Поділіться

Дієти - це результат роботи дієтологів, лікарів або фітнес-тренерів. Зазвичай вони називають свій раціон своїм іменем. Виняток не становить навіть відома угорська дієта - дієта Норбі/дієта Норбі. Ви ще не чули про неї? Приходьте змінити це з нами!

дієтичне

Дієта Норбі та її принцип

Як випливає з назви, пан Норбі буде піонером норбійської дієти. Зокрема, це Норберт Шобер, угорський фітнес-тренер. Він навіть відпустив книга під назвою «Секрет Норбі», яка, як повідомляється, допомогла схуднути тисячам людей по всьому світу. Якщо у вас немає часу читати книгу прямо зараз, не любите читати або хочете коротко оглянути цю дієту перед тим, як відкрити її книгу, ми пропонуємо вам невеликий переріз дієти.

План дієти базується на методі UPDATE. Ось чому ви можете знайти його під різними назвами, такими як дієта UPDATE, дієта Norbi, секрет Norbi. Слово "оновити" означає оновити або оновити. Отже, завдяки дієті ми можемо відновити наш метаболізм.

Весь принцип дієти Норбі заснований на знанні окремих продуктів харчування та їх ГІ (глікемічних індексів). В основі лежить ідея, що ви худнете саме тоді, коли зменшуєте споживання вуглеводів і вибираєте продукти, що мають низький ГІ (глікемічний індекс). Одночасно ви дізнаєтесь, які продукти можна вживати в певний час доби.

Що таке глікемічний індекс?

Ті, хто регулярно нас читає, знають, що ми вже опублікували статтю про глікемічний індекс (ГІ) на нашому порталі. Коротше, мова йде про число (за шкалою від 0 до 100), яке присвоюється продуктам харчування на основі вмісту цукру, який всмоктується і впливає на глікемію (кількість глюкози в нашій крові).

Не завжди буває, що більше - краще. І саме в цьому випадку це підтверджується: чим нижче число ГІ, тим більше підходить їжа для схуднення. Цукор, що міститься в ньому, набагато повільніше виділяється в крові після споживання, краще засвоюється і викликає менше коливань рівня глюкози в крові.

Основа прийому їжі

Оскільки це дієта, то вам точно доведеться відмовитись від звичайної дієти. Забудьте про улюблені торти та ласощі. Але не повністю. Дієта Норбі не забороняє їсти солодку та популярну їжу за умови, що ви замінюєте окремі інгредієнти більш здоровими. Як? Просто:

    замініть білий цукор здоровими замінниками цукруУникайте борошна - навіть цільного зерна, яке зазвичай вважається здоровішим. Допускається спеціальне борошно на основі рослинних білків і клітковини. не використовувати ароматизатори та Уникайте шкідливих очей

Дієта Норбі - одна з небагатьох дієт, при якій ви будете задовольняти свої солодкі мови і навіть не поступатися улюбленим класичним стравам. Все, що вам потрібно зробити, це замінити нездорових на здорові.

Вашої дієти можна полегшити, відвідавши магазини UPDATE, де ви можете придбати різні продукти, не думаючи про те, чи підходять вони для дієти. Це різні солодкі та солоні хлібобулочні вироби, м’ясні вироби, макаронні вироби, молочні продукти, солодощі та закуски. Ви обов’язково отримаєте все, що купуєте у звичайних продуктах, і в цих магазинах.

Я повинен їсти їжу з магазинів UPDATE?

Не треба. Це правда, що магазини, що спеціалізуються на цьому виді дієти, полегшать вам дієту, але якщо ви хочете, ви можете обійтися без них. Однак ви повинні детально вивчити склад кожної їжі, дізнатися їх ГІ та знати, коли їх споживання доречно.

Їжа з низьким ГІ, з мінімумом вуглеводів і додаванням цукру також доступна в інших ланцюгах. Спочатку вам може бути важче, але не неможливо. Наступний розподіл продуктів також допоможе вам у харчуванні.

Розподіл їжі

Щоб спростити дієту та зробити втрату ваги більш ефективною, запропоновано поділ продуктів на три основні групи. Цей розділ допоможе вам, як харчуватися протягом дня та які продукти найкраще їсти на кожному етапі дня.

    Оновлення продуктів харчування 1 - це продукти, що містять повільні вуглеводи з найнижчим ГІ. Вживайте їх практично протягом дня, коли ви голодні. Сюди входять: полуниця, чорниця, яблука, груші, яйця, риба, морепродукти, курка, білий йогурт, капуста .... Оновлення їжі 2 - до цієї групи належать всі страви, що містять продукти із середнім ГІ. Тому обмежте їх споживання після 15:00. Однак не перестарайтеся з вживанням їжі протягом дозволеного інтервалу часу і будьте щадними. До них належать, наприклад, банан, солодка і звичайна картопля, сухофрукти, ананас. Оновлення продуктів харчування 3 - група продуктів, що мають високий ГІ і класифікуються як т. зв швидкі вуглеводи. Тому завжди враховуйте споживання, і рекомендується їх лише вранці. Їм заборонено після 12 години. Однак ви можете також включити їх у меню в другій половині дня у вигляді пюре перед тренуванням. Сюди входить велика кількість продуктів, таких як рис, компоти, білий хліб ...

Дієта Норбі = новий спосіб життя

Будь-яка дієта, яка обіцяє цілі кілограми, вимагає дотримання певних принципів здорового харчування після того, як ви її закінчите. Те саме стосується дієти Норбі. Якщо ви прийняли цю дієту і вона вам підходить, ви перемогли. Ви можете тримати свою норбійську дієту довгий час і звикати готувати їжу, навіть якщо ви більше не сидите на дієті. Ми завжди рекомендуємо додавати найкорисніші фрукти.

Переваги дієти Норбі:

    дієта підходить для діабетиків спеціальна їжа полегшує дієту їжа проходить клінічні випробування можливо дотримуватися довгострокової смачної та поживної дієти, вам не доведеться відмовлятися від типових страв

Недоліки дієти Норбі:

    необхідність купувати спеціальні продукти харчування, можливо відстань до харчової мережі є більш дорогим йо-йо ефектом

Дієта Норбі нашими очима

Підводячи підсумок, дієта Норбі застосовує досить відому основу дієти для схуднення, а саме: їжте якомога менше продуктів з додаванням цукру, виключайте з раціону борошняні страви і замінюйте їх більш здоровими продуктами.

За цим принципом працює велика кількість дієт. Однак дієта Норбі також полегшує вам схуднення, купуючи спеціальні здорові продукти.

Тож якщо вам хочеться спробувати дієту Норбі та сміливо відвідати її на “Food Update”. Ми будемо раді, якщо ви незабаром поділитесь з нею своїм досвідом. Втрата ваги!