Давайте подбати про життя
Наш раціон впливає на інтенсивність тривоги. Одним з важливих факторів є збалансоване харчування, яке містить достатню кількість клітковини та вуглеводів. Дефіцит вуглеводів може сильно вплинути на людину, яка переживає занепокоєння. Тому категорично не рекомендується тривожним людям сідати на різні однобічні дієти з низьким вмістом вуглеводів (кетодієта, дієта з низьким вмістом вуглеводів або Аткінсона тощо). З іншого боку, є поживні речовини, які підтримують нашу стійкість до стресів і переживань. Сюди входять продукти, багаті антиоксидантами (брокколі, авокадо, яблука, волоські горіхи), продукти, багаті магнієм і фолієвою кислотою (салат, шпинат, горіхи та хліб з непросіяного борошна) або продукти, багаті пробіотиками (кефіри, йогурти). У разі нападу тривоги, який зазвичай супроводжується анорексією, ми можемо використовувати як першу допомогу, наприклад виноградний цукор.
Звернемо увагу на наше мислення
Тривога викликана певними автоматичними потоками думок. Однак у повсякденному житті ми часто переконуємось, що все навпаки. У нас складається враження, що наше занепокоєння «впало» і викликало ці мучильні думки. "Ми спробуємо свідомо відокремитись від змісту нашого розуму і вчасно виявити ланцюги токсичного мислення. Ми повинні глибше зрозуміти, що ми не тотожні своєму мисленню. Ми не є некомпетентними, дивними, зникаючими або слабкими люди. є настирливі думки про наш можливий провал, сором чи загрозу ", - радить експерт. Якщо ми можемо відокремитись від цих ідей, ми також можемо набагато швидше і швидше розкрити свою індивідуальну автоматичну автоматизацію думок і вчасно її заглушити якимось контрстимулом. Наприклад, рекомендується змінити середовище, відтворити гучну музику, почати рух тощо. Прослуховування аудіокниг із навушниками часто допомагає полегшити вечірню тривогу.
Навчимось працювати з диханням
Тривога в основному є реакцією на стрес, яка впливає не тільки на наш розум, але і на наше тіло. Ці неприємні стани спричинені підсвідомим укороченням дихання, що призводить до підвищеної концентрації кисню в крові. Існують дихальні вправи, в яких експерти допоможуть нам потренуватися. Але ми, звичайно, впораємося з найпростішою формою дихального втручання самі. Ми спокійно сидимо або лягаємо і намагаємось сконцентруватися на власному диханні. Після кожного видиху ми затримуємо дихання приблизно на десять секунд. Потім знову вдихаємо. Продовжуємо вправу, поки тривога не вщухне.
Реклама
Давайте подбати про життя
Наш раціон впливає на інтенсивність тривоги. Одним з важливих факторів є збалансоване харчування, яке містить достатню кількість клітковини та вуглеводів. Дефіцит вуглеводів може сильно вплинути на людину, яка переживає занепокоєння. Тому категорично не рекомендується тривожним людям сідати на різні однобічні дієти з низьким вмістом вуглеводів (кетодієта, дієта з низьким вмістом вуглеводів або Аткінсона тощо). З іншого боку, є поживні речовини, які підтримують нашу стійкість до стресів і переживань. Сюди входять продукти, багаті антиоксидантами (брокколі, авокадо, яблука, волоські горіхи), продукти, багаті магнієм і фолієвою кислотою (салат, шпинат, горіхи та хліб з непросіяного борошна) або продукти, багаті пробіотиками (кефіри, йогурти). У разі нападу тривоги, який зазвичай супроводжується анорексією, ми можемо використовувати як першу допомогу, наприклад виноградний цукор.
Ми не піддамося спокусі заглушити тривогу алкоголем
Багато людей тягнуться до склянки алкоголю, щоб швидко зняти своє занепокоєння. Етанол, який міститься в алкогольних напоях, насправді призводить до короткочасного розслаблення мозку, оскільки він допомагає його розслабити. Однак це тимчасова допомога, за яку зацікавлена особа буде платити високі процентні ставки. Після того, як наслідки алкоголю вщухнуть, тривога повертається ще більшою мірою. Вживання алкоголю та інших психоактивних речовин порушує і без того тендітну нейрофізіологічну рівновагу тривожної людини і явно погіршує її труднощі. Іншим ризиком є, звичайно, розвиток алкогольної залежності, яка, на жаль, часто впливає на нелікований тривожний розлад.
Давайте подбаємо про свою енергію
Занепокоєння посилюється виснаженням, яке походить в першу чергу від недосипу та односторонньої активності. Виснаження - це щось інше, ніж здорова фізична втома, яку ми відчуваємо після певної спортивної діяльності чи фізичної роботи. Навпаки, це потужна зброя в боротьбі з різними видами тривоги. "Якщо ми відчуваємо прилив тривоги, який ще не повністю паралізує, негайне полегшення принесе нам швидку прогулянку, короткий пробіг, прогулянку сходами тощо. Включення регулярних фізичних вправ у наше життя є дуже профілактичним. Це не означає, повинні бути взагалі вимогливим видом спорту, що вимагає хорошої фізичної форми та міцних м’язів ", - радить Марія Функе. Зокрема, фахівці рекомендують так званий кардіо рух, при якому ми не перевищуємо певної межі пульсу. Наприклад, для пересічної людини це швидша прогулянка, під час якої ми прискорено дихаємо, але ми все ще можемо говорити. Через фізіологічні зміни в організмі та мозку, які супроводжують такі фізичні навантаження, це може благотворно впливати на тривогу та депресію.