16 березня 2020 р.

втрата

Для бодібілдерів, які готові вийти на сцену, терміни досить суворі: по-перше, існує тиждень, якщо не місяць, фази набору ваги для нарощування м’язів. Далі слід більш тривала фаза визначення, під час якої зменшується жир і звільняються напружені м’язи. Не маєш багато часу? А терпіння - це зовсім не ваша сила? Дотримуйтесь наведених нижче порад, і жодна з них не матиме проблем!

Які фізичні процеси відбуваються під час нарощування м’язів та розщеплення жиру?

Два різних: Зазвичай метаболічний анаболічний це повинно бути для всього, що накопичується у вашому тілі. Для того, щоб нарощування м’язів було повністю ефективним, до вашого тіла для тренувань додаткові енергія фургон потрібно у вигляді різних поживних речовин і білків. О так, і якщо організм хоче щось зруйнувати, тоді метаболізм стає катаболічним, це відбувається приблизно через 90 хвилин після початку тренування. У цьому випадку, на жаль, організм не обмежується вашими запасами жиру, тому в катаболічній фазі ваше тіло швидше вироблятиме енергію за допомогою поживних речовин, що витягуються з м’язів.!

Що запобігає нарощуванню м’язів і розщепленню жиру одночасно?

Просто природа цих процесів. Для нарощування м’язів організму потрібно більше енергії, тобто більше калорій. Але для того, щоб втратити жир, організм повинен бути змушений відчувати дефіцит калорій (дефіцит калорій). Як це повинно працювати одночасно? Питання виправдане, тим більше, що анаболічні та катаболічні процеси супроводжуються гормонами, які також заважають один одному.

Тож одночасне збільшення м’язової маси та розщеплення жиру - це просто казка?

Все, що прекрасне, має сенс - так? Серйозно: не кладіть слово "одночасно" на ваги занадто сильно. Мобидва процеси не можуть працювати одночасно (див. вище). Отже, класифікація застосовується до певної стадії, скажімо, 3 місяці. Але навіть тоді, наприклад, скільки ви будете, залежить від ваших індивідуальних можливостей ефективним на цьому етапі. Якщо ви вже у хорошій формі, а відсоток жиру в організмі низький, ефект буде меншим і займе більше часу, тому очевидно для початківців та людей із більшою кількістю жиру в організмі успіх відображається швидше.

Що ви можете зробити, щоб мати більше м’язів і також втрачати жир?

Перед тим як ти почнеш, поставити ваги з квартири, оскільки це не має нічого спільного з вашою вагою. Ви можете легко “набрати вагу”, але в той же час ви можете значно зменшити відсоток жиру в організмі, як ми знаємо: м’язи важать більше, ніж жир! Крім того, ви повинні знати, що на ваш метаболізм можуть впливати фізичні вправи та харчування. Ви ніколи не зможете зупинити взаємодію анаболічних та катаболічних процесів, але ви можете тримати його на рівні, який сприяє вашим цілям. Найголовніше, як і коли ви тренуєтесь і що і коли їсте.

Як виглядає моє тренування, якщо я хочу наростити м’язи, але поряд із цим я б також втрачав жир?

Це важко, особливо без допомоги. Покляніться ідеальною кількістю повторень від 6 до 12 та вагою, яка призводить до адекватного погіршення/втоми м'язів. Чим вищий стимул, тим позитивнішим є ваш м’язовий баланс. Якщо можете, займайтеся натщесерце та уникайте надмірного споживання вуглеводів. В іншому випадку ваше тіло використовує вуглеводи як носій енергії, а не запаси жиру, від яких ви хочете позбутися.

Що слід враховувати щодо своєї дієти?

Дати. Наприклад, періодичне голодування може допомогти вам схуднути і одночасно підтримуючи свої м’язи, ми вже писали про це статтю, я рекомендую вам відвідати наш веб-сайт! Найкраще планувати тренування так, щоб після цього ви могли з’їсти перший прийом їжі в той же час. Таким чином, ваше тіло отримує енергію ззовні, тому вам не доведеться використовувати поживні речовини, що зберігаються у м’язах. І так, ви тренуєтесь на голодний шлунок. Якщо ви вважаєте, що це не може працювати для вас, струсіть дозу мінімального вуглеводного протеїнового коктейлю перед тренуванням і споживайте саме це. Незважаючи на це, ви не можете ігнорувати зменшення щоденного споживання калорій. Їжте на 15-20% менше, ніж ваш попередній щоденний прийом калорій, так у вас напевно буде менше і менше жиру в організмі! Перш за все, покладайтесь на продукти з високим вмістом білка та широкий вибір овочів!

На закінчення: якщо ви ставите таку мету, результат може зайняти багато часу!

Тому можна нарощувати м’язи одночасно з розщепленням жиру! Однак це не паралельний процес, а ефект протягом певного періоду. Запорука подвійного успіху полягає у двох напрямках: адаптована дієта та належне тренування.

Якщо у вас все ще є питання щодо цієї теми, не соромтеся звертатися до наших персональних тренерів. Завдяки їхнім порадам та тренуванням ви зможете досягти навіть своїх цілей швидше!