Їжа є основним фактором, коли страждає від будь-якої хвороби. Серце - це те, що постачає все тіло кров’ю та киснем, якщо воно виходить з ладу, безумовно, значна частина наших органів почне відмовляти. Отже, хороша дієта набуває життєво важливого значення, оскільки вона багато в чому залежить від того, чи можемо ми допомогти серцю стати сильнішим і стійкішим.
Для цих цілей рекомендується зменшити споживання жирів, оскільки вони перешкоджають кровоносним каналам; зменшити споживання цукру, запобігаючи тим самим діабет, який впливає на еритроцити; та забезпечити збалансованість споживання фруктів, овочів та клітковини. Важливо також пам’ятати, що призупинення певних продуктів харчування слід робити в процесі, в якому організм бере участь, оскільки це раптово може спричинити дисбаланс та порушення в організмі.
Загалом його слід їсти 5 разів на день: збалансований сніданок, фрукти, а пізніше обід, що містить білок, овоч та вуглевод. Пізніше інший фрукт, зерновий батончик або невеликий шматочок сиру та вечеря, яка повинна бути помірною порцією, не пізно ввечері, і, сподіваємось, у меню є клітковина. Також рекомендується, щоб порції були більш-менш еквівалентні розміру долоні кожної людини, що відповідає належній порції для повноцінного харчування.
Не забудьте піти до дієтолога і попросити дієти відповідно до ваших звичок і додати режим легких і помірних вправ. Будьте постійні, наполегливі та впорядковані у її виконанні, лише тоді ви побачите позитивні результати і будете почуватись здоровішим серцем.
10 порад щодо доброго здоров'я 8
Ось декілька корисних та простих порад, які можна впровадити в наш розпорядок дня, щоб допомогти нам запобігти прогресуванню серцевої недостатності та зменшити фактори ризику. Правильне харчування - це перший крок, не забувайте про це! Інші важливі поради:
1. Привчайте їсти 5 разів на день у справедливих, помірних, збалансованих та поживних кількостях (сніданок, закуска, обід, перекус та вечеря).
2. Пережовуйте їжу повільно і кілька разів, таким чином, щоб ви передавали їжу в живіт якомога розсипаним, запобігаючи тим самим, щоб організм занадто сильно працював на процес травлення.
3. Їжте рибу, принаймні два рази на тиждень, щоб підвищити захисні сили та скористатися властивостями Омега-3.
4. Їжте в потрібний час і дотримуйтесь розпорядку дня, оскільки їжа пізно вранці збільшує ризик серцевої недостатності та інших супутніх захворювань.
5. Між сніданком та обідом намагайтеся поєднувати багато фруктів та овочів; це допоможе вам покращити травлення і змусить організм відчувати себе менш важким.
6. Уникайте споживання надлишку насичених жирів. Для приготування їжі вибирайте здорові олії, такі як оливкова олія або інші, багаті антиоксидантами.
7. Уникайте вживання оброблених напоїв і намагайтеся додавати натуральні соки та велику кількість води протягом дня, щоб підтримувати здорову гідратацію організму.
8. Зменште кількість червоного м’яса і додайте до свого раціону м’ясо з низьким вмістом жиру, наприклад індичку, курку тощо.
9. Кожного разу, коли ви починаєте дієту, рекомендується, щоб її схвалив лікар; завжди консультуйтеся з ним, щоб уникнути ускладнень, непритомності або будь-якої іншої реакції, яка може спричинити погане самопочуття.
10. Вправа! В ідеалі, робіть це принаймні двічі на тиждень. Заняття спортом - ідеальний додаток до здорового харчування.
Тут ви знайдете смачні та корисні рецепти
Лосось з винегретом 9
Це багатий і смачний рецепт на основі риби, який дозволить вам почувати себе багатими у роті. Ви можете застосувати його у своєму раціоні як основне блюдо, оскільки воно багате на Омега 3 і має низький вміст жиру, підходить для людей, які страждають на ішемічну хворобу.
Інгредієнти:
1 скибочка лосося 120г
1 столова ложка оливкової олії
Сіль і перець з лимоном
½ чашка м’якоті тамаринда
½ столова ложка меду
¼ салат
½ солодка груша
підготовка:
Візьміть сковороду, де буде обсмажуватися лосось, і додайте столову ложку оливкової олії. Коли олія стане гарячою, додати лосось і додати сіль і перець за смаком. Поки лосось смажиться, м’якоть тамаринда зріджується з медом, потім виливається в казан, нехай нагрівається і приймає трохи товщини.
Зробити це простий рецепт, і готування займає мало часу. Не рекомендується давати лососі висохнути в кулінарії, оскільки він втрачає багато своїх властивостей. Це м’ясо, яке готується за кілька хвилин, досягаючи соковитої та м’якої точки на небі.
Салат з курки, шпинату та полуниці 10, 11
Це просто смачне блюдо, яке може бути тим, яке вказано в обідній час, ідеальний салат на будь-який смак, оскільки він має гіркий солодкий відтінок, який зачаровує смак.
Тут ми залишаємо для вас цю просту підготовку, яка може стати вагомою причиною поділитися зі своїми близькими.
Інгредієнти:
1 склянка салату
1 склянка шпинату
1 склянка полуниці
1 столова ложка оливкової олії
1 столова ложка рослинного масла
1 столова ложка бальзамічного оцту
Сіль і перець за смаком
½ куряча грудка
Часникова сіль за смаком
підготовка:
Наріжте грудку соломкою жульєн. Для тих, хто віддає перевагу, його можна приготувати перед смаженням.
Ретельно вимийте шпинат і салат, а також наріжте їх жульєном.
Помийте полуницю, видаліть держак і подрібніть їх не дуже тонкими скибочками.
Приготуйте вінегрет, додавши рослинне масло з бальзамічним оцтом і додавши полуницю.
Розігрійте сковороду з невеликою кількістю олії, покладіть смужки курячого жульєну і дайте їм підрум’янитися; додайте вінегрет, дайте йому відпочити і подавайте на грядці салату та шпинату.
Простий і практичний рецепт на смак в обід або вечерю. Якщо вам потрібно зробити салат для більшої кількості людей, подвойте кількість інгредієнтів, щоб він був подвійно смачним.