інтуїтивне харчування його розвиток можна пов’язати з двома американськими дієтологами, Евелін Трибол та Еліс Реш, ще в 1995 році, але кілька років тому метод знову вкорінився. Справа в тому, щоб послідовники інтуїтивної їжі слухали сигнали свого тіла, своїх інстинктів: їжте, коли вони голодні, і що їм потрібно.

прислухайтеся

Дайте їй спосіб їсти, насолоджуйтесь смаками!
Фото: Shutterstock

Адже організм точно знає, що йому потрібно для збереження здоров’я. У інтуїтивному харчуванні немає продуктів із чорного списку, але це не означає, що ми можемо вживати шоколад або чіпси в помірних кількостях - оскільки нашому організму вони точно не потрібні! Це точно самопізнання та практика вимагає, це може зайняти кілька тижнів або місяців. Наберіться терпіння, дайте своєму тілу час, стежте за своїми сигналами! Але тим часом дотримуйтесь порад розробників методів нижче.

1. Відпустіть радикальні дієти!

Ті, хто пробує іншу після однієї популярної - а часом і досить радикальної - дієти, часто борються з ефектом йо-йо. Якщо ви постійно дотримуєтесь чудодійних дієт, результат може бути невтішним: навіть якщо ви схуднете на кілька кілограмів, ви відразу повернете собі більше, як тільки відпустите поводи. Ці дієти пропонують сувору дієту, яка є повною протилежністю інтуїтивному харчуванню. Їх послідовники не їдять, коли вони голодні, не те, що хочуть. Тож для них їжа - це ніщо інше, як сподівання схуднути. Подумайте, коли ви востаннє вживали дієту із стійкими результатами? Скільки коштувало все це, скільки відставки, страждань? І ти зрозумів? Ми не виграємо достатньо для стресу: нам не потрібно харчуватися, нам потрібно змінити спосіб життя, якщо ми хочемо бути ефективними в довгостроковій перспективі.

2. Поважайте голод!

Тривале голодування вашого тіла рано чи пізно призведе до переїдання. Їжте, коли ви справді голодні! Основа інтуїтивного харчування полягає в тому впізнай це, коли те, що хоче ваша організація. Коли момент, коли вам дійсно потрібно їсти, а коли мова йде лише про нудьгу, відволікання уваги, нагороди, стрес? Якщо дійсно пора поповнити свої «склади», поїсти, дайте своїй організації те, що їй потрібно.

3. Примиріться з їжею!

Якщо ви не уникаєте певної групи продуктів через певну чутливість до їжі, ви можете забути чорний список під час інтуїтивної дієти. Якщо ви строго виключите їжу або інгредієнт зі свого раціону, протистояти їй буде набагато важче, і через деякий час ви зможете лише думати про своїх улюблених. Я волів би їсти трохи його іноді, важливо лише одне: зберігайте помірність! Ви можете з’їсти трохи пирога або кубики шоколаду, але не більше. Таким чином ви усуваєте тугу, але не переїдаєте себе. Інша важлива річ - звернути увагу на сигнали вашого тіла, на те, чого хоче ваше тіло. Наприклад, тяга до солодкого може свідчити про нестачу магнію.

4. Не перестарайтеся!

Крім булімії та анорексії, до харчових розладів відноситься і орторексія. Якщо ви постійно думаєте про те, скільки можна з’їсти, підраховуючи калорії, не зупиняючись, пропустивши тренування без грошей, навіть якщо ви хворі, поранені або вкрай виснажені, це також може бути «ненормально». Не виключайте певні інгредієнти зі свого раціону, оскільки модні дієти просто називають це поганим. Якщо у вас немає алергії, харчової чутливості, не уникайте лактози або глютену. У довгостроковій перспективі це так одностороннє харчування нездорове.

5. Насолоджуючись їжею

У напружені дні більшість людей просто щось поспішає. Сніданок в машині, обід за робочим столом, вечеря перед телевізором. Знайомий? Однак не варто економити час на їжу. Дайте мені шлях для їжі це одне з правил інтуїтивного харчування! Насолоджуйтесь ароматами та ароматами! Створіть мирне середовище, поширюйте його, використовуйте улюблений посуд. Просто послухайте страву!

Розпізнай, коли наситишся!

Як і голод, слід поважати ситість. Для цього також важливо добре знати ознаки свого тіла. Не їжте поспіхом, швидко. Час від часу робіть перерву в їжі, відкладайте столові прилади, ковтайте трохи води, чаю. Якщо ви не звертаєте уваги або поспішаєте, ви можете легко перемогти себе.

6. Їжа не вирішує психічних проблем

Їжа, звичайно, є почуття також визначається. Ви їсте, коли вам сумно, і винагороджуєте себе їжею після вирішення поганого дня чи більшого завдання? Пам’ятайте: їжа не вирішить ваших проблем, і ви не станете ще щасливішим після ситного застілля. Звичайно, дуже важливо, щоб ви їли із задоволенням, але не для того, щоб заспокоїти свій хвилястий настрій. Насправді, якщо ви напхаєте живіт якоюсь нездоровою їжею, згодом ви можете почуватись ще гірше.

7. Поважайте своє тіло!

Не тільки інтуїтивне харчування, але наріжним каменем будь-якої зміни способу життя, який прагне схуднути, є ставіть перед собою реалістичні цілі, бо якщо ні, це закінчиться лише розчаруванням. Не хочете скидати 4-5 фунтів за тиждень і не любіть своє тіло, бо воно може схуднути. Якщо ви навіть не досягли своєї мети, порадуйтесь і меншим частковим успіхам. Любіть своє тіло за те, що воно здатне змінюватися, за те, що вірно вам «служить». THE для задоволення спортомНе рухайся, не тому, що ти мусиш. Не їжте свіжих сезонних фруктів та овочів, тому що це обов’язково, а тому, що ви годуєте їх своїм тілом.