En español | Вживання правильної суміші фруктів, овочів та інших ключових інгредієнтів може мати величезний вплив на ваше здоров’я.

найкращими

Якщо ви один з приблизно 45 мільйонів людей, які дотримуються дієти цього року, ви знаєте, що пошук правильного плану може бути складним, заплутаним і дещо приголомшливим. Ну, є дві дієти, які ви не повинні ігнорувати. Дієта DASH та Середземномор'я посіли перше місце в рейтингу Новини США та світовий звіт.

DASH розшифровується як "Дієтичні підходи до зупинки гіпертонії" і заснований на споживанні овочів, фруктів, цільного зерна, нежирних молочних та нежирних білків. Національний інститут охорони здоров’я (NIH) спочатку розробив дієту для профілактики та лікування високого кров’яного тиску, але також було доведено, що вона діє на зниження рівня холестерину в крові. Агентство зазначає, що дослідження показують, що поєднання дієти DASH з дієтою з низьким вмістом натрію може працювати як добре, так і навіть краще, ніж багато антигіпертензивних препаратів. Незважаючи на те, що це не "спалах", дієта DASH допомогла людям знизити артеріальний тиск лише на два пункти всього за два тижні, повідомляє NIH.

Незважаючи на те, що вона займала перше місце протягом восьми років поспіль, дієта DASH цього року повинна розділити перше місце серед середземноморської дієти, яка вперше досягла цієї позиції. Натхненний країнами, що оточують Середземне море, некомерційна компанія Oldways співпрацювала з експертами з питань охорони здоров’я над створенням Середземноморської дієтичної піраміди. Вибір їжі схожий на дієту DASH, але включає здорові жири та дозволяє приймати деякі дорослі напої.