таке

Білки належать до трьох найважливіших поживних речовин та макроелементів для людського організму, і їх дієтичне споживання та значення для нашого організму слід сприймати відповідно. Незважаючи на те, що вони відомі головним чином за ріст м’язів та для вправ спортсменів, вони також мають інші функції.

Вони важливі для пересічної людини, оскільки вони можуть підтримувати почуття ситості після їжі та підтримувати метаболізм. Вони також впливають на вимивання вуглеводів у кров, вони також впливають на втрату ваги або, навпаки, збільшення ваги. Однак важливо не перестаратися з ними і мати можливість знайти найкращі рослинні та тваринні ресурси. Ми також поговоримо про це більше.

Що таке білки, який вплив вони мають і в чому вони допомагають

Білки, як і ці речовини, є необхідною поживною речовиною, необхідною для повноцінного функціонування всього людського організму. Вони незамінні для організму з точки зору його фізичної працездатності та стану. За походженням ми відрізняємо білки від тваринних джерел, особливо від м’яса, молока та яєць, та від рослинних, переважно від бобових та горіхів.

У травній системі, зокрема в шлунку, білки поступово розпадаються на менші та простіші компоненти, нарешті, до рівня амінокислот. Потім вони всмоктуються через тонкий кишечник у кров, звідти - у печінку, а звідти - у певні частини та тканини.

Білковий коктейль KetoMix

  • джерело якісної сої та сироваткового білка
  • страва з мінімальним вмістом вуглеводів і жирів
  • відмінне джерело клітковини для правильної роботи кишечника

Білки незамінні в основному для таких ефектів:

М'язова маса: Напевно, найвідоміша функція білків полягає в тому, що вони беруть участь у формуванні м’язових волокон, у разі більш високого споживання вони також підтримують їх ріст, силу та працездатність.

Функція будівництва та зберігання: Білки також є важливим будівельним елементом найважливіших тканин, таких як колаген, вони також допомагають зберігати інші речовини в організмі.

Вплив на оборону: Достатня кількість білка підтримує вироблення імунних клітин та допомагає проти інфекцій всередині та зовні, таких як травми шкіри.

Більшою мірою такі люди повинні харчуватися білком у своєму раціоні:

  • як чоловіки, так і жінки, які нарощують м’язову масу, особливо перед фізичними вправами
  • загалом, усі люди, які мають більш фізично вимогливу роботу протягом дня
  • їх слід більше включати в раціон тим, хто занадто часто голодує
  • будь-хто, хто має проблеми з погіршенням якості волосся, шкіри та нігтів

ОБЕРЕЖНО не захищати білки

Як бачите, білки важливі для організму, і потрібно подбати про те, щоб їх було достатньо. З іншого боку, стан також є проблемою, якщо їхній дохід занадто високий. У довгостроковій перспективі це може призвести до підвищеного ризику остеопорозу та проблем з нирками.

Рекомендована добова доза білка та те, як він проявляється у його дефіциті

Той факт, що білки необхідні організму, очевидний навіть з тих областей, де вони мають найбільш помітне значення. Однак їх тривалий дефіцит може проявлятися не тільки у зниженні фізичної працездатності м’язів, що є природно, але й іншими способами.

Ось найпоширеніші симптоми нестачі споживання білка:

Втрата м’язів: Якщо в організмі недостатньо білка, він починає використовувати білки в м’язах, а потім вони в’януть, а також травми м’язів гояться довше.

Втома і зниження життєвого тонусу: На додаток до проблем із втратою м’язів та втратою м’язів, через брак білка, спостерігається також підвищена стомлюваність та нижча загальна продуктивність.

Проблеми з нігтями, шкірою та волоссям: Ламкість та випадання волосся, розколювання нігтів, погіршення здоров’я шкіри та ускладнення загоєння шкіри - інші симптоми нестачі.

Гірший захист: Дефіцит білка може також проявлятися в більш частих інфекціях, будь то в організмі або на шкірі, це наслідок зниження вродженого імунітету.

Що стосується рекомендованої добової дози білка, застосовуються такі принципи:

  • рекомендована доза для нормальної людини становить приблизно 0,8 г на 1 кг ваги
  • для тих, хто має більш високі фізичні навантаження, доза може становити від 1,2 до 1,4 грама
  • для культуристів і тих, хто хоче наростити м’язи, він може становити до 2 грам
  • за замовчуванням білки присутні в раціоні в обсязі близько 30% від загальної кількості

Джерела та продукти харчування, що містять білки

Якщо ви хочете слідувати інструкціям щодо рекомендованої добової норми, найкращий спосіб - це оптимізувати свій раціон та дієту. Сніданок і особливо обід повинні бути найбільш багатими білками, і ви можете використовувати різноманітні продукти харчування та страви.

Огляд найкращих рослинних і тваринних ресурсів знаходиться тут:

Ви можете бути здивовані, але найкращим джерелом білка є риба, яка, як правило, корисна для здоров’я та містить багато жирних кислот або жирів. Тому включайте в щоденний раціон тунця, лосося, форелі, сардини та оселедця.

Що стосується звичайного м’яса, то тут найбільше білка - червоне, тобто свинина та яловичина. Домашня птиця, тобто м’ясо курки та індички, містить трохи менше білка. Намагайтеся розумно поєднувати ці типи в раціоні, також стосовно жирів.

Молоко, молочні продукти та яйця

Останньою групою тваринних джерел білка є молоко, молочні продукти та яйця. В одному яйці міститься 6 грамів білка, але, наприклад, у грецькому йогурті, сирі та іншому в швейцарському сирі. Сир - чудове джерело білка.

Бобові та овочі

Білки містять не лише тваринні, а й кілька рослинних видів їжі та сировини, тоді мова йде про рослинні білки. Найкращі джерела - сочевиця, спаржа, зелена квасоля та зелені листові овочі, які також містять клітковину та важливе залізо.

Горіхи та насіння

Білки містяться також у деяких видах горіхів та насіння, які ви повинні мати у своєму раціоні для отримання мінеральних речовин та корисних жирів. Хорошими джерелами білка є насіння соняшнику, гарбуза та льону та арахіс, фісташки та кешью.

Білковий коктейль KetoMix

  • джерело якісної сої та сироваткового білка
  • страва з мінімальним вмістом вуглеводів і жирів
  • відмінне джерело клітковини для правильної роботи кишечника

Інші рослинні джерела

Що стосується інших продуктів харчування та інгредієнтів з більшим вмістом білка, то в раціоні основна увага приділяється вівсянці, яка ідеально підходить для сніданку, сої та таким продуктам, як тофу, хумус, какао та фрукти, найкращими є грейпфрут та авокадо.

КОМБІНУЙТЕ ДЖЕРЕЛА БІЛКА

Як і у випадку з іншими поживними речовинами, тобто вуглеводами та жирами, у випадку з білками доцільно поєднувати різні джерела білка в раціоні. Не концентруйтеся виключно на рослинних, а також лише на тваринних, поєднуйте їх щодня.

Найважливіші питання, пов'язані з білками

Які позитивні та негативні сторони білків тваринного або рослинного походження? Чи мають сенс деякі харчові добавки або препарати для зовнішнього введення білків в організм? Як найкраще розподілити споживання окремих поживних речовин, включаючи білок, за графіком прийому їжі протягом дня? Якщо вас цікавлять відповіді не лише на ці питання, читайте далі.

Ось найпоширеніші теми та запитання з онлайн-форумів та дискусій:

Які переваги та недоліки рослинних білків?

Що стосується рослинних білків, їх найбільша перевага полягає в тому, що вони не містять холестерину і, навпаки, мають багато вітамінів, мінералів та амінокислот. Існує ризик алергії, наприклад, горіхів або глютену. У той же час рослинні джерела мають трохи менше білка.

Як тваринні білки, які найкраще споживати?

За обсягом білка риба, м’ясо, молочні продукти та яйця є домінуючими, містять багато амінокислот і є більш біологічно корисними. З іншого боку, у них занадто мало клітковини, важливої ​​для травлення, і занадто багато насичених жирів.

Які страви протягом дня повинні містити найбільше білка?

Через функцію білків в організмі доцільно, щоб вони розподілялися більш-менш рівномірно в їжі протягом дня, хоча з більшим акцентом на їжу в першій половині дня. Не потрібно такої великої кількості на вечерю, ви повинні приймати їх найбільше вранці.

Також необхідно споживати деякі білкові добавки?

Це залежить від двох факторів. Перший - це те, яким є ваш раціон, і чи достатньо ви якісного білка з їжею, особливо якщо це стосується рибних і рослинних ресурсів. Другим фактором є рівень фізичної активності; у випадку більшого навантаження може бути доцільним зовнішнє підживлення.

Білки та їх значення для схуднення

Що стосується білків та їх значення для схуднення, як це також випливає з їх функції, вони є поживними речовинами, необхідними для фізичної працездатності м’язів. Однак вони також впливають на дієти, деякі з яких використовують їх як частину дієти. Хороший приклад - дієта Кето.

Це дієта, яка допомагає ефективніше спалювати жир:

Ця дієта втрачає вагу з жиру, а не з м’язів, і для того, щоб цей стан виник, необхідно зменшити споживання вуглеводів і збільшити споживання білка.

Це типово для кетогенної дієти, як її іноді називають:

  • його мета - кетоз, який є метаболічним станом зміни енергії
  • в результаті організм спалює первинні жири замість вуглеводів
  • Дієта складається з трьох фаз і є довгостроковою, вона може тривати 12 або 14 тижнів

Для досягнення стану кетозу, тобто більш ефективного спалювання жирів за рахунок вуглеводів, необхідно зменшити споживання вуглеводів у раціоні нижче 50 грамів на добу. З іншого боку, частка білка збільшується, як і овочі, горіхи та насіння, які є джерелом клітковини. Таким чином, дієта позитивно впливає на травлення та обмін речовин.

У той же час, порівняно з іншими поширеними дієтами для схуднення, дієта Кето також корисна з точки зору серцево-судинної системи. Це допомагає підвищити рівень хорошого холестерину, знизити рівень цукру, запобігти діабету та контролювати артеріальний тиск.

Білковий коктейль KetoMix

  • джерело якісної сої та сироваткового білка
  • страва з мінімальним вмістом вуглеводів і жирів
  • відмінне джерело клітковини для правильної роботи кишечника

Згадана зміна споживання окремих поживних речовин є проблематичною для багатьох людей, особливо коли мова йде про вимоги меню. Однак ви можете вирішити цю проблему за допомогою лінійки KetoMix. Це бренд, який пропонує вибір продуктів, готових до білків, супів, барів, коктейлів та інших продуктів для цілоденного харчування для цієї дієти.

Як і де купити харчові добавки та препарати для дієти Кето

Якщо ви хочете спробувати згадану дієту Кето, дієтична програма KetoMix є найефективнішим вибором для харчування поза домом. Весь асортимент можна знайти на офіційному веб-сайті www.ketomix.sk, де можна швидко придбати продукти харчування та продукти.

Онлайн замовлення займає кілька хвилин і має наступні переваги:

  • вам не потрібно нікуди їхати особисто, ви можете керувати покупкою вдома, а також через мобільний телефон
  • Ви можете розрахуватися не тільки готівкою, але й безготівково, заздалегідь та через Інтернет
  • в одному місці ви знайдете всю інформацію про продукти та дієту Кето
  • Поради доступні в Інтернеті та на телефонному зв'язку

Оскільки це офіційний електронний магазин, ви можете бути впевнені в оригінальності всіх продуктів та продуктів харчування, а також гарантії найкращої ціни. Позитивом є те, що за більші замовлення ви не платите поштову оплату, а доставка безкоштовна. Доставка зазвичай займає до 3 робочих днів.

Білковий коктейль KetoMix

  • джерело якісної сої та сироваткового білка
  • страва з мінімальним вмістом вуглеводів і жирів
  • відмінне джерело клітковини для правильної роботи кишечника

Ви можете вибрати декілька кур’єрських служб та способи доставки додому та до Центру судноплавства поблизу вашого місця проживання. Що стосується оплати, окрім стандартної накладеної оплати та оплати готівкою кур’єру, ви також можете зв’язатись після оплати безготівковим способом та заздалегідь, або банківським переказом, через Інтернет-банкінг або платіжну картку через Інтернет.