Доктор Меркола, січень 2015 р
Згідно з документальним фільмом "Безсонні в Америці", ко-продюсером якого є National Geographic Channel, 40 відсотків людей у США не мають сну. Багато сплять менше п'яти годин на ніч. У процентному співвідношенні підлітки найменше сплять.
Наслідки серйозні, не лише для людини, яка не отримує достатнього відпочинку, але й для оточуючих людей. Хоча більшість людей не звертає особливої уваги на відсутність сну, наслідки є небезпечні для життя.
Примітно, що "експерти зараз вважають, що недосип, можливо, зіграв свою роль у розливі нафти в Ексон Вальдес, аварії на поромі Стейтен-Айленд і ядерній аварії на острові Три милі", - йдеться в документальному фільмі. Незліченну кількість людей вбили втомлені водії, які просто засинають за кермом.
Важливо розуміти, що спати менше шести годин щоночі спричинятиме когнітивний спад. Недолік сну також пов'язаний із наслідками для здоров'я, такими як ожиріння, діабет, серцево-судинні захворювання, хвороба Альцгеймера 1 та рак. На депресію та тривожні розлади також негативно впливає відсутність сну.
Важливість буття в синхронізації з природою
Підтримання природного рівня впливу сонячного світла вдень та темряви вночі є важливою складовою гарного сну.
Про це згадувалося в попередньому інтерв’ю з дослідником Даном Парді. В інтерв’ю він пояснює, як вплив денного світла служить головним синхронізатором головного годинника - групи клітин мозку, що називається супрахіазматичним ядром (SCN).
Ці ядра синхронізуються із кругообігом світла-темряви свого середовища, коли світло потрапляє в око. У вас також є інші біологічні годинники у всьому тілі, які синхронізовані з головними годинниками.
Однією з причин, по якій багато людей висипається дуже мало і/або не вистачає сну, може бути прослідкована до переривання головного годинника. Словом, більшість людей проводять свої дні в приміщенні, захищаючись від денного світла, а потім ночують під дуже яскравим штучним світлом.
Як результат, ваші біологічні годинники не синхронізуються із природним ритмом денного світла та темряви вночі, а коли це трапляється, стає проблемою виспатись, щоб відпочити.
За оцінками, 15 мільйонів людей у США також працюють у нічну зміну, і шкідливі наслідки для робочих ночей добре задокументовані. Простий приклад: періодична робота в нічну зміну протягом трьох років може збільшити ризик діабету на 20 відсотків, і цей ризик продовжує зростати з часом.
Що відбувається, коли ти не сонний?
Відсутність сну робить настільки шкідливим, що це впливає не лише на один аспект вашого здоров’я ... воно впливає на багатьох. Серед них є п’ять серйозних ризиків для вашого фізичного та психічного самопочуття:
Потрібно близько восьми годин сну щоночі