Завжди накривайте стіл

правильного

Діти в сім'ях зі структурованим часом їжі мають більш здорові харчові звички. Сім'ї з підлітками, які їдять разом лише один-два рази на тиждень, виявляють проблеми із зайвою вагою у співвідношенні більше, ніж удвічі, порівняно з тими, хто їсть щонайменше три-чотири рази разом. Якщо ви не можете зібрати їх разом, щоб їсти разом щодня, ви можете хоча б скласти якесь правило. Максимально сидіти разом за сніданком та обідом, це дасть вам можливість навчити їх, що корисно чи ні для їх дієти.

Їжте більше натуральної і менш обробленої наукою їжі

Це правило здорового харчування, яке стане в нагоді, коли ви підете до продуктового магазину та запасите свою комору. Чим коротший список, тим здоровішою їжею ви їх даєте. FDA має перелік понад 3000 інгредієнтів, які вважаються безпечними для споживання людиною, але нас турбує довгий перелік хімічних добавок. USDA повідомляє, наприклад, що більша частина споживаного населенням натрію надходить із оброблених харчових продуктів. Сіль надходить природним чином на 12%. Виробники продуктів харчування додають 77%.

Пити відповідально

Багато з нас постійно пам'ятають прислів'я "будь обережний, що ти їси" і забуваючи чергову велику загрозу своєму здоров'ю, ми не стежимо за тим, що п'ємо. Споживання солодких безалкогольних напоїв подвоїлось за останні 20 років, і вони додають 330 калорій на день до нашого споживання. Цікава стратегія - мати в холодильнику свіжу воду, апельсини та лимони, готові додати трохи смаку нашій склянці води або напою нашої родини. Інша стратегія полягає в тому, щоб уважно перевіряти етикетки соків, які ви купуєте, обмежитися тими, хто пропонує 100% фруктовий сік, і вибрати ті, що виготовлені з одного фрукта без комбінацій інших, які містять багато цукру.

Будьте обережні з порцією

Порції закусок - не єдине, що надзвичайно зросло з часом. З 1977 року по теперішній час гамбургери виросли на 97 калорій, картопля фрі на 68 калорій, а мексиканська їжа на 133 калорії, згідно з аналізом Національного опитування споживання їжі. Найпростіший спосіб подолати цю зростаючу тенденцію - придбати менші тарілки та окуляри. Доведено, що ми з’їдаємо на третину більше калорій, коли подаємо собі більші порції.

Ніколи не припиняйте снідати

Ранки можуть бути божевільними, але вони є найкращою надією на збереження харчового здоров’я. Люди, які не снідають, частіше потрапляють у залежність від сигарет і пиття, вони, як правило, не займаються спортом, не дотримуються примхливих дієт і живуть стурбовані своєю вагою. Їх причини варіюються від того, щоб не встигнути, до того, що не зголодніли або не сиділи на дієті. Люди, які снідають, споживатимуть більше калорій, але також споживатимуть значно більше клітковини, кальцію та інших мікроелементів. Вони також будуть споживати менше соди, картопляних чіпсів, а також більше фруктів, овочів та молока. Подумайте: ті, хто снідає, їдять більше їжі, але менше важать.