Від того, скільки і що ми робимо до того, як ми спимо, є ряд речей, які впливають на те, скільки калорій ми спалюємо за певний день. Існує час доби, коли більша частина нашої енергії використовується нашим тілом.

найбільше

Створено: 10 листопада 2018 р. 11:14
Змінено: 13 листопада 2018 р., 7:12

Завдяки нашому внутрішньому годиннику

Це багато в чому пов’язано з нашим циркадним ритмом, який регулює внутрішні годинники тіла, а також коли ми засинаємо і коли прокидаємось. Цей ритм також впливає на те, скільки калорій ми спалюємо - Згідно з дослідженням, опублікованим у журналі Current Biology, люди згоряють приблизно на 10 відсотків більше калорій пізно вдень, ніж пізно вночі.

За словами співавтора дослідження, доктора Жанни Даффі, професора Гарвардської медичної школи, це означає, що в цьому випадку організм використовує приблизно на 130 калорій більше, не докладаючи додаткових зусиль. На думку експерта, навіть таке невелике збільшення може вплинути на наше здоров’я, адже якщо це відбувається щодня, то з часом це складається.
Оскільки дослідження зосереджувались на спалюванні калорій у стані спокою, поки невідомо, чи варто планувати наші тренування або харчування на цей пізній обідній метаболічний стрибок. За словами доктора Даффі може бути важливішим уникнути спалення калорій пізно ввечері або рано вранці.

Додаткові калорії для раннього сніданку?

Скажімо, ми встаємо на годину-дві раніше вранці і снідаємо набагато раніше. У цьому випадку ми не тільки їмо, коли наш організм ще не підготовлений до цього, але нашому тілу також може знадобитися менше енергії для виконання основних функцій. Ось чому ранній сніданок може означати зайві накопичені калорії, які вам не потрібні.

Розваги, прибирання та речі, які потрібно робити вдома, також спалюють калорії. Які найкращі заходи щодо спалювання калорій? Клацніть!

Згадане вище дослідження проводилось за участю лише семи людей, тому, можливо, знадобляться подальші дослідження невелика фокусна група дозволила учасникам контролювати багато умов, від їх дієти до того, скільки світла вони зазнали в той чи інший день. Учасники прожили 37 днів у лабораторії без годинників, вікон, телефонів чи Інтернету, що перешкоджало впливу факторів навколишнього середовища на результати. Дослідники регулювали, коли учасники лягають або коли вони прокидаються, змінюючи час, поки їх організація не перейшла на повне пристосування до власного "внутрішнього годинника". Вони також регулювали, скільки вони їдять і скільки пересуваються щодня. Виходячи з тепла тіла, споживання енергії та даних, вони дійшли висновку, що спалювання калорій було найвищим в кінці дня.

Це також може бути пов’язано із захворюваннями

За словами доктора Даффі, ці результати можуть бути особливо важливими для тих, хто працює у зміни або вночі. Дослідження показують, що у працівників, що працюють на зміні, частіше розвивається надмірна вага, зниження когнітивних функцій, діабет 2 типу та рак - і результати недавнього дослідження підтверджують гіпотезу про те, що розвиток деяких проблем зі здоров’ям може бути пов’язаний із переверненням циркадного ритму.