Наше життя змінилося під час епідемії. Для того, щоб захистити своїх близьких, ближніх людей і нас самих, ми багато залишаємось у своїх домівках, намагаємось якомога менше рухатись у міру своїх можливостей.

життя

Поставтеся до запобіжних заходів серйозно, найголовніше - зупинити розповсюдження вірусу, уникнути контакту з іншими, для чого нам часто доводиться відкладати власний комфорт та потреби..

Закриття, добровільний карантин, відсутність фізичної активності можуть негативно позначитися на фізичному та психічному здоров’ї, самопочутті та якості життя людей.

Ми переживаємо складний період, який обтяжує нас як психічно, так і економічно, але хто може знайти в цьому власну радість - будь то час, проведений з нашими близькими, самовдосконалення, ведення домашнього господарства, ремонт будинку, випічка та приготування їжі, нове хобі, трохи більше уваги до себе.

Також рекомендується і доцільно вживати здорову їжу в хорошому стані поза епідемічним періодом. Насправді це також не інакше в нинішній ситуації. Тепер кожному потрібно ще більше акцентувати увагу на тому, щоб страви були різноманітними, багатими на овочі та фрукти, що може сприяти зміцненню імунітету. В усіх інтересах нас якомога менше пацієнтів і щоб пацієнти якнайпростіше і швидше перенесли інфекцію. Важливо досягти цього здорове харчування та фізичні вправи.

Готуючи їжу вдома, варто віддавати перевагу свіжим овочам та фруктам, які можна придбати на місцевих ринках виробників, і які, крім здорових, надійних та безпечних, ми підтримуємо місцевих виробників у їх закупівлях. Також рекомендується приділяти особливу увагу дітям, потреби енергії яких під час перебування вдома можуть бути меншими, ніж зазвичай. Тому у їхньому випадку звернемо особливу увагу на різноманітність, а також на потреби в енергії. Ми також уникаємо солодощів та надмірно соленої їжі під час домашньої кухні, беремо приклади та рецепти від компаній громадського харчування в Інтернеті. Якщо у вас є можливість, ви також можете придбати їжу вдома у місцевого громадського харчування, щоб ми могли дати дітям потрібну кількість та якість їжі для їх віку.

Рекомендації щодо харчування для людей похилого віку надає Національний інститут фармації та охорони здоров'я https://ogyei.gov.hu/uj_idosekin_szolo_taplalkozasi_ajanlassal_segiti_az_ogyei_az_egeszseg_megorzeset опублікував посилання, яке може допомогти людям старше 60 років харчуватися.

Уникайте перекусів. Іноді деякі люди знаходять у чотирьох стінах джерело радості в їжі, або їм нудно і перекушують. Спробуємо відвернути нашу увагу від їжі. Створіть порядок денний, в якому ви зможете встановити точний час і кількість прийомів їжі. Їжте п’ять разів на день. Не тримайте вдома нездорові чіпси, панірувальні сухарі, печиво, натомість вибирайте фрукти та овочі. Правильне вживання рідини має важливе значення, і крапкова вода є найкращим рішенням для цього.

Подальші поради щодо покупок та їжі можна знайти на веб-сайті OGYÉI за адресою https://ogyei.gov.hu/vasarlasi_es_etkezesi_tanacsok_jarvany_idejere___20200318/.

Також важливі вправи. Не рекомендується відвідувати спортзали взагалі, всередині квартири є альтернативи, такі як онлайн-тренування, заняття танцями, вправи йоги, використання велотренажерів та інших тренажерів. Перед тим, як приступити до вправ, обов’язково розігрійтеся і не забудьте про вправи на розтяжку після руху. Поки ви тренуєтесь, широко відкрийте вікна, щоб під час вправ всмоктати приємне весняне повітря. Важливо забезпечити належне зволоження під час фізичних вправ. Якщо у вас немає досвіду виконання цих вправ, будьте обережні та пам’ятайте про власні обмеження.

Стрес, спричинений ув'язненням, шкодить психічному здоров’ю. Кілька досліджень показали, що фізичні вправи можуть зміцнити імунну систему.

Людям похилого віку слід радше уникати щоденних прогулянок за здоров'ям. Пощастило тим, хто живе в будинку з садом, тож вони можуть поліпшити своє самопочуття, займаючись садівництвом, роботою на задньому дворі та діями на свіжому повітрі.

Занадто багато і занадто мало фізичних вправ теж не годиться, пошук правильного співвідношення все ще залишається ключовим.

Деякі дослідження показують, що при зараженні вірусом грипу легкі або помірні фізичні навантаження можуть покращити ваші шанси на одужання, тоді як більше занять спортом є більш шкідливими, а надмірні фізичні вправи можуть зробити ваше тіло більш чутливим до нападів, в деяких випадках, особливо дихальної системи. вірусні інфекції.

Легкі та помірні фізичні навантаження, приблизно три рази на тиждень, зменшували ризик смерті під час пандемії Гонконгу 1998 року, зазначила Тамара Хью-Батлер, професор спортивної науки Університету Уейна.

Відповідно до рекомендацій ВООЗ:

  • Виконуйте легку до середньої інтенсивності вправу (20-45 хвилин) тричі на тиждень!
  • Рекомендується 150 хвилин помірної інтенсивності або 75 хвилин енергійних фізичних навантажень на тиждень або їх поєднання.
  • Скоротіть час сидіння, якщо це можливо, встаньте. В ідеалі розбивайте сидіння або положення принаймні кожні 30 хвилин. Подумайте про роботу з високим письмовим столом або укладання стопки книг чи інших матеріалів.!
  • Постарайтеся зберегти сили, які ви вже набрали за період карантину!
  • Також уникайте фізичних контактів під час фізичних вправ!
  • Вимийте та продезінфікуйте обладнання після використання!
  • Добре спите і правильно харчуйтеся, щоб зміцнити свою імунну систему!
  • Будь оптимістом!
  • Не перестарайтеся з тренуванням, уникайте виснаження, що збільшує ризик зараження!
  • Він нехтує фізичними вправами, якщо у вас є симптоми, схожі на грип!

Коронавірус може викликати у нас багато занепокоєння. Також керувати психічним напруженням, яке розвивається навколо епідемії, важливо зміцнити нашу психологічну імунну систему та активізувати наші стратегії подолання.

Підтримка соціальних відносин надзвичайно важлива: важливо мати можливість поділитися своїми почуттями та занепокоєннями з тими, хто підтримує цю ситуацію, і мати можливість вести соціальне життя, тому ми повинні бути відкритими для сучасного спілкування (наприклад, ми можемо організувати відеочат або грати в Інтернеті з наші друзі). Ми також можемо спілкуватися з іншими за допомогою соціальних мереж та різних додатків, справа не в тому, щоб бути ізольованими навіть у випадку карантину.!