки та вітаміни: На додаток до здорового харчування, багато лікарів заохочуватимуть вас приймати добавки, щоб збільшити ймовірність того, що у вас будуть всі необхідні поживні речовини.

Що видалити

Кофеїн: Важливо зупинити кофеїн (включаючи шоколад), оскільки дослідження показали, що понад 200-300 мг кофеїну на день може зменшити фертильність на 27%. Кофеїн також утруднює здатність організму засвоювати залізо та кальцій.

штучні підсолоджувачі, алкоголь, рекреаційні наркотики, сигарети а пасивне куріння може вплинути на вашу дитину.

Дата: 20 квітня 2016 р

Джерело: newsky24.com

Примітка: Інститут нутрігеноміки не несе відповідальності за думки, висловлені в цій статті