Правильний вибір вправ допоможе швидше досягти бажаних результатів.

Різні способи вправ допоможуть вам досягти різних результатів тренувань. Специфічним чином можна досягти відн. працювати над кількома цілями одночасно. Спалювання жиру йде рука об руку з поліпшенням фізичної форми та нарощуванням м’язів безпосередньо впливає на збільшення ваги. Які вправи найкраще підходять для яких цілей? Як визначитися з "найбільш" правильним видом навчання?

На початку оптимально поставити собі кілька (навчальних) питань.

Ці питання не повинні затримувати або обтяжувати вас, а навпаки. Вони допоможуть вам краще визначити ваш поточний та майбутній стан. Це дозволить досягти результатів тренувань швидше, ніж будь-коли раніше.

Ви тренуєтесь без результатів?

Або результати не відображають ваших зусиль?

Вам потрібна більш відповідна форма навчання?

Вам подобається тренуватися?

Запитань може бути набагато більше, але я думаю, що це найосновніші.

Вправа або тренування, Відповідно, вибір точного імені я залишу за вами, який вам подобається більше. У цих рядках це означає будь-яку фізичну активність вашого тіла, яка стимулює м’язи та ЦНС.

Вправа повинен відповідають 3 основним параметрам

* має відповідати вашим цілям,

* ви повинні насолоджуватися цим,

* має бути здійсненним відповідно до ваших можливостей.

Що означають ці змінні?

вправу
Як правильно вибрати вправу відповідно до своєї мети?

Вправа для досягнення своєї мети.

Складна вправа без результатів нікого не цікавить. Тому важливо, щоб ви знали, чого хочете досягти за допомогою своїх вправ. Що це? чим конкретніша мета, тим простіше повинні бути реалізовані для вас. Зазвичай краще поставити собі за мету скинути 10 кг жиру до дати XY, ніж я хочу схуднути.

Вірно і навпаки, я хочу набрати 5 кг м’язової маси до дати XY - це краще, ніж я хочу набрати.

Я звернуся до декількох рядків нижче, яких конкретних вправ ви досягнете.

Вправа, яка вас розважить.

Філософія, підтверджена практикою, полягає в тому, що якщо ви не любите фізичні вправи або в гіршому випадку вас турбують, неважливо, наскільки це ідеально.

Якщо вам це не подобається, ви будете знати, як працювати в ньому дуже короткий час, якщо взагалі. Тому не варто сподіватися на значні результати. У довгостроковій перспективі очікуйте проблем від фізичних вправ та подальшої фізичної та психічної компенсації.

Результат можна підсумувати наступним чином: Якщо вам не дуже подобається вправа, яку ви робите, ви не отримаєте результатів з нею. Навпаки, це може відбити у вас подальші фізичні вправи в майбутньому.

Вправа повинна бути здійсненною відповідно до ваших можливостей.

Це можливо у вас є можливість це реалізувати. Якщо ваша вправа обрана та налаштована правильно, ви отримуєте задоволення, але у вас немає можливості виконувати її регулярно знову, це буде безрезультатно.

Однією з умов «правильного» тренування є те, що ви можете тренувати його регулярно.

Заняття спортом та його результати у вигляді ідеального тіла без жиру та чудового стану - це результат тривалих і регулярних зусиль. Тому вибирайте вправу, яку зможете практикувати регулярно. Відп. існує також можливість поєднання з іншою вправою, яка стане можливою для вас у часі/просторі/у фінансовому плані.

Яка вправа підтримує які цілі.

Завдання: Ріст і нарощування м’язів - бодібілдинг.

Якщо ваша мета - збільшити та наростити м’язову масу в сенсі досягнення фігури в бодібілдингу, це повинні бути ваші вправи орієнтований головним чином на силові (бодібілдинг) тренування. В основному це вправи на гантелі та навантаження з достатнім обсягом навантаження, серії та повторення.

Завдання: Ріст і нарощування м’язів.

М’язова фігура вище середнього включає переважно силові (бодібілдинг) тренування та подібні форми. Основою повинні стати силові тренування з використанням інших форм з кондиціонуючими елементами. Ця форма може бути кросфіт, різні кругові (силові) тренування або інші навантажувально-динамічні тренування.

Мета: М'язова фігура без жиру.

М'язова фігура без жиру у відчутті стрункості. Вони також належним чином виконують таку мету динамічні форми тренувань, що не застосовують значних тренувань з бодібілдингу. Вантаж може бути і зазвичай використовується. Однак його систематичне збільшення не є основою навчання, але може бути доповненням. Знову ж таки, це різні форми кругових тренувань, тренування з мінімумом допоміжних засобів, вправи з вагою власного тіла та динамічні вправи. з вантажем. Однак це застосовується частіша інтенсивність вправ (більший пульс).

Мета вправи - мускулиста фігура, струнка без жиру.

Завдання: спалювання жиру та зменшення ваги - ожиріння та надмірна вага.

Спалювання жиру і зменшення ваги страждають ожирінням і значно надмірною вагою складний і в той же час дуже простий.

Втрата ваги ускладнена через те, що багато фізичні навантаження неможливі, і часто існують інші обмеження щодо здоров’я.

Втрата ваги легко з тієї причини, що навіть невеликі зусилля (зміни) можуть (як правило, мають) великий ефект у вигляді схуднення.

У галузі фізичних вправ я б віддав перевагу зміцнення за допомогою дуже індивідуального підходу (тренування з нарощування м’язів), що не веде безпосередньо до зниження ваги. Однак це тема наступної статті.

Я рекомендую таке навчання поєднувати з невибагливою діяльністю у сенсі динамічного навчання - ходьба, їзда на велосипеді, веслування, що матиме тенденцію до зростання (поступово). Тільки тоді виберіть тренінг, описаний нижче "Кілька зайвих кілограмів".

Мета: спалювання жиру та зниження ваги - "кілька зайвих кілограмів".

На випадок, якщо ваша мета - скинути кілька кілограмів, які турбують вас на тілі переваги динамічного навчання. Це тренування, які працюють з мінімальним навантаженням і надають пріоритет танцям, рухам, швидким рухам тощо. Ця група також включає традиційні кардіотренування, такі як біг, їзда на велосипеді, катання на ковзанах, зумба, батути тощо.

Такий динамічні тренування також можуть бути силовими або. силові тренування, що реалізуються динамічно, навіть ефективніші, ніж самі динамічні тренування. Однак необхідно мати достатньо знань/навичок або керувати експертом (особистим тренером).

Мета вправи - спалювання жиру та зменшення ваги.

Тому навіть у такому випадку я рекомендую поєднувати силові та динамічні тренування надмірне зменшення ризикує так само, як ожиріння.

Завдання: Формування фізичної форми.

Фітнес-будівлі можна обговорити більше. Для цих цілей я маю на увазі стан у значенні витривалості - наполегливість. Наполегливість будується лише завдяки посидючій діяльності. Загалом їх можна визначити як заходи, що тривають більше 60 хвилин аеробних вправ. Ви знаєте цю діяльність під терміном кардіо, що коротше означає серцево-судинна.

Якщо ви хочете побудувати свою витривалість, присвятіть себе фізичним навантаженням, які тривають більше (переважно) більше години. Знову ж, це фізичні навантаження, такі як біг, їзда на велосипеді, плавання, катання на ковзанах тощо.

Завдання: Всебічний розвиток.

Вправа для всебічного розвитку - це поєднання витривалості (принаймні частково) діяльності разом із силою та динамікою.

Тому ваші вправи повинні бути зосереджені на розвиток витривалості (наприклад, біг), сили (силові вправи) та динамічних вправ (наприклад, кругові тренування). Вони також можуть бути доповнені іншими додатковими видами діяльності, такими як йога, пілатес тощо.

Мета: я тренуюсь для здоров’я.

Вправою для здоров'я я б займався визначається дуже подібно до вправи для всебічного розвитку. Здоров’я - це мультиспектральне питання, і всебічний розвиток є передумовою для нього.

Поєднуючи ці вправи із шляхом до худорлявої та мускулистої фігури, я підсумував у своїх книгах/навчальні посібники для чоловіків Почніть тренування з MOTION для чоловіків та для жінок Почніть тренуватися з MOTION для жінок.

Ви знайдете в цих книгах повний план тренувань з усією необхідною інформацією (тренінги, вправи та їх пояснення, серії, повторення, зміст тренінгу, ...), щоб максимізувати можливість у початковий період вашого навчання досягнення результатів у вигляді поліпшення складу тіла, зменшення обсягу жиру, збільшення обсягу м’язів, але особливо комплексного поліпшення стану здоров’я, статури та кращого самопочуття.