7 годин сну

Наші клітини можуть повністю відновлюватися лише під час сну. Норма становить 7 - 8 годин, одні сплять більше, інші менше. Однак, згідно з дослідженнями, 6 годин - це замало, і ті, хто не спить 4 години, спочатку хворіють.

наші

Це допоможе вам не спати довше робочого тижня у вільні дні і прокидатися одночасно.

Номер цілі: не менше 7 годин.

Їжте 15 разів

Дослідження показали, що для правильних харчових звичок набагато важливіше рахувати, скільки разів ви їли їжу в роті, ніж рахувати калорії. Почуття ситості з’являється лише через 15 хвилин після початку їжі.

Якщо ви починаєте їсти повільніше через навмисно тривале жування, швидше з’явиться сигнал про насичення, і ви не будете багато робити - організм скаже вам, коли йому вистачить.

Якщо дотримуватись цього правила, можна скинути 10 кілограмів за один рік, не змінюючи інших звичок у житті.

Номер цілі: З’їдайте кожен укус від 15 до 30 разів.

15 хвилин до сонця

Вітамін D необхідний для ряду процесів у нашому організмі. Хоча ви можете отримати його з їжею (наприклад, оселедець, лосось, авокадо, яйця), він найчастіше створюється, коли сонце світить на вашу шкіру.

У той же час цілком достатньо, якщо протягом шести хвилин під впливом сонця (без використання сонцезахисного крему) знаходиться лише шість відсотків поверхні вашого тіла, наприклад, лише тильні сторони рук, рук та обличчя.

Для виробництва вітаміну D також важливо, щоб сонячні промені падали на землю під кутом більше 45 °. Іншими словами, вітамін D може утворюватися лише тоді, коли ваша тінь коротша за вас самих.

Номер цілі: 15 хвилин, після чого шкіру необхідно обробити сонцезахисним кремом.

1 яйце на сніданок

Одне китайське дослідження, проведене протягом півмільйона учасників, показало, що ті, хто їв одне яйце на день, мали на 18 відсотків менше шансів отримати серцевий напад, ніж ті, хто цього не зробив.

А ризик кровотечі в мозок зменшився на цілих 28 відсотків. Лише пацієнти з високим рівнем холестерину в крові не можуть користуватися цими перевагами.

Номер цілі: Оптимальним є 1 яйце на день.

26 грам клітковини

Клітковина абсолютно необхідна для здорового і нормально функціонуючого організму. Це може налаштувати травлення, але також очистити травну систему.

Збільшення споживання здорових рослинних волокон у раціоні, таких як цільні зерна, бобові, горіхи, фрукти та овочі, зміцнює імунітет.

Згідно з науковими дослідженнями, це навіть допомагає при схудненні навіть ефективніше, ніж найсуворіші дієти.

Номер цілі: Жінки 26 грамів, чоловіки 38 грамів щодня.

Реклама

7 годин сну

Наші клітини можуть повністю відновлюватися лише під час сну. Норма становить 7 - 8 годин, одні сплять більше, інші менше. Однак, згідно з дослідженнями, 6 годин - це замало, і ті, хто не спить 4 години, спочатку хворіють.

Це допоможе вам не спати довше робочого тижня у вільні дні і прокидатися одночасно.

Номер цілі: не менше 7 годин.

8 склянок чистої води

Вода має багато важливих функцій в нашому організмі і, крім усього іншого, необхідна для терморегуляції, транспорту поживних речовин в організмі, функціонування клітин, кровотворення та метаболізму.

Якщо ви вживаєте менше літра рідини на день, фахівці вважають це критичною межею. Однак більше 10 літрів також.

Номер цілі: Не менше 1,5 л.

10000 кроків

Спеціалісти зі спорту знають, що чим більше кроків ми робимо в день, тим більше робимо для свого здоров’я. Тривала ходьба зменшує ризик розвитку діабету похилого віку, раку, хвороби Альцгеймера та остеопорозу.

Водночас це також сприяє зниженню ваги, зменшує стрес, знімає біль у спині та протидіє депресії та порушенням сну.

Номер цілі: 10000 кроків, але навіть більше.

60 ударів у стані спокою

Частота серцевих скорочень у стані спокою надає нам важливу інформацію про роботу серця. У здорової дорослої людини серцевий м’яз перекачує кров 60-80 разів на хвилину.

За цей час він рециркулює кров по всьому тілу і постачає його достатньою кількістю кисню, поживних речовин, вітамінів і мінералів. Якщо серцю доводиться пульсувати швидше, щоб досягти цього, воно з роками все більше втомлюється.

Одне датське дослідження, проведене протягом тривалого періоду часу, показало, що частота серцевих скорочень у спокої зі значеннями від 80 до 90 подвоїла ризик смертності і навіть втричі перевищила 90. Тому завжди необхідна консультація лікаря з високим пульсом.

Номер цілі: В ідеалі кімнатний пульс знаходиться в межах 60-70 ударів в хвилину.

Смійтеся 30 разів

Діти сміються в середньому 400 разів на день. На відміну від дорослих лише 15 разів, що недостатньо. Фахівці стверджують, що сміх розщеплює гормони стресу, має протизапальну дію, запускає процеси самовідновлення в організмі і навіть зміцнює імунітет. Дві хвилини сміху - це так само здорово для тіла та душі, як і 20 хвилин пробіжки.

Номер цілі: Як можна частіше. Але не менше 30 разів на день.