години калорій випадку

Біг і наше здоров'я

Біг - одна з видів діяльності, корисних для людського організму. Але потрібно знати, як правильно бігати. Занадто багато бігу може завдати шкоди. Ми маємо на увазі інтенсивний біг без тренувань, який обтяжує суглоби. З іншого боку, немає жодної причини, чому ти не можеш отримати позитив від роботи. Звичайно, це потрібно робити поступово.

Біг дійсно необхідний для життя

З одного боку, це фізична активність, яка рівномірно діє на весь організм і його скелет. Водночас це позитивно впливає на серцево-судинну систему, психіку, обмін речовин, дихальну систему і навіть корисно при вагітності.

Регулярний біг, який також супроводжується здоровим способом життя та дотриманням принципів достатнього питного режиму та правильного харчування, призводить до кілька позитивних ефектів:

  • Під час бігу гормони стресу, особливо адреналін та кортизол, розщеплюються в організмі, що покращується психічне благополуччя та психічне здоров’я
  • Регулярно бігаючи, можна покращити роботу серця, збільшити його об’єм і надовго зменшити як частоту серцевих скорочень під час відпочинку, так і артеріальний тиск.
  • поряд з поліпшенням роботи серця також спостерігається підвищення еластичності судин, збільшення кількості еритроцитів і це відмінна профілактика згортання крові
  • м’язи та кістки зміцнюються, зміцнюються та покращуються їх працездатність та здатність до регенерації в майбутньому
  • з точки зору легенів це відбувається у звичайних бігунів вдосконалити свою роботу і збільшення їх потужності приблизно 5%, що значно покращує оксигенацію організму

Для нашого здоров’я - біг взимку та влітку

Правда полягає в тому, що ви можете бігати цілий рік. На відміну від інших фізичних навантажень або видів спорту, цей біг унікальний. Однак це має свою специфіку, і вони залежать від сезону. Перебуваючи влітку, потрібно подбати, наприклад, с перегрів організм, взимку на його переохолодження.

Наприклад, протягом літа, наприклад, потрібно значно більше поповнювати рідину, в ідеалі чисту воду або воду, збагачену мінералами. Втрата рідини під час літньої пробіжки може призвести не тільки до зниження фізичної активності та можливостей, але і в в крайньому випадку також розвалитися. Краще бігати ввечері або рано вранці.

Якщо ви бігаєте взимку, вам потрібно більше уваги приділяти своєму способу життя та способу життя загалом. Якщо у вас немає достатньої кондиції та водночас сильної імунної системи, дуже легко може статися, що ви принесете трохи респіраторні або інфекційні захворювання. Взимку також звертайте увагу на гарний одяг та правильне взуття, стійке до погодних умов.

Не тільки для схуднення

Оскільки біг насправді спалює калорії, і можна побачити перші результати, особливо з попередньою надмірною вагою, дуже швидко, звичайно також можна використовувати біг для схуднення.

У разі схуднення потрібно мінімум регулярно бігати 3 раз на тиждень і принаймні 45 хвилин. Перший 20 до 30 хвилин організм спочатку спалює цукор, пізніше жири.

Ви також можете чергувати біг в гору з бігом на місці, або чергуючи темп бігу. Важливий також загальний спосіб життя.

Скільки можна спалити в процесі?

Ось кілька приблизних порівнянь:

  • якщо ви важите 60 кг і будете бігати повільніше, ви будете горіти близько години 600 калорій
  • у випадку, якщо ви біжите швидше, це може бути приблизно закінчено 750 калорій, з погодинним спринтом навіть більше 1000 калорій
  • у людей вагою 90 кг повільніший біг буде горіти більше години 900 калорій
  • у випадку спринту його незабаром можна спалити 1600 калорій, на середній швидкості, трохи більше 1100 калорій

Найпоширеніші бігові помилки

Якщо ви хочете почати бігати або вже бігли якийсь час, зверніть увагу на кілька речей, які не корисні для вашого здоров’я:

  • пропуск розминки перед бігом та вільний кінець бігу
  • недооцінка достатнього питного режиму та надходження в організм необхідних мінералів
  • біг занадто швидко або біг занадто довго з самого початку
  • неправильне обладнання, особливо неякісне взуття або біг босоніж
  • немає плану або консультація експерта з лікарем або спеціалістом з бігу
  • Неправильна техніка бігу, наприклад інтенсивний біг по сходах замість бігу на витривалість