наскільки

Відмінним варіантом є рецепти вівсяних пластівців для контролю холестерину та поліпшення здоров’я серця. Не тільки через те, наскільки вони здорові, але завдяки їхньому хорошому смаку. І чи є це, На відміну від того, що думають багато людей, вівсянка - це дуже смачна крупа.

Далі ми розповімо вам, чому ви повинні додавати його до їжі, якщо у вас занадто високий рівень тригліцеридів.

Що особливого у вівсі?

Щоденне споживання цієї каші дає нам енергію, живлячи нас різними способами. Однак зазвичай виділяється високий внесок у розчинні волокна.

Хоча розчинні волокна присутні в інших продуктах харчування, таких як яблука, боби або сливи, правда полягає в тому, що в вівсі вони містяться у більш високих концентраціях.

А як вівсянка діє на холестерин? Процес такий: розчинна клітковина (бета-глюкан) пригнічує швидкість засвоєння жиру в кишковому тракті. Таким чином, вони не проникають в кров або залишаються в організмі.

З іншого боку, ви повинні знати, що авентраміди завдяки своїй потужній антиоксидантній дії приносять багато користі здоров’ю в цілому та запобігають накопиченню вільних радикалів.

Вівсяна каша окремо або з?

Дуже поширене питання серед тих, хто хоче знизити рівень холестерину за допомогою вівсяної каші, - що робити з нею при вживанні: готувати її самостійно або скористатися нею разом з іншими інгредієнтами?

Важливо це знати не всі продукти, що містять цю крупу, є добрими для досягнення мети.

Наприклад, вівсяне печиво, яке ми купуємо на ринку, також містить цукру та трансжири, які не допомагають боротися з високим рівнем холестерину.

Рекомендуються інші продукти, що містять борошно або вівсяні пластівці, якщо вони не містять інгредієнтів, шкідливих для здоров’я, оскільки вони дуже допомагають збалансувати рівень холестерину в крові.

Зернові батончики з вівсяними пластівцями, медом та фруктами (без цукру) стають все більш популярними і також можуть нам служити.

Найкращий варіант для багатьох - мелений овес. Ми також можемо вибрати той, який поставляється у пластівцях (миттєвий). Відповідна кількість, в обох випадках - півсклянки під час сніданку.

Для посилення дії вівса, рекомендується додати столову ложку насіння льону. Якщо ми хочемо, щоб він смакував краще і не нудьгував, можемо додати полуницю, чорницю або малину.

Вівсяний напій для контролю холестерину

Ця багата крупа пристосовується до будь-якого рецепту. Ми можемо використовувати його для приготування смузі, соків, різних десертів або як доповнення до супів, соусів та салатів. Також може використовуватися для приготування м’яса.

Однак одним з найбільш універсальних рецептів є вівсяний напій для контролю холестерину. У багатьох випадках його називають "вівсяним молоком" або "вівсяною водою".

Готується він дуже простим способом і його можна вживати окремо або додавати до різних препаратів.

У варильній воді цієї крупи є високий вміст бета-глюканів, розчинної клітковини, яка «втрачається» в процесі і покращує кишковий транзит.

Якщо ми хочемо схуднути, ця рідина дуже ефективна, щоб уникнути "піка-піка" між прийомами їжі завдяки своїй ситній силі. Крім того, напій допомагає регулювати обмін речовин і підтримувати нас активними протягом дня.

Завдяки внеску мінералів, антиоксидантів та вітамінів, споживання цей напій допомагає запобігають передчасному старінню клітин.

Інгредієнти

  • 1 склянка вівса (100 г).
  • 7 з половиною склянок води (750 мл).

Підготовка

  • У горщику нагрійте воду.
  • Коли вода досягне точки кипіння, додайте овес.
  • Дайте крупі варитися кілька хвилин, поки вона не стане м’якою.
  • Фільтрує вміст, але не викидаючи варильну рідину.
  • Вимкніть вогонь і дайте йому охолонути до кімнатної температури.
  • Можна підсолодити ваніллю або трохи меду.
  • Пийте протягом дня, часто, щоб скористатися всіма його перевагами.

Деякі рекомендації

Ми не рекомендуємо додавати цукор або штучні підсолоджувачі до цього вівсяного напою для контролю холестерину, оскільки ідея полягає в тому, щоб максимально природним чином скористатися його властивостями.

Пам’ятайте, що це важливо харчуватися збалансовано і зменшити споживання жиру та цукру тримати холестерин "в руці".

Ні в якому разі не рекомендується дотримуватися режиму, заснованого виключно на вівсяному напої для контролю холестерину.

  • Браун, Л., Роснер, Б., Віллетт, В. В., і Сакс, Ф. М. (1999). Ефекти зниження холестерину харчових волокон: мета-аналіз. Американський журнал клінічного харчування. https://doi.org/10.1093/ajcn/69.1.30
  • Thies, F., Masson, L.F., Boffetta, P., & Kris-Etherton, P. (2014). Хвороби вівса та кишечника: систематичний огляд літератури. Британський журнал харчування. https://doi.org/10.1017/S0007114514002293
  • Lásztity, R. (1998). Зерно вівса - Чудовий резервуар природних поживних та біологічно активних речовин. Food Reviews International. https://doi.org/10.1080/87559129809541150

Яміла Папа Пінтор - це журналіст, що спеціалізується на спорті (Коло спортивних журналістів, 2006-2008). У період з 2010 по 2011 рік він працював як спортивний журналіст у "Аргентінос Пасіон". З 2011 року працює в написання статей на різні теми: серед них здоров’я, спорт, подорожі, домашні тварини та кулінарні рецепти. Крім того, це так ведучий радіо і телебачення, і великий ентузіаст природного життя. Вона вегетаріанка і активний учасник фонду, відповідального за посадку дерев у країні походження, Аргентині. Що стосується мов, він вільно володіє англійською та португальською мовами та має базовий рівень арабської. Нещодавно він закінчив навчання за курсом: "Вступ до їжі та здоров'я" (Стенфордський університет, 2019)

Аюрведична медицина, найбільш відома як традиційна медицина Індії, заснована на дієті та ...

Хоча їх часто подають як гарнір або закуску, соління також використовують як природні засоби. Маринований сік, ...

Передчасна еякуляція - це поширений статевий розлад, який вражає чоловіків. Згідно зі статистичними даними, кожен третій ...

У більшості випадків піклуватися про застуду можна в домашніх умовах. Цей стан може вплинути на будь-які ...

Пірсинг проти мігрені, більш відомий як дайт-пірсинг, став популярним як метод, здатний контролювати симптоми цього ...

Вживання деяких продуктів допомагає очистити товсту кишку. Однак важливо знати, що вони не мають ...

Зміст цієї публікації написано виключно в інформаційних цілях. Вони ніколи не можуть слугувати для полегшення діагностики або заміщення роботи професіонала. Рекомендуємо зв’язатися зі своїм перевіреним фахівцем.