Багато разів ми їмо з обжерливості, а не з справжнього голоду. Іноді такі розлади, як тривога, змушують нас неконтрольовано вдаватися до їжі, що змушує нас набрати кілька зайвих кілограмів. Для цього ми можемо допомогти собі певними ситна їжа, яка може допомогти нам схуднути або не вдарити тих "запоїв". Сьогодні ми вам говоримо.
Перекусити між прийомами їжі не рекомендується. Багато разів тяга змушує нас йти на кухню і знищувати все, що в ній, навіть без голоду. Це звичайна практика, але не рекомендується серед наукової та дієтологічної спільноти. Щоб уникнути запою, ми можемо розділіть їжу, уникайте тривалого голодування і їжте рекомендовані порції.
Однак це не єдине, що може допомогти нам боротися із перекусом між прийомами їжі. Насичені страви, які ми будемо розповідати вам далі, можуть допомогти вам схуднути. Зверніть увагу, їх дуже легко додати у своє щоденне меню.
Горіхи
Ідеальна закуска. Вони багаті, забирають обжерливість і малі їх люблять. Що ще ти можеш хотіти? Такі горіхи, як мигдаль, фісташки, волоські та фундук - чудове джерело білка та незамінних жирних кислот. Вони також містять клітковину, яка допомагає заспокоїти наш апетит. Він ідеально підходить для перекусів або для перерви у ваших дітей.
Яблука
Фрукти - ідеальний союзник у дієтах, які прагнуть схуднути, але також яблука мають дуже значний ситний ефект. Це ідеальна закуска для закусок та сніданків. Вони містять багато клітковини та води, тому можуть допомогти кишковому транзиту. Це також сприяє спалюванню жиру. Якщо ви хочете побачити, який тип яблук найкраще підходить для вашого раціону, перегляньте наш пост про види яблук:
Вівсянка
Вівсяна каша - одна з круп, які стали наймоднішими у світі реальних продуктів харчування. Це досить повноцінна крупа, яка також сприяє посиленню ефекту. Він багатий клітковиною і білком, але найкраще - це його універсальність як їжі. Його можна вживати в сирому вигляді з йогуртом, фруктами, яйцем ... або також використовувати для виготовлення власних препаратів. Якщо ви хочете знати будь-який з мільйонів рецептів, що існують з цією їжею, ви можете проконсультуватися з наступним дописом:
Цілісний рис
Рис надувається всередині нашого шлунку, тому насичуючий ефект безперечний. Однак, якщо ми виберемо її цілісну версію, ми отримаємо хороший запас клітковини, не потребуючи вживання занадто багато жиру. Коричневий рис має низький вміст натрію, багатий калієм, виводить токсини, очищає організм і допомагає запобігти затримці рідини. Словом, супер їжа, яку ви не можете залишити у своєму раціоні.
Картопля
Картопля - це гідрат, який особливо не виділяється високим вмістом клітковини, хоча і відрізняється для всієї води, що міститься. Якщо ми споживаємо його в холодному і вареному вигляді, це ідеальна сита їжа для схуднення. Насправді кілька досліджень підтверджують, що якщо ми будемо їх їсти таким чином, ми будемо ситішими, ніж якщо ми їмо чіпси.
Подорожник
Банан - це фрукт, багатий магнієм і калієм. Його кремова текстура та солодкий смак роблять його ідеальним доповненням до ваших десертів, не тільки споживаючи цілий шматок, але й використовуючи його як інгредієнт для приготування інших препаратів, таких як смузі чи шейк. Якщо ми споживатимемо його після обіду, то, ймовірно, уникнемо зрадницьких запоїв у пізні вечір. Крім того, це не надто калорійна їжа, незважаючи на міф. Якщо ви хочете, щоб ми написали пост, заперечуючи, що банани товстіють, залиште нас у коментарях.
Пам'ятайте, що в менті ви можете знайти всі ці ситні продукти для схуднення та багато іншого.