Даремно ти знаєш, що не повинен! Іноді всіх спокушають.
Хоча ви знаєте, що вам не потрібні зайві калорії, ви не можете протистояти спокусі. Ви намагаєтеся керувати собою, намагаєтесь не думати про солодощі, але якось завжди “солодка” думка повертається. Хтось тістечка, хто млинець, хто шоколад. Через деякий час ви відчуваєте, що якщо вам не вдається одразу перекусити, ви більше не можете керувати собою.
Бувають ситуації, коли ми не можемо керувати емоційним стимулом, стимульованим нашим мозком. Це коли ми тягнемось до своїх улюблених носівок або шукаємо останній шоколад для очей, захований глибоко в шафі, але нерідкі випадки, коли починають випікати торт.
Коли ви починаєте дієту і зменшуєте кількість вуглеводів у своєму раціоні, вам потрібно звертати особливу увагу на те, яку насік ви їсте. Не забирайте повністю солодкі смаки для себе, скоріше перетворіть свій рецепт улюбленого торта і чаруйте нові смаки на столі, але ніколи не забувайте про міру. Від того, щоб бути здоровим і з меншим вмістом вуглеводів, ніж раніше, вам ще не доведеться їсти цілу форму для запікання!
Не рахуйте калорій
Що ви завжди хотіли знати про дієту .
Що мені робити, щоб уникнути спокуси?
По-перше, не зберігайте вдома солодощі, які, як ви знаєте, наповнені цукром або виготовлені з білого борошна. Якщо зараз їх вдома занадто багато, краще віддайте їх. А ще краще, не купуйте їх відтепер. Вдома буде набагато простіше, якщо ви звернете увагу на те, що слід їсти і яких продуктів слід уникати під час покупок.
По-друге, не захоплюйтесь своїми звичками. Те, що ви поснідали випічкою і після обіду переглянули вечірній фільм у компанії шоколаду на столі, ще не означає, що це все одно потрібно робити. Я знаю, що нам важко позбутися звичних речей, але пора йти новими шляхами та відкривати нові смаки.
Не рахуйте калорій
Насі оповіщення весь день
Ви хочете схуднути? Ви відкладаєте вуглеводи?
Якщо ваша відповідь так, то дозвольте спершу привітати вас, бо ви вже стали на шлях змін. У той же час ваші солодкі перекусні нерви, напевно, вже потрясли ваші нерви. Будьте терплячі до себе, вашому організму потрібен час, щоб перейти на новий режим харчування, і навіть тоді вам час від часу будуть потрібні солодкі смаки, але це вже природний процес. Тим часом, дозвольте мені дати вам хорошу пораду, яка допоможе вам уникнути гріха і набору зайвих кілограмів заздалегідь.
- Ненав’язливе налаштування
- Не такі особливі дні
- Полуденна втома
- Дівочі вечори, аж до виснаження
- Емоційне харчування
Ненав’язливе налаштування
Трохи пінцета, бісквіт-два, і звичайно трохи підправки під час випікання. Якщо ти знаєш себе, то знаєш, що куди б ти не пішов протягом дня, ти хочеш скуштувати все. Цілими днями прищипування ви вживаєте стільки калорій, що не дивно, що у вас проблеми з вагою. Я пропоную вам вести щоденник харчування, а потім через два тижні переглянути, скільки зайвих калорій ви спожили. Наступного разу ви добре подумаєте, чи варта ця маленька хитрощі.
Не такі особливі дні
Сніданок зі збитими вершками випічки з капучіно, торт до дня народження в офісі, морозиво вдень з подругами, ситна вечеря з родиною пізно ввечері. Це щоденні події, і якщо в цей момент ви розслабите правила дієти, важко втрачені кілограми повернуться легко. Оскільки цих подій неможливо уникнути, будьте обережні, щоб не відбуватися занадто часто. Дозвольте максимум одну таку гойдалку на тиждень, але найкращий час - це злочин раз на місяць.
Полуденна втома
З плином дня ви будете відчувати все більшу втому, особливо якщо ви регулярно не їсте. Це коли ви відчуваєте, що лише це може врятувати ваш день і знову надати вам сили, якщо ви вип’єте величезного латте або з’їсте солодощів. Перш ніж що-небудь робити, випийте склянку негазованої води, рухайтеся і гуляйте кілька хвилин на свіжому повітрі. Ви побачите, що почуватиметесь набагато краще.
Дівочі вечори, аж до виснаження
Здається, нешкідлива післяобідня зустріч з найкращими друзями легко може стати цілорічною пригодою. У другій половині дня скуштуйте смачні тістечка в кондитерській, а потім швидку вечерю в ресторані та прямуйте до нічного бару, де коктейлі йдуть один за одним. Час летить легко, і сотні непомічених калорій потрапляють у ваше тіло. В цей час найкраще заздалегідь обговорити з друзями, що ви зараз не готуєте їжу, а пропускаєте концентрований алкоголь, оскільки ви знаходитесь прямо в середині дієти. Вам нема чого боятися, справжній друг це зрозуміє і навіть підтримає.
Емоційне харчування
Мабуть, найважче протистояти цьому, особливо коли через горе ви прямуєте до холодильника. Також це не найкраще рішення, якщо ви намагаєтеся втішити себе морозивом або шоколадом. Незалежно від вашої проблеми, яка спричинила емоційні коливання, велика доза морозива точно не вирішить. Не кажучи вже про те, що наступного дня вам буде погано, бо ви з’їли занадто багато цукерок і не змогли встояти перед спокусою. Найшвидший спосіб вийти з емоційних мінімумів - зайнятися якоюсь іншою діяльністю. Це можуть бути подорожі, спорт, піші прогулянки з друзями або відвідування родича.