Чи регулярно ви перевіряєте свою вагу вранці і навіть не ходите з друзями, щоб не їсти відгодовану їжу? У нас є погані новини: його звички, які, на його думку, були здоровими, скоріше лише нашкодив би собі.

заважають

Створено: 17 липня 2017 р., 11:06
Змінено: 14 липня 2020 р., 10:01

Сьогодні ми знаємо, що шлях до схуднення або просто підтримання ваги полягає не в самостійних дієтах і голодуванні, набагато більше ключову роль у цьому відіграє збалансований, здоровий спосіб життя. Але бувають випадки, коли не зовсім зрозуміло, що саме є частиною здорового способу життя, а що ми не просто шкодимо собі та своєму харчуванню.

Австралійська дієтолог та дієтолог Лінді Коен зібрала такі оманливі, здорові звички у своєму блозі.

Постійне балансування

Багато людей, які дотримуються дієти, помиляються, вимірюючи себе майже щодня, і вважають свій раціон успіхом лише в тому випадку, якщо мова ваг показує цифри, які вони хочуть. Однак Коен попереджає це в довгостроковій перспективі буде набагато складніше підтримувати здорову вагу, якщо ми постійно вимірюємо себе.

"Напевно ви вже відчули, наскільки це може бути демотивуючим, якщо мова балансу не відображає цифру, яку ви очікували. Ось чому успіх не слід вимірювати лише вагою: найкращим було б, щоб люди повністю нехтували розглядом або, принаймні, мінімізували його раз на тиждень або навіть на місяць.“За словами Коена, це не вимірюється, а, скоріше, різниця, спричинена здоровим способом життя.

Перевірте телефон після пробудження

Багато з нас, чиє перше після пробудження - перевірити сповіщення на своєму смартфоні, - але експерт каже, що і це слід змінити.

"Давайте не будемо спати з телефоном, а скоріше дістати будильник і прокинутися вранці. Для мене вигнання телефону було одним з найкращих рішень для того, щоб зменшити мою тривогу. Сьогодні я повністю вибив телефон з ранку. Прокинувшись, я п'ю свою каву, бігаю, випиваю склянку зеленого смузі у своєму улюбленому місці, потім йду додому і сідаю за стіл лише приблизно годину після пробудження і перевіряю свій телефон ".

Коен також додав, що те саме правило повинно застосовуватися і перед сном: "За годину до сну давайте не будемо тусуватися в соціальних мережах і не ночувати в мережі. Ми відчуємо зміни".

Іноді можна обдурити дієту

Хоча здорове харчування є важливою частиною стійкої втрати ваги, а також підтримки нашої ваги, наша дієта не повинна стати нашою одержимістю, і постійно прагнути до досконалості.

"Ви коли-небудь зазнавали стресу, тому що ваших знайомих запрошували на обід, і ви боялися, що вам доведеться їсти нездорові речі, які не відповідають вашому раціону? Можливо, вас коли-небудь мучила провина з приводу їжі? Якщо ваша відповідь так, ваші стосунки з їжею та харчуванням не є здоровими », - говорить Коен.

“Ніколи не слід почуватись винним після їжі, ми не повинні захоплюватися здоровим харчуванням."Експерт каже, що нам слід прагнути до здорового балансу, а не до досконалості.

При здоровому харчуванні: хвороба

Люди, які страждають орторексією, одержимі здоровим харчуванням: це явище також називають вдома як органічну або хвору манію здоров’я. Що потрібно знати про нервову орторексію? Клацніть на нашу попередню статтю!

Розрахунок макроелементів

Підрахунок калорій залишився в минулому, остання мода - підрахунок так званих макроелементів, де дієти засновують свій раціон на співвідношенні вуглеводів, жирів та білків у продуктах. Однак, за словами Коена, безперервний підрахунок макроелементів насправді є це приносить більше шкоди, ніж користі.

"Як і підрахунок калорій, підрахунок макроелементів може зробити людину одержимою, що знову призведе до того, що наші харчові відносини почнуть змінюватися в нездоровому напрямку. Я на власні очі бачив, як легко люди проскакують від здорового способу життя до різних розладів харчування."

За словами Коена, замість суворих правил нам слід звертати увагу на те, що насправді потрібно нашій організації.

Непрохані поради щодо їжі

Даремно ми даємо свою пораду з наміром допомогти, якщо ми говоримо про вагу інших або про свої харчові звички, це практично ми судимо своїх ближніх.

"Ці зауваження, замість того, щоб спонукати іншого їсти здоровіше, як правило, призводять до того, що людина їсть більше - таємно. І тоді помірності не існує".

Тож замість того, щоб навчати інших, Коен каже, що нам слід подавати хороший приклад для наслідування.