Дуже просте та ефективне тренування для приведення в тонус середньої області тіла та нижньої частини тіла. Знайдіть стіну і виконуйте вправи!

сідничного

  • Тренування Espe Модель
  • Нейва Мара Модель
  • Нерівний Легінси

Ласкаво просимо! Сьогодні ми представляємо вам a схема вправ тонізувати сідниці та прес, підколінні сухожилля та стегна. Це навчання дозволить вам тренуйте силу нижньої частини тіла і в середині тіла.

Виконуйте ці вправи 3 рази поспіль із 30-дюймовою перервою в кінці кожної вправи. Ви можете повторити це тренування 2 рази на тиждень. Завдяки нашій моделі тренувань Espe за участь у цьому тренінгу.

Не забудьте увійти в Deporlovers Facebook і ПОДАВАТИ ЛАЙК і прокоментувати відео.

Цілі навчання

Наступні, перелік усіх вправ.

Вправа Повторення Відпочинок
Підняття стегон (на підборах) 10 30 »
Зворотні удари (8 по кожній нозі) 16 30 »
Підняття стегон (каблуки і пальці ноги спираються на стіну) 10 30 »
Павуки (по 8 з кожною ногою) 16 30 »
Підняття стегна на одну ногу (по 10 з кожною ногою) двадцять 30 »
Підняття кросовера на стегна (по 10 з кожною ногою) двадцять 30 »
Коліна до грудей (по 8 з кожною ногою) 16 30 »

Відеотренінг, що складається з 6 вправ високої інтенсивності для поліпшення ваших ніг і сідниць.

Відеотренінг для схуднення з дому за допомогою 5 простих вправ.

Ідеальне навчальне відео для збільшення розміру сідниць вдома та зміцнення ніг.

Відеотренінг із книгами, щоб виростити сідниці та визначити живіт від дому.

Навчальне відео, що складається з 8 вправ, призначених взяти під свій контроль тіло і розум для розвитку серцевого нападу.

Тренувальне відео, що складається з 6 вправ для тренування на максимальній інтенсивності та схуднення.