1. Здорові млинці

Кожен, хто діє, намагається хоча б раз залишити борошно - із сумнівними результатами. Але ми не повинні відмовлятися від млинців: ідеальна основа для «тіста» - це банани. За допомогою паличного міксера з’єднайте 2 яйця з 1 стиглим бананом, однією содою icipici і спечіть з них американські млинці.!

улюблені

2. Чіапудінг і каша

  • Розмішайте кокосову стружку або шматочки в нашому чіапудінгу, обведіть банани зверху.
  • Він також займає своє місце як післяобідній насі: приготуйте банановий смузі з кокосового молока, насіння чіаму та трохи кориці. Ідеальна закуска, перед тренуванням, після обіду.
  • Так само ми можемо ароматизувати наші вівсяні пластівці: солодкі банани роблять вживання меду або інших підсолоджувачів з високим вмістом цукру непотрібним!

Рецепт: банановий чіапудінг з йогуртом

3. З шоколадом, охолодженим

Зробіть здоровий «льодяник» вдома! Приготуйте домашній шоколадний соус з какао-порошку, темного шоколаду з високим вмістом какао, трохи кокосової олії (розтопіть його на пару) і перетворіть банан, нарізаний на більші шматочки і потягнутий на менші палички. Посипте тертим кокосовим горіхом або чилі. Поставте в морозильну камеру на 15 хвилин, і все готово зі здоровою насі!

4. Бананове морозиво

Зробіть морозний десерт без молочних продуктів та доданого цукру. Основний інгредієнт: банани. Змішайте два заморожені банани зі столовою ложкою кокосового масла і працюйте до однорідності. Розлийте в горщики менших розмірів, посипте волоськими горіхами, тертим шоколадом, потім поставте в морозилку на 15-20 хвилин - і морозиво готове.!

Рецепт: бананове морозиво з волоським горіхом і корицею

5. Фруктовий шашлик

Приготуйте фруктовий салат або фруктовий шашлик: крім сезонних фруктів добре поєднуються і банани. Багаті калієм і вітаміном С банани допомагають нашому організму підготуватися до холодної, холодної пори року.

6. Домашня бананова вівсянка

Змішайте 3-4 банани з 130-140 грамами вівсяних пластівців, невеликою кількістю кокосової олії та подрібненими фундуком, волоськими горіхами, лляним насінням, 1 чайною ложкою екстракту ванілі, ½ чайною ложкою кориці або какао-порошку та щіпкою солі. Зробіть тісто разом, потім сформуйте з нього форми для печива і випікайте в розігрітій духовці до 180 градусів протягом 25 хвилин до золотистої скоринки.

Рецепт: бананова кружка на сніданок

7. Стіна винагороди після тренування

Немає нічого кращого за смачну насі після ситної тренування: з’їжте банан з арахісовим маслом. Це не тільки божественно, але навіть навчання може бути з ним ефективнішим. Завдяки вмісту калію в бананах м’язи швидше відновлюються, а арахісове масло забезпечує організм необхідним білком. Однак зверніть увагу на кількість, достатньо 1 банана і 1-2 столових ложок арахісового масла!