Нарощування м’язів особливо важливо для спортсменів. Однак для всіх було б дуже важливо приділити цьому достатньо часу. Це має багато позитивних ефектів на збільшення м’язової маси в розумних межах.
- підтягує шкіру
- стан покращується
- корисний для метаболізму
- це також робить вас свіжішими духовно
- підвищує витривалість
- позитивно впливає на імідж тіла
Чому важливо, щоб спосіб та інтенсивність тренувань відповідали нашій фігурі? Я ілюструю ляпасом. З ким завгодно ви можете відчути, що вам потрібно захистити себе (у фізичному сенсі). Це стане в нагоді з додатковими м’язами. Тож він відвідує тренажерний зал, де бачить на знімках 50-сантиметровий біцепс.
Йому це дуже подобається і вирішує, що у нього теж будуть такі м’язи. Він робить для цього все можливе, але у нього ектоморфна статура. Угорською мовою ми - кролик, що не дорівнює висоті, а означає худість. Кістки у неї тонкі. За замовчуванням ці кістки також мають меншу площу поверхні, ніж ті з товстими кістками. Через це менша площа поверхні не дозволяє їй прилипати до великої кількості м’язів. Таким чином, якщо людина цього не знає або ігнорує, це призведе до травми. Більше того, таким чином, що він не може досягти задуманого, оскільки має генетично обмежені обмеження.
Основи дієти для нарощування м’язів
Правильне харчування дуже важливо для росту наших м’язів. Якщо ми хочемо досягти вражаючих результатів, нам потрібно споживати продукти з високим вмістом білка. Це важливо, оскільки білок забезпечує амінокислоти, які складають будівельний матеріал м’язового білка. Прикладами є курка та яйця.
Не слід їсти три рази на день, а 5-6 разів. Що й казати, забороняється їсти печиво або будь-яку їжу, виготовлену з цукрового та білого борошна. Їжа перед тренуванням дуже важлива. Потрібно вміти щось їсти, і ви будете легше втомлюватися, якщо не їсте.
Основи дієти для бодібілдингу
Білкова дієта дуже важлива. Продукти, багаті білком на тренування:
- нежирний сир
- сир (містить стільки ж білка, скільки курка)
- яйця (рекомендується 2-3 шт. на день)
- нежирне м’ясо (курка, тунець, лосось)
- горіхи
- соя (тофу, соєві боби, соєве молоко)
- бобові
- грецький йогурт
Споживання білка на кілограм ваги
Середньостатистична доросла людина повинна споживати 2 грами білка на кілограм ваги тіла на день. Спортсменам потрібно щонайменше вдвічі більше. М’язи початківців також реагуватимуть на 3 грами білка на кілограм ваги в день протягом перших 6 місяців.
Однак, якщо ми серйозно ставимося до бодібілдингу, тоді нам потрібно знати, що більше 50% бодібілдингу залежить від харчових добавок.
До і після тренування варто вживати не менше 20 грамів білка у вигляді білкового коктейлю.
Дієта для нарощування м’язів
Щодо дієти, необхідно вживати продукти з високим вмістом вуглеводів і білків. Однак також потрібно звертати увагу на споживання жиру. Рідкі продукти, багаті клітковиною і багаті вітамінами продукти дуже важливі. Є також багато видів додаткової довідки >>>
- білка
- BCAA
- THE+
- ULTRA WHEY
- BCAA МАКС
Ці пакети можуть бути складені відповідно до мети та інтенсивності, які слід обговорити з нашим тренером.
Чи можна набрати вагу без жиру? На жаль, одночасно не відбувається нарощування м’язів і волокон. Якщо ми хочемо збільшити вагу, нам неодмінно потрібно вводити зайві калорії в наш організм. У цьому випадку «програма для свинини» може зісковзнути, але, маючи відповідний план тренувань і хорошу дієту, ви можете набрати вагу за допомогою невеликої кількості жиру, або ви можете розпочати фібриляцію після тренувань для збільшення ваги.
Бодібілдінг для початківців
Найголовніше - рішучість. Багато людей роблять помилку, необдумано вкладаючи багато грошей в різні добавки (пульсометр, білковий порошок, звичайно, в найбільшій упаковці), а потім урочисто купуючи місячний абонемент, який у добрих випадках закінчується. Якщо рішення буде недостатньо сильним, десятки тисяч форинтів зашкодять новому захопленню. Слід також врахувати, що у вас значно менше часу для друзів та вечірок. Нам потрібно приділяти більше уваги повсякденному життю, ми повинні бути більш обізнаними.
Порядок навчання: переважно завжди в такому порядку: живіт, груди, спина, плечі, біцепс, трицепс і, нарешті, ноги. Потрібно вибрати 2 вправи на кожну частину тіла та серію з 3-4 повторень, що складається з 12 повторень. Обов’язково робіть вихідний день між різними групами м’язів.
Нарощування м’язів для жінок
Нарощування м’язів у жінок і чоловіків різне. У чоловіків рівень тестостерону набагато вищий, тому цей процес відбувається набагато вищою інтенсивністю. М'язи жінок формуються приблизно на 2-3% повільніше, ніж у чоловіків. Досягнення більшої м’язової маси вимагає півроку регулярних тренувань.
Багато дам неохоче займаються фітнесом, бо бояться бути чоловічими. Ну, це помилкова думка. Очевидно, що вони починають з жінок-культуристів, що насправді є цілком іншою категорією. Я настійно рекомендую фітнес-тренування всім дамам, завдяки правильному плану тренувань та дієти ви зможете досягти дуже гарної форми. Після певного віку ми можемо особливо насолоджуватися перевагами нарощування м’язів, оскільки це чудово підтягує нашу шкіру! Тож дамам не потрібно боятися, сміливо вкладайтесь у нарощування м’язів!
Процес швидший, якщо тренування зосереджено на різних групах м’язів. Як і у чоловіків, тут необхідно включити період відпочинку, щоб м’яз міг рости. Харчування тут також відіграє важливу роль. Фахівці рекомендують 3 грами вуглеводів і 2 грами білка на кілограм ваги. Відпочинок та, де це можливо у сучасному світі, відіграють важливу роль.
Отже, підсумовуючи, що вам потрібно для нарощування м’язів?
Їжте щонайменше п’ять разів на день, кожні дві-три години. Таким чином ви можете забезпечити, щоб у вашому організмі постійно були вуглеводи та амінокислоти. Це абсолютно необхідно для того, щоб ви могли рости, а це означає, що вам потрібно серйозно поставитися до їжі.
Робіть складні базові вправи, які працюють одночасно з кількома групами м’язів.
Будьте обережні, щоб не перевтомитися, бо тоді ви не наберете вагу. Зробіть максимум 30 серій за одне тренування, але їх може бути менше.
Тренуватися два дні поспіль не варто. М'яз потребує відпочинку, він будується не під час тренування. Важливо спати не менше 7 годин на ніч і уникати стресів, якщо це можливо. Сон повинен бути належної якості.
Випийте протеїновий коктейль відразу після тренування, але додайте трохи вуглеводів для кращого засвоєння та включення.
Важливо, щоб ви не нервували, тренувались спокійно, терпляче і наполегливо, щоб ви могли переконатися, що досягнете справді вражаючого результату без травм.
- Заробіток - харчування
- Ключовий журнал - найважливіші аспекти здорового харчування
- Велосипедне харчування 5 основних порад щодо дієтології Бредлі Віггінс Велоспорт
- Харчування в рамках підготовки до Олімпіади є ключовим питанням - Blikk
- Як відновити зір в домашніх умовах ефективні методи - Поліпшити харчування зору