Потрапити в спортзал і виконати деякі вправи якось не складно. Ви можете сховатися від постійних відвідувачів, які були там роками, спробувати імітувати рухи, показані на малюнках, приклеєних до машин, або шукати програму «Стартовий жіночий власник пляжних пляшок» в Інтернеті, але, швидше за все, ці спроби не допоможуть робота.

Незалежно від віку, статі та спортивної мети, метод тренувань повинен виглядати однаково для новачка. Якщо ви дотримуєтесь розкладу, який я пропоную, поступовий розвиток гарантується завдяки свідомо структурованій програмі. Інше питання, звичайно, полягає в тому, що я не так зробив, тому що з одного боку не було кому давати мені цю інформацію, а з іншого боку - і особливо до тієї дівчинки-конок - тоді він міг пояснити це.

Перш за все - це підвищення стійкості. Я знаю, що кардіо - це потворно, і ви можете навіть не хотіти схуднути взагалі, і в будь-якому випадку, ваші друзі вже худнуть із вашою власною вагою ... Навіть якщо хтось тренується в аеробному темпі, його витривалість значно покращиться. (Спрощено: ви аеробозуєте, коли задихаєтесь, але ви все одно можете розмовляти, наприклад, ви робите кардіотренування, коли радієте, що вам взагалі повітря). Якщо ви знаєте свій пульс, ви можете краще скоординувати свої тренування і з’ясувати, наскільки і чому ви можете напружуватися. Такі тренування розширюють легені, покращують надходження кисню до клітин, розширюють судини, позитивно впливають на обмін речовин і навіть змушують вас почуватись краще.

незалежного
Еластичність, гнучкість, гнучкість, не пропустіть цього!

Розвиток гнучкості та почуття рівноваги також має важливе значення. Можливо, ви захочете відразу стати Кай Грін і присідати з величезними вагами, але якщо ви навіть не можете потрапити під штангу завдяки жорстким плечовим суглобам, у вас ніколи не буде стегон. (Інше питання полягає в тому, що Кай, наприклад, надзвичайно гнучкий, але в той же час важить близько 120-140 кг). Гнучкість може бути досягнута класичним розтягуванням та розтягуванням, а ролик SMR також може бути дуже корисним інструментом. Це не тільки покращує фізичну працездатність, але завдяки рухливим, «підтримуваним» суглобам і правильно розтягнутим м’язам можна запобігти незліченним травмам. У деяких видах спорту деякі люди витрачають принаймні стільки часу на розтяжку, скільки займаються підготовкою основних матеріалів. І як добре вони роблять.

Вам потрібно зміцнити все тіло

Третім ключовим аспектом, на якому нам обов’язково потрібно зосередитись, перш ніж приступати до конкретного тренування, є зміцнення наших стабілізуючих м’язів. Черевна стінка, м’язи тулуба, спинні дужки - це стовпи нашого тіла. Вони відіграють роль у правильній поставі, механічно захищають внутрішні органи, тягнуть хребет і таз у потрібному напрямку. Вони утримують не тільки наше тіло, але й те, що ми кладемо на наше тіло. Будь формулістичним: якими б міцними не були ваші стегна, якщо ваша талія слабка, ви ніколи не можете присідати з великою вагою, тому ви не будете розвиватися відповідно до своїх очікувань, але ризик травми зросте.

З огляду на це, якщо ви починаєте рухливий план тренувань, коли вже навчаєте своє маленьке тіло з правильною витривалістю, рухливістю та стабільними опорними м’язами правильно виконувати вправи, у вас не повинно виникнути проблем. За винятком нетерпіння. Але з досвіду, методи, що призводять до розділеного, конкретного плану тренувань, коштують витраченого часу та енергії. Час великого демонтажу лише слідує.

Сенді Тот

Я Санді Тот, одержимий прасками. Мені було 20 років, коли я зважився на дві речі: я більше не хочу мати зайву вагу і не хочу приймати той факт, що час від часу вперто доводив, що не придатний для всіх видів спорту.