Як схуднути - швидке і здорове схуднення
Насіння, горіхи та втрата ваги
- Додому
- Їжа та її вплив на схуднення
- Насіння, горіхи та втрата ваги
Втрата ваги - горіхи та насіння. Який їх вплив на схуднення? Вони дуже здорові, але енергетична цінність дуже висока. Горіхи та насіння для схуднення так, але в міру. До найбільш калорійних горіхів належать волоські, фундук, арахіс, мигдаль ....
Горіхи та насіння для схуднення
Волоський горіх - це плід з жирною серцевиною, який обгорнутий твердою шкаралупою. Насіння різних рослин містять багато корисних речовин (див. Нижче). Які їх плюси для здоров’я та схуднення?
Користь - горіхи та насіння не тільки для схуднення
- Вони містять вітаміни групи В (В1, В2, В3, В6), С та Е
- Вони містять корисні рослинні білки
- Вони містять ненасичені жирні кислоти - корисні для серця та судин
- Містить: мідь, селен, магній, марганець, цинк, калій, фосфор та залізо
- Вони містять мало крохмалю
- Містить фолієву кислоту
- Вони покращують роботу кишечника
- У них низький глікемічний індекс - вони довго насичуються
Недоліки - горіхи та насіння не тільки для схуднення
- Висока енергетична цінність - горіхи та насіння мають майже таку саму енергетичну цінність, як солодощі. Майже всі горіхи мають енергетичну цінність близько 600 калорій (ккал) на 100 грам, включаючи найсмачніші - волоські, фундук, мигдаль, арахіс,….
Як часто їсти?
Горіхи та насіння неодмінно повинні бути частиною нашої дієти для схуднення. Наскільки вони мають високу енергетичну цінність, тому раз на тиждень нам достатньо з’їсти приблизно жменю горіхів або насіння у різних смачних і корисних формах. Однак найкраще їсти насіння та горіхи вранці або рано вдень при схудненні. Найбільша помилка - якщо ви їх їсте ввечері, наприклад, біля телевізора. Тоді ви не контролюєте, і ви можете зіпсувати всю втрату ваги
Енергетичні цінності - горіхи та насіння на 100г
Ім'я Kcal KJ
- Арахіс 564,2 2370
- Каштани 242,8 1020
- Гірчиця тут. 482 2024.4
- Кешью 571,4 2400
- Кокос 352,3 1480
- Фундук623,8 2620
- Мак 537,2 2256
- Мигдаль 571,4 2400
- Для 584,3 2454
- Сосна 564,2 2370
- Фісташки 565,4 2375
- Сезам тут. 610 2562
- Соняшник сім.595 2499
- Волоські горіхи 651,1 2735