Дієта Сонома
дієта сонома Це інноваційна дієта, якої легко дотримуватися, вона не враховує калорій, і вона має на меті перевиховати наш спосіб харчування, пропонуючи смачні та корисні страви
Дієта на сономі Це нова дієта, яка, очевидно, прагне витіснити дієту Саут-Біч, оскільки вона підкорила тисячі людей у всьому світі. Він натхненний середземноморською дієтою і був створений Конні Гуттерсен, дієтологом і консультантом Американського кулінарного інституту в Грістоні, за межами Святої Єлени, Напа.
Гуттерсен описує режим у своїй книзі "Дієта Сономи", Названий на честь Сономи, знаменитого винного району Каліфорнії.
Автор розповідає, що усвідомила, що сільськогосподарські умови Каліфорнії схожі на умови Середземномор’я через рівну північну широту, і тоді вона створила цей план, який наголошує на споживанні щедрої різноманітної їжі, що підвищує життєвий тонус, захищає серце та покращує загальні здоров'я.
Як середземноморська дієта, дієта сонома надає перевагу оливковій олії, а також наголошує на споживанні "10 супер-продуктів", що мають велику харчову цінність та містять багато антиоксидантів: мигдаль, брокколі, виноград, перець, полуниця, цільне зерно, чорниця, помідори, шпинат та оливкова олія.
дієта сонома дозволяє вживати складні вуглеводи, а у випадку з борошном це повинні бути цільні зерна, такі як цільна пшениця.
На думку деяких лікарів, ця дієта здається збалансованою та здоровою, а в поєднанні з регулярними фізичними вправами вона дозволить "логічну" втрату ваги.
дієта сонома Він не забороняє жири або вуглеводи, а також не заснований на підрахунку калорій, а лише контролює порції через вміст тарілки. Таким чином, для вимірювання сніданку використовується миска або ємність місткістю дві чашки або тарілка діаметром 18 дюймів. На обід і вечерю тарілка повинна становити 23 см.
Тепер давайте подивимося, що означає кожна хвиля Дієта на сономі.
Тривалість 10 днів. На цьому етапі ви розірвете з трьома руйнівними харчовими звичками: 1) надмірна залежність від рафінованої їжі, 2) їжте все, що вам під силу; 3) ви перестанете переїдати.
Можна їсти такі продукти: до 1 склянки знежиреного молока (8 унцій); 1 унція нежирного сиру (30 грам); 1/2 склянки цільнозернових, попкорн без жиру; чай або кава без вершків або цукру; і до 3 чайних ложок оливкової або ріпакової олії.
Група овочів, яку можна вживати, дуже широка, вона включає: брокколі, цвітну капусту, спаржу, боби, капусту (капусту), селеру, чайот, перець (перець чилі), гриби, огірки (огірки), помідори, крес-салат, баклажани, цибуля та цибуля, джикама, всі види салату, кабачки (цукіні) та насіння.
Білки повинні надходити з нежирних порцій яловичини, індички, свинини, баранини; риби та молюсків, 1 яйце (або 2 білки) на день та соєвий білок. Також дозволяється з'їдати півсклянки на день нуту, сочевиці або квасолі і жменю мигдалю, арахісу (арахісу), волоських горіхів або пекану.
Пропорції, які слід використовувати в хвилі 1, такі:
• Сніданок: 75% тарілки білків і 25% цільного зерна. Або миску з 1 склянкою цільнозернових злаків та чашкою молочного продукту.
• Обід: 40% білка та 60% овочів.
• Вечеря: 30% білка, 20% круп і 50% овочів.
Це основний етап дієта сонома. Це повторюється до досягнення бажаної ваги. На цій хвилі ви худнете стабільно і здорово, але не так швидко, як на хвилі 1. Ви можете з’їсти всі 10 супер продуктів.
Дозволяється одна склянка вина на день, нежирний йогурт, вибрані фрукти та різноманітні овочі. Пропорції сніданку та обіду залишаються незмінними, але обід змінюється, розділяючи на чотири рівні частини між білками, фруктами, овочами та зернами, тобто 25% від кожної групи.
Хвиля 3:
Це хвиля підтримання, тобто, що тепер дієта стане способом життя. Додайте інші фрукти та овочі, і вміст обідньої тарілки поділяється на рівні чверті білка, зерен, овочів та фруктів.
Основна невичерпна інформація, що надається виключно в інформаційних цілях. Щоб отримати більш поглиблену інформацію про рослинні, дієтичні, речовини або природні оздоровчі терапії, зверніться до свого лікаря або проконсультуйтесь у спеціалізованих наукових публікаціях. Dienut не несе відповідальності за будь-які збитки або проблеми, пов'язані із вживанням речовин, дієтами чи лікуванням
Ваше здоров'я або ваш раціон?
Ми живемо зараз і зараз. Ми постійно бачимо рекламу, яка змушує нас вірити, що ми можемо втратити дюйми від талії до завтра, а до наступного тижня будемо стрункими. Здається, найбільш нормальним є бажання схуднути за вчорашній день, не беручи до уваги ризики для здоров’я.
Цей тип швидкої втрати ваги призводить до неправильних харчових звичок та способу життя, якого майже неможливо дотримуватися, або ви вважаєте, що ви можете їсти лише курку протягом решти днів?
Щороку, коли літо біля порогу та операція бікіні на вустах у всіх, з’являються нові дієти, які можуть становити небезпеку для здоров’я, оскільки не всі надійні чи здорові.
Знамениті диво-дієти, про які так багато розповідають нам наші друзі та сусіди, часто не мають наукової бази і можуть спричинити дисбаланс в організмі через зловживання групою продуктів харчування чи певної їжі. З цієї причини вони швидко і помітно втрачають вагу, в основному це вода або м’язи, а не жир. Ці дієти можуть бути одноманітними і важкими для дотримання, тому збереження кінцевої ваги в довгостроковій перспективі малоймовірно. Пам’ятайте, що ці любовні ручки з’явилися не за одну ніч, і не слід сподіватися, що вони зникнуть так само.
Будьте дуже обережні з тими схемами, які обіцяють швидке схуднення (більше 5 кілограмів на місяць), які не мають наукової бази, містять перелік «поганих» і «хороших» продуктів або які доповнюються продажем таблеток або трясе.
Здорова втрата ваги коливається від 0,5 кг до 1 кг на тиждень. Крім того, швидка втрата ваги може уповільнити ваш метаболізм і спричинити стадію застою.
Серед найвідоміших диво-дієт:
Дієти з низьким вмістом білка, при яких вага втрачається за рахунок м’язової маси, білкові дієти, які можуть спричинити пошкодження нирок, втома, запаморочення та запори, дієти з високим вмістом жиру та низьким вмістом вуглеводів, що підвищують ризик серцево-судинних захворювань та дієти без жиру, які мають ризик дефіциту жиророзчинних вітамінів, необхідних для повноцінного функціонування організму.
Хоча збалансоване харчування може допомогти вам підтримувати здорову вагу, погане харчування може мати серйозні наслідки для вашого організму.
Найкраще зупинити свій вибір на програмі схуднення, в рамках якої ви поступово втрачаєте вагу і дозволяєте придбати здорові звички, які допоможуть вам вести здоровий та активний спосіб життя, зумівши зберегти досягнуту вагу.
У ефективній і тривалій програмі схуднення ви повинні їсти продукти з 5 груп, оскільки всі вони забезпечують поживні речовини, необхідні вашому організму для нормальної роботи, а також навчать вибирати найкращі варіанти їжі, куди б ви не пішли, а отже, худнути, не відмовляючись від соціального життя. Пам’ятайте, що також дуже важливо мати план вправ, який допоможе вам збільшити фізичну активність.
Підтримання здорової ваги є найскладнішою частиною будь-якої дієти, тому створення здорових звичок під час програми схуднення є ключовим фактором збереження.
Здорове обслуговування Дієнут, дозволяє їсти все, при цьому втрачаючи вагу. Дізнайтеся більше про метод, який допоможе вам досягти успіху та отримати необхідну підтримку для його досягнення.
Основна невичерпна інформація надається виключно в інформаційних цілях. Щоб дізнатись більше про інформацію, пов’язану з фітотерапією, дієтами, речовинами чи природними терапіями, зверніться до свого лікаря або проконсультуйтесь у спеціалізованих наукових публікаціях. Dienut, не несе відповідальності за будь-які збитки або проблеми, пов'язані з вживанням речовин, дієт або природних методів лікування, їх використання буде абсолютною відповідальністю того, хто їх вживає, споживає та призначає. Проконсультуйтеся з лікарем перед тим, як приймати будь-яке лікування або речовину. Інформація на цьому веб-сайті не замінює медичного обслуговування та консультацій з медичними працівниками. Перед початком лікування, дієти чи фізичної програми проконсультуйтеся з лікарем.
Раджастична дієта
раджастична дієта Це дієта, яка походить з Індії. Відповідно до її принципів, люди будують своє майбутнє в кожній їжі, яку вони їдять.
Однією з максим цієї дієти є те, що "ви повинні їсти, щоб жити, а не жити, щоб їсти", і що їжа повинна готуватися з любов'ю, подаватися з відданістю і споживати з радістю.
раджастична дієта переслідує єднання та гармонію між розумом, тілом та духом за допомогою їжі.
Ці дієти дотримуються ті, хто практикує вимогливі дисципліни, такі як
Йога Кундалані або деякі інші бойові мистецтва, і рекомендується тим, хто живе і працює в сучасному повсякденному світі, але бажає мати медитативний розум.
раджастична дієта використовувати спеції та гострі соуси, а також горіхи та овочі. Виключає всі тваринні білки, тому м’ясо, яйця, тверді сири та жирна їжа виключаються.
раджастична дієта У ньому є три основні корені, які вважаються дарами Бога, ці продукти: імбир, часник і цибуля. Їсти їх окремо корисно, але якщо їх їсти разом, вони виробляють взаємодію, яка посилює їх сприятливий вплив на організм, на думку їх послідовників.
Часник має підбадьорливі властивості, є стимулятором травлення і, як вважають, підвищує мужність. Цибуля очищає кров і стимулює вироблення насінної рідини у чоловіків. Зі свого боку, імбир, - дуже корисна їжа
Ілізований в азіатській кухні, живить нервову систему, а також є стимулятором травлення.
Деякі страви з раджастична дієта
Нижче наведено деякі найбільш типові страви раджастична дієта
• Кухонне приладдя: складається з препарату на основі рису, часнику, цибулі, імбиру, сої, спецій та оливкової олії, який зазвичай супроводжується різними відвареними овочами, свіжим сиром, йогуртом та гострим соусом. Це пр
легке, живильне, стимулююче та очищаюче виділення.
• Манго-лазі
Це алімент
Хо на основі манго, яке на високій швидкості змішують з двома йогуртами, трьома чайними ложками меду і столовою ложкою рожевої води. Рекомендується приймати його відразу після струшування.
• чай йогу
Це чай зі смаком різних спецій. Варити 10 хвилин у півтори склянки води: три гвоздики, чотири стручки кардамону, чотири горошини чорного перцю, половина палички кориці, шматочок кореня імбиру. Потім додайте чорний чай (чверть столової ложки) і дайте йому відпочити дві хвилини. Л підкрадається
настою і додати півсклянки молока і меду за смаком.
Основна невичерпна інформація, що надається виключно в інформаційних цілях. Щоб отримати більш поглиблену інформацію про рослинні, дієтичні, речовини або природні оздоровчі терапії, зверніться до свого лікаря або проконсультуйтесь у спеціалізованих наукових публікаціях. Dienut не несе відповідальності за будь-які збитки або проблеми, пов'язані із вживанням речовин, дієтами чи лікуванням
Дієта для кращого життя
"Дієта для кращого життя" Це дієта, втілена в книзі, яку він виконує "Краща дієта життя", за назвою англійською мовою. Цю дієту створив відомий хірург-кардіолог, доктор Лестер Р. Совадж, засновник Інституту серця Сіетла "Надія", автор інших відомих книг, таких як "Скажи НІ серцевим хворобам" та сотень медичних статей, багато з яких розповідають про те, як їсти, жити довше і краще.
дієта для кращого життя, представляє план, який спрямований на те, щоб допомогти людям насолоджуватися довгим життям із здоровим серцем, що досягається шляхом дотримання здорової та приємної дієти, такої, як запропонована, в поєднанні з практикою цінних порад щодо фізичних вправ, підтримання здорової ваги та управління психологічними реакціями на життєві проблеми.
Дієта доктора Совадж поєднує його практичний досвід із найкращими з різних дієт, що призводить до збалансованого плану, який допомагає людям уникати інфарктів, інсультів, ниркової недостатності та інших.
дієта для кращого життя пропонує сім важливих порад, які допоможуть людям досягти своєї мети.
1. Вживайте достатньо вуглеводів, багатих клітковиною, таких як: свіжі овочі та фрукти, бобові, злакові культури, хліб із цільнозернового пшениці, макарони та коричневий рис. Він також радить щодня їсти яблуко.
2. Значно обмежте споживання вуглеводів з низьким вмістом клітковини, таких як картопляне пюре, картопля фрі, хліб та рис.
3. Різко обмежте споживання цукру-рафінаду.
4. Використовуйте мононенасичені захисні олії, такі як оливкова, ріпакова та арахісова; а також поліненасичені омега-3 олії, які містяться в волоських горіхах, рибі і особливо в лляному насінні.
5. Суворо обмежте насичені та гідровані жири.
6. Насолоджуйтесь продуктами, багатими білком і з низьким вмістом насичених жирів, такими як риба, курка без шкіри, яйця, горіхи, бобові, нежирні або нежирні молочні продукти. Також нежирне м'ясо, таке як баранина, центральна частина корейки/свинини, відбивна яловичина та морепродукти.
7. Випивайте не менше восьми склянок води на день.
Дієта для кращого життя, Це хороший план, який може допомогти вам і вашій родині, особливо коли настає третій вік.
Основна невичерпна інформація, що надається виключно в інформаційних цілях. Щоб отримати більш поглиблену інформацію про рослинні, дієтичні, речовини або природні оздоровчі терапії, зверніться до свого лікаря або проконсультуйтесь у спеціалізованих наукових публікаціях. Dienut не несе відповідальності за будь-які збитки або проблеми, пов'язані із вживанням речовин, дієтами чи лікуванням
Схуднути успішно
Схуднення багато разів може здатися простим, але все ускладнюється, коли ми хочемо успішно схуднути.Що означає успішно схуднути? Чи вдало схуднення потрапляє в сукню розміру 36 за тиждень? Або це звикає ваше тіло жити з брокколі та половиною курячої грудки? Ні, успішно схуднути - це досягти ідеальної ваги здоровим способом, насолоджуючись дієтою та без страждань, щоб довше підтримувати досягнуту вагу.
Досягнення цієї мети може бути простішим, ніж здається, якщо ми дійсно усвідомлюємо свій раціон та фізичну активність. Іншими словами, дотримуйтесь тих здорових рекомендацій, які ми всі знаємо, але які більшу частину часу ігноруємо:
Ми повинні врахувати, що для того, щоб подбати про свою вагу, не потрібно голодувати або переставати насолоджуватися їжею. Найголовніше - приймати найкращі рішення, щоб почуватися задоволеним і, таким чином, не впадати у непотрібні спокуси, вибирати продукти, які допомагають контролювати голод, уникати нудьги та стресу від того, щоб завжди їсти одне і те саме (куряча грудка на грилі завжди буде грудною куркою, навіть якщо ви двічі перевертаєте його в повітрі перед тим, як його з’їсти), і останнє, але не менш важливе: їжте, коли голодні, і зупиняйтеся, коли відчуваєте задоволення. Будьте обережні, почуття задоволення не означає, що ось-ось вирвешся від запою, почуття задоволення - це усвідомлення того, що ми з’їли достатньо і апетиту більше не маємо.
Не чекай, щоб досягти бажаної ваги, щоб бути щасливим. Також важливо відзначати ваші маленькі досягнення в дорозі. Секрет успіху полягає у розподілі своїх великих цілей на маленькі, тому ви завжди будете залишатися вмотивованими. Багато людей прагнуть дістатись до того дня, коли вони нарешті стануть стрункішими та здоровішими, але дістатися до них легше, якщо ти порушиш ціль маленькими кроками. Подолання кожного з них заохотить вас продовжувати йти далі, оскільки ніщо не мотивує більше, ніж успіх.
Ми завжди хочемо речей в даний момент, але ми повинні зупинитися і подумати, що найкраще: схуднути востаннє? або негайно схуднути, і ми побачимо, що станеться наступного року? Тому що у вас можуть бути сукні розміру 36 наступних вихідних, але яка користь, якщо ви не зможете надіти його наступного місяця?
Досягти здорової ваги важливо, але ще важливіше підтримувати її. Тому що ми їмо, щоб жити, насолоджуватися і насолоджуватися міцним здоров’ям, поблажливий by Weight Watchers дозволяє набути харчових знань, необхідних для правильного вибору для успішного схуднення. Дізнайтеся більше про метод, який допоможе вам досягти успіху та отримати необхідну підтримку для їх дотримання.
Основна невичерпна інформація надається виключно в інформаційних цілях. Щоб дізнатись більше про інформацію, пов’язану з фітотерапією, дієтами, речовинами чи природними терапіями, зверніться до свого лікаря або проконсультуйтесь у спеціалізованих наукових публікаціях. Dienut, не несе відповідальності за будь-які збитки або проблеми, пов'язані з вживанням речовин, дієт або природних методів лікування, їх використання буде абсолютною відповідальністю того, хто їх вживає, споживає та призначає. Проконсультуйтеся з лікарем перед тим, як приймати будь-яке лікування або речовину. Інформація на цьому веб-сайті не замінює медичного обслуговування та консультацій з медичними працівниками. Перед початком лікування, дієти чи фізичної програми проконсультуйтеся з лікарем.